講解專家：彭康
南方醫科大學中西醫結合醫院副院長兼治未病中心學術帶頭人。教授（中藥學）、主任醫師（中西醫結合臨床）、醫學博士、博士生導師、第六批全國名老中醫傳承導師、嶺南名醫、羊城好醫生。世界中醫藥學會聯合會中藥調劑專業委員會副理事長、中國中醫藥資訊學會慢性病管理分會副會長、中國中醫藥資訊學會中藥調配與監測分會副會長。
圖/子珂
立夏是夏季的第一個節氣，標示著萬物進入旺季生長階段，交節時間為每年公曆5月5日-7日。《月令七十二候集解》記載：“夏，假也，物至此時皆假大也。”春生、夏長、秋收、冬藏，時至立夏，萬物生長繁茂。中醫認為，夏季屬火，火氣通於心，心陽在夏季最為旺盛。因此，立夏養生要順應節氣變化，注意保養心臟，平和過渡到夏季。
低脂低鹽 多維清淡
立夏為春夏之交，也是養心的開始。養心不妨先從飲食調理入手，以低脂、低鹽、多維、清淡為主。牛奶、雞肉、豆製品、蔬菜、水果、粗糧等都是不錯的選擇。此外，腎水克心火，心火克肺金，養心的同時也可以兼顧肺腎，選擇一些牡蠣、桑葚、黑米、白扁豆、杏仁、銀耳等補腎養肺的食材食用。
適度運動 避免大汗
心陽具有溫煦之功，對全身都有溫養作用。人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。因此，夏季要增加室外活動，適當曬曬太陽，不怕出汗但也不要大汗。慢節奏的有氧運動有助於激發陽氣，提升自身免疫力，保持內心情緒平靜。適當的排汗也是人體排出寒邪的有效途徑。
夜臥早起 重視午休
《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步於庭。”立夏後，晝長夜短更加明顯，應順應陽盛陰虛的變化，晚上比春季稍晚些睡覺，早上早點起床。有條件的可在午餐後休息一小時至一個半小時，最好以臥姿為宜，坐著睡和趴著睡都不利於消除疲勞。即使午間睡不著，閉目養神一下也對身心有好處。
情志調理 心靜舒心
心藏神，心亂則神亂。心是人體情志的發生之處和主宰者，夏季心火旺容易導致心煩意亂。正所謂心靜自然涼，心靜則火息，內心自然涼快。可以透過看書、繪畫、聽音樂、下棋、釣魚等養神方式使自己內心平靜。
推薦食療方：雙參豬心湯
【配料】炒丹參15g，黨參15g，豬心1個，鹽適量。
【做法】將豬心剖開兩半，切去筋膜，洗淨，丹參、黨參分別清水洗淨，放入砂鍋內，加清水，先用大火煮至水滾，改用文火煲兩個小時左右，加入鹽調味，即可服用。
【功效】活血祛瘀，養心安神。
（羊城晚報嶺南名醫工作室出品）
責編 | 薛仁政