▎藥明
康德內容團隊編輯
從古至今，人類對
健康
、
長壽
的追求從未停止。
古時，為追求長壽、長生，秦始皇曾派徐福到蓬萊求仙藥；唐太宗曾沉迷丹藥；還有很多人鍾情於吃玉石。即使在小說中，也有人參果、蟠桃、甚至“唐僧肉”等能讓人長生的食物。
如今，隨著科學的發展，
人類對壽命和死亡有了更多瞭解
。儘管還沒有完全掌握長壽的秘密，但科學家發現，
想要長壽，有一個簡單的秘訣
——
健康的生活方式
。
近日，一項發表在《年齡與老齡化》（Age and Ageing）的新研究顯示，
健康的生活方式，與死亡風險降低、預期壽命延長有關
。更重要的是，
即使在80歲以上或者患有慢性疾病的人中，也是如此
。
圖片來源：123RF
這項新研究來自
長壽之國日本
。研究人員對日本協作佇列研究（JACC）的資料進行了分析，共納入了
4
9021
名參與者。參與者的平均年齡是
56.8歲
，
43.7%
是男性。
研究人員統計了參與者
前1年的生活方式資訊
，包括飲食、身體活動、吸菸狀況和飲酒量等。如果參與者的
8種生活方式滿足以下標準，則屬於健康：
水果≥1次/天
，即每天至少吃1次水果，或每週至少吃7次；
魚≥1次/天
，即每天至少吃1次魚，或1周至少吃7次；
幾乎每天
喝牛奶
；
規律運動
，每天至少走路0。5小時，而且每週至少做5小時運動；
健康體重
，體重指數（BMI）位於21。0 kg/m2–25。0 kg/m2範圍內；
不
吸菸
，從不吸菸或已經戒菸；
不喝酒
，或少量喝酒，酒精攝入量≤46。0 g/天；
健康睡眠
，每天睡眠時間為5。5小時-7。4小時。
此外，研究人員還統計了參與者的教育程度、壓力，以及心血管疾病、癌症、慢性腎臟疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的患病史和治療史等資訊。
圖片來源：123RF
在平均長達近
20年
的隨訪期間，共有
9865名
參與者發生死亡，包括
5824名
男性和
4041名
女性。
刨除其它因素影響後，研究人員發現，
健康的生活方式與死亡風險降低和預期壽命延長有關，健康生活方式越多，對死亡和壽命的影響越大
。
在
男性
中，相比於僅有
0-2種
健康生活方式的參與者，有
3種、4種、5種、6種和7-8種
健康生活方式的參與者，
死亡風險分別降低了12%、15%、32%、40%和47%
。
在
女
性
中，相比於僅有
0-2
種健康生活方式的參與者，有
3種、4種、5種、6種和7-8種
健康生活方式的參與者，
死亡風險分別降低了3%、26%、33%、38%和44%
。
健康生活方式還與更長的預期壽命有關
。如在
40歲時
，有
7-8種
健康生活方式的
男性
和
女性
參與者，
剩餘預期壽命
分別為
46.5
年
和
51.3年
，分別比僅有
0-2種
健康生活方式的男性（41。2年）和女性（45。1年）延長了
5.3年
和
6.2年
。
健康生活方式對預期壽命的潛在影響，
可持續到80歲和以上年齡的人群中
。即使是在80歲時，有
7-8種
健康生活方式的男性（14年）和女性（14。3年）參與者，剩餘預期壽命也比僅有
0-2種
健康生活方式的男性（9。6年）和女性（12。1年）延長了
4.4年
和
2.2年
。
▲有不同數量健康生活方式的男性和女性參與者，在不同年齡時的剩餘預期壽命。（資料來源：參考資料[1]；製圖：藥明康德內容團隊）
研究結果還顯示，
即使患有心血管疾病、癌症、高血壓和糖尿病等慢性疾病，健康生活方式也會對預期壽命產生影響
，健康生活方式越多，剩餘預期壽命也越長。
▲不同性別的慢性疾病患者中，與有0-2種健康生活方式參與者相比，有3-5種、≥6種健康生活方式的參與者，剩餘預期壽命延長的年數。（資料來源：參考資料[1]；製圖：藥明康德內容團隊）
此外，
即使患有多種慢性疾病，採用更多健康的生活方式，也會對預期壽命產生有益影響
。
如在
50歲
時，患有
1種、2種和至少3種
慢性疾病的參與者，如果僅有
0-2種
健康生活方式，剩餘預期壽命將分別為
34.3年、30.8年和25.3年
，而
至
少有6種
健康生活方式的參與者，剩餘預期壽命分別為
41.2年、39.2年和34.0年
，預期壽命分別延長了
6.9年、8.3年和8.7年
。
研究最後強調指出，
壽命取決於多種因素，如經濟水平、醫療保健，以及生活方式等
。之前已有多項研究發現，健康的生活方式與死亡風險降低、預期壽命延長有關。這項研究不僅為此添加了新證據，也強調了
健康生活方式的持續潛在影響，不管是在80歲或以上年齡的人中，還是在患有慢性疾病的人中
，對他們的預期壽命都是有益的，而且健康生活方式越多，好處也越大。
由於這項研究是觀察性研究，
只是顯示了生活方式對預期壽命的影響，並沒有表明因果關係
。而且研究也存在一些侷限性，可能會對研究結果產生影響，如少量飲酒也被認為是健康的生活方式，但已有多項研究發現，即使是少量飲酒也對健康有害，增加癌症風險等。
圖片來源：123RF
研究通訊作者、日本大阪大學（Osaka University）的Hiroyasu Iso 教授指出，
更多的健康生活方式與男性和女性的預期壽命直接相關
，對於40歲的人來說，預期壽命增加了6年多。
“即使在老年人（80歲或以上）和患有一種或多種慢性疾病（包括癌症、心血管疾病、高血壓、糖尿病和腎病）的人群中，這種益處也很顯著。目前，
全球慢性疾病的患病率有所增加，而且是老年人群死亡的主要原因
。因此，這項研究的發現，
有望為慢性疾病患者延長壽命提供方法，帶來更多生存機會
”， Hiroyasu Iso 教授補充道。