不知道大家有沒有看過這類養生文章
總之,不管身體出了什麼小毛病
養生公號和長輩都會勸大家補充維B
維生素B到底是什麼神奇物質?
主要原因其實是因為維生素B家族
是維生素裡最龐大的一個家族
包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
什麼?
你問B4、B8、B10、B11去哪兒了?
它們都是在研究過程中
被維生素家族除名或者合併了
總之具體原因很複雜啦
一時半會兒也說不清楚
維生素B家族不僅人口數量多
在身體裡管的業務也很多
所以很多常見小症狀都和維生素B有點關係
因為維生素B族有兩個特點:
而且維生素B的需求
會隨著代謝水平提高而增加
所以在代謝旺盛的特殊生理狀態
比如增肌減脂、運動量大、
工作壓力大、孕期等
對維生素B的總體需求會上升
圖片來源:站酷海洛
所以在這些時候
額外補充複合維生素B是合理的
以下是補充渠道的詳情
除了飲食
還可以根據以下兩種情況
分類補充維生素B:
1.
如果你僅僅是懷疑自己缺乏維生素B
就選擇“複合維生素B”這樣的保健食品
這種劑量較小且補充全面
適合日常保健用
2.
經醫生診斷,
認為你確實可能缺乏維生素B
則需要醫生開處方藥後服用
不能隨意用“藍帽子”保健食品代替
需要注意的是
儘量不要在沒有缺乏症的情況下
單一、大劑量補充某種維生素B!
複合維生素B補充劑
總體來說非常安全
日常補充藍帽子的複合維生素B
是沒問題的
但是單獨大量服用某一種維生素B
則存在風險
比如曾有流行病學實驗指出
吸菸的人單獨補充維生素B6[2]
會升高癌症風險
所以就算維生素B們本身都是很好的元素
但也不能瞎補哦!
特約作者:羅曉(初夏之菡)
| 中國、澳大利亞註冊營養師
審稿專家:石正莉
| 北京友誼醫院營養科營養技師
參考文獻
[1]楊月欣,葛可佑。中國營養科學全書(第2版)。人民衛生出版社,2019。
[2]Zuo, H。, Ueland, P。 M。, Midttun, O。, Tell, G。 S。, Fanidi, A。, Zheng, W。, 。 。 。 Ulvik, A。 (2019)。 Vitamin B6 cataBolism and lung cancer risk: results from the Lung Cancer Cohort Consortium (LC3)。 Ann Oncol, 30(3), 478-485。 doi:10。1093/annonc/mdz002
[3]中國營養學會。 中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)。 科學出版社。 2014
*本文內容為健康知識科普,不能作為具體的診療建議使用,亦不能替代執業醫師面診,僅供參考。