現在隨著人們對生活質量的要求越來越高，除了吃喝玩樂之外，健身已經成為了很多人日常生活中必不可少的一部分，良好的訓練方法能夠幫助我們獲得一個更加健康的身體，但是很多人在堅持健身時的一些健身方法和飲食習慣都是錯誤的，這4個不好的健身習慣，不僅對於健身來說，達不到應有的效果，還有可能會影響我們的身體健康，今天我們就一起來看看。
1。大量飲水
人體內70%都是水分，每日飲用足夠的水對我們的身體健康和新陳代謝，都有著非常積極的作用。但是在健身過程中，如果大量飲用純淨水或礦泉水一類，實際上不利於營養的補給。因為我們的身體不僅需要水，還需要電解質，如果只單純地補充水分，身體缺乏電解質的話，可能會引起機體的排汗、排尿等情況增多，反而會使體內水分流失加快，更容易讓人產生疲憊的感覺。
2。休息不夠
和保持良好的運動習慣一樣重要的，是要保證我們足夠的休息。如果不注重休息，尤其是睡眠不足，可能直接會導致我們的新陳代謝和內分泌的失調，因此很多健身的人自認為身體機能良好，不注重休息，這對我們的身體健康是十分有害的。
3。不吃飯
有時候為了在短期內能夠達到更好的健身效果，很多人都會選擇不吃飯，空腹進行運動。但其實我們不論是做減脂訓練，還是做力量訓練，我們都需要足夠的能量基礎，如果經常不吃飯，餓著肚子訓練。不僅會讓我們在訓練時疲乏、感到力量不足，達不到該有的運動強度，同時因為能量的補給達不到我們人體的基本能量需求，我們的肌肉就會透過分解來幫我們人體提供能量。所以我們減掉的可能不是脂肪，而是我們身體很重要的肌肉，因此無論從身體健康的角度來說，還是從減脂的角度來說，空腹運動都是不利的。以後健身可別再空著肚子了。
4。補充過量蛋白
很多健身人士在訓練之前，因為擔憂強大的訓練幅度會導致人體肌肉的流失，所以都會在運動前大量補充蛋白質。但其實我們身體最重要的能量來源，主要是來自碳水化合物。即使補充再多的蛋白質，如果體內的碳水化合物不足，這些蛋白質最終還是會變成我們身體的能量來源，代謝燃燒掉，對於增肌的效果並沒有想象中那麼好。而且你知道嗎？蛋白質在我們體內是不會儲存的，只能透過被我們人體消化或分解掉，所以正因為它的這個屬性，就會導致在蛋白質過量的情況下，會容易引發蛋白質中毒等疾病，時間長了可能還會加速我們人體的衰老。所以健身增肌一味去補充蛋白質是行不通的。