立夏，是二十四節氣中的第七個節氣，是標誌著萬物進入旺季生長的一個重要節氣。
曆書：“鬥指東南維，為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”立夏後，日照增加，逐漸升溫，雷雨增多，農作物進入了茁壯成長階段。
立夏表示告別春天，是夏天的開始。
進入立夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。應合理安排作息時間，補充營養物質，採取正確的養生保健方法。
◎起居養生
>>宜晚睡早起
《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭於日”，立夏以後人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；旱上應旱點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。
>>堅持睡午覺
立夏後因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏後白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，加上午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振，睏意頻頻。因此立夏後人們應該養成午睡的習慣。
◎飲食養生
>>常食蔥姜以養陽
俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”。姜性溫，屬於陽性藥物。立夏吃薑有助人體陽氣生髮，符合中醫“春夏養陽”的觀點。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。立夏後吃薑可緩解酷暑帶來的疲勞乏、厭食失眠等症狀，同時，適量吃薑還可開胃健脾、增進食慾，防止肚腹受涼及感冒。
>>晚飯宜食粥
立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損。晚飯時可經常喝點粥，既能生津止渴，又能養護脾胃，可謂一舉兩得。除此之外，立夏後應適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等，以補充蛋白質；多吃水果蔬菜補充維生素；適當搭配粗糧以均衡營養、促進消化。
◎運動養生
>>多做慢節奏的有氧運動
立夏以後，人們應該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。隨著氣溫的升高，人們容易出汗，如果此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。因此，立夏後宜選擇慢節奏的有氧運動。
>>多按摩內關穴
比較簡便的取穴方法是：將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內關穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸的地方。
>>按摩方法
按摩時，一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。
如能堅持經常按揉，會感到一種莫名的刺激感沿著前臂內側傳至心臟，說明達到了較好的刺激效果。經常按摩內關穴，可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等症狀。
梧桐煙雲路是一條融山水、休閒、生態和文化於一體的具有羅湖特色的精品步道，全線總長15公里。該健身步道分為山水休閒線、果林野趣線和河濱沁爽線三段線路。
步道依山水自然形成的地形而建，將自然景觀和人文景觀有機結合，把城市生活引入山水美景，使自然風光更加貼近市民生活。彰顯“一路山水、一路文化”的羅湖特色。
【地址】
廣東省深圳市羅湖區望桐路梧桐山內
石巖湖光路環繞國家一級水源保護地石巖湖而建，長約22。5公里，依山傍水，風景秀麗，建有環湖步道、濱水棧道、觀景平臺等設施，方便市民遊覽。
市民可一路觀賞由廣州櫻、粉花凌霄、紫花馬纓丹、麥冬等植物組成的優美生態景觀，盡情領略石巖山湖小鎮的郊野風情。步道結合雨水種植池、滲透鋪裝、濾水草帶等一系列“雨水鏈設計”，將海綿城市理念融入其中。
【地址】
廣東省深圳市寶安區環石巖湖綠道
【整理】李定 黃思華
【海報】招鳳儀
【作者】 李定
【來源】 南方報業傳媒集團南方+客戶端