01拒絕身材焦慮 健康減脂最重要
近年來，關於“身材焦慮”和“大碼自由”的討論越來越多，越來越多女性意識到自己不需要追求完美身材。
我們拒絕身材焦慮，但也不得不重視過度肥胖帶來的影響。
世界衛生組織對超重和肥胖的定義是：可損害健康的異常或過量脂肪累積。肥胖會導致高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂、脂肪肝等疾病。
艾媒諮詢顯示，全球已有超過20億肥胖症群體，而中國肥胖人口規模超過了2。5億，其中超肥胖人口就有9000萬，位居世界首位。
判斷肥胖常用的指標，就是
體質指數（BMI）=體重（Kg）÷身高2（m）
02健康減脂第一步 選對油很重要
減肥要減脂，減脂不代表拒絕油脂。油是人體三大營養成分之一，是人體脂肪酸的主要來源。
《美國臨床營養學雜誌》發現，減脂期間食用適量的油脂，可幫助身體分泌一種提高滿足感的荷爾蒙，同時減少飢餓感， 幫助我們減少對食物的渴望。
人所攝入的熱量中，飽和脂肪酸單位熱量最高，攝入過量的飽和脂肪酸容易令人得肥胖症。世界衛生組織建議，飽和脂肪酸的提供能量應該低於膳食總能量的10%。
而單不飽和脂肪酸（亦稱油酸）有益健康。國際營養學會論證認為，食用油營養價值主要取決於油酸的含量，油酸含量高的營養價值就高。世衛組織也唯對單不飽和脂肪酸無最高限量。
在各類食用油中，茶油的飽和脂肪酸含量佔比相對日常食用油中是非常低的。同時，茶油的單不飽和脂肪酸含量稱得上食用油屆的扛把子，可高達79。5%，比同樣以高油酸含量標榜身價的橄欖油還高。
此外，茶油還富含茶皂素、黃酮類、多肽等生物活性物質，茶皂素有抑制脂肪酶活性，具有降脂作用。因而相較其他食用油，茶油是一款適合減肥人士的健康好油。
03選對健康好油 控制油脂攝入
讓人發胖的並只不是油脂本身，還有油脂的攝入量。按照《中國居民膳食指南》的推薦，我們每人每天吃25-30克的油是最合適。攝入過量的劣質脂肪更有可能肥胖。
健康減脂，不在一朝一夕。我們要追求積極的生活狀態，樹立科學的飲食方式，拒絕身材焦慮，重視過度肥胖，追求健康有型的美。
運動減肥最健康？這4種運動減肥方法效果好1、游泳
游泳所消耗的卡路里非常多，因為游泳是全身的運動，它所帶來的減肥功效不是區域性性的。長期游泳對於減肥是非常好的方法。據科學研究表明，在同等溫度下，人體在水中待2分鐘所消耗的卡路里和在空氣中半個小時所消耗的熱量是一樣的。除此之外，游泳可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，這樣能夠可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。
2、跳繩
跳繩和游泳一樣，也是全身性的運動，它主要訓練的是人體的手臂和腿，但是也需要全身的配合。跳繩更為簡單便捷的是，它不受場地的限制。跳繩還能夠增加四肢的協調性，燃燒全身脂肪。
3、健步運動
健步運動也是一種非常有效的減肥方法，它雖然也是走路，但是有一套固定的姿勢、速度。健步運動要比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是散步運動量非常小，往往不能達到減肥要求，根據研究表明，同樣的距離，以健步的方式比散步消耗的卡路里要多2倍。
4、戶外運動
做戶外運動時，身體會消耗更多熱量，因為戶外崎嶇的路面會比跑步機的阻力更大，而且受到戶外風力的影響，運動時身體受到的阻力也更大。戶外運動也分為不同的種類，戶外騎行時也會比室內的動感單車消耗的體力多。