骨質疏鬆是一種發病機率比較高的骨科疾病，而且大多發生在老年人的身上，因此許多骨質疏鬆患者都很怕運動，生怕會因為運動不當而導致骨折的出現，其實只要選擇恰當的運動，不但不會對患者造成傷害，而且還可以提高骨密度和骨質量。
骨質疏鬆患者可以做哪些運動呢？
1、有氧運動
骨質疏鬆患者可以進行適量的有氧運動，比如健步走或者慢跑，社交舞或者有氧健身操也是不錯的選擇，騎腳踏車也比較適合骨質疏鬆患者，建議選擇室內腳踏車，在騎腳踏車的時候要調整好車座的高度，腿能夠剛剛伸直最為適宜，可以避免過分屈膝或者踮腳。在做有氧運動的時候，要結合自身的狀況和場地條件，選擇運動方式和強度。
2、肌肉強化運動
肌肉強化運動能夠增強肌肉的強度和力量，以及耐力和質量，從而使骨骼變得更加穩定，同時還能夠幫助人體提高骨密度。骨質疏鬆患者最害怕的事情則是摔倒，因此要鍛鍊下肢的肌肉，比如直腿抬高，另外骨質疏鬆患者還要適當的鍛鍊上肢肌肉的力量，能夠減輕骨骼的壓力，比如舉啞鈴或者槓鈴。鍛鍊腰背部的肌肉力量，同樣能夠增加腰椎骨的密度，降低骨質疏鬆引發骨折的風險，因此可以做五點支撐和平板支撐。
3、平衡運動
適量的進行平衡運動能夠提高自身的抵抗力，從而避免因為外部因素而導致跌倒的機率提高，同時還能夠降低跌倒之後出現骨折的機率。比較適合骨質疏鬆患者的平衡運動包括閉眼單腿站立、提腳後跟踮腳等等，一般每週進行三天即可。
4、多元化運動
多元化運動是指有氧運動、肌肉強化運動和平衡鍛鍊相結合的運動方式，有助於增加全身的骨密度，促使骨骼保持健康的狀態，具體要把哪些運動結合在一起，要根據個人的特點決定，如果患者正在減重治療，則要透過肌肉強化運動和有氧運動相結合的方式，這樣可以避免因為控制食量而導致骨質流失。
無論採取哪種運動方式，都要提前做好熱身運動，能夠避免在運動過程中受到意外傷害，比如肌肉拉傷或者崴腳，另外還要結合個人的體質，剛開始運動的人可以適當的降低運動量，之後慢慢的增加。
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