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有將近一半的強迫症患者會出現睡眠障礙，但有一些方法可以改善睡眠質量。
睡眠對於你的情緒和身體健康以及正常的大腦功能至關重要。當你睡著時，你的神經系統有機會放鬆，你的大腦經過休整後，可以更好地整理和處理一天的事情。
睡眠對於患有強迫症（OCD）的人尤其重要，強迫症是一種以侵入性思維和強迫觀念為特徵的心理疾病。而疲憊的大腦會導致強迫症症狀感覺更糟。
但是，許多強迫症患者很難睡個好覺。瞭解為什麼會發生這種情況，以及如何進行干預，有助於改善你的心理健康。
為什麼強迫症會讓人出現睡眠問題？
幾乎每個人都有過躺在床上的經歷，而有些人的焦慮想法卻讓他們保持清醒。
但是，患有強迫症的人往往會在更大程度上經歷這種情況。他們經常整天生活在持續和侵入性的焦慮思想中。然後，當夜幕降臨時，這些想法不太可能放鬆，這使得他們難以入睡，新概念心理專家榮新奇教授說道。
例如，在2021年的一項研究中，強迫症患者的睡眠質量比沒有精神疾病的人差。研究人員還發現，患有強迫症的人的睡眠質量往往更差，因為他們還患有其他心理健康狀況，尤其是抑鬱症或焦慮症。強迫症患者的抑鬱和焦慮越嚴重，睡眠質量就會越差。
抑鬱和焦慮是強迫症患者的常見症狀，但抑鬱是最常見的情況。事實上，2015年的一項橫斷面研究發現，12%到67。5%的強迫症患者患有重度抑鬱症。
糟糕的夜間睡眠會使強迫症症狀更加嚴重，從而顯著影響第二天。2017年的一項研究發現，夜間睡眠不足的強迫症患者，往往在第二天難以控制他們的強迫症症狀。
因此，睡眠不足會導致強迫症症狀惡化的迴圈，從而使睡眠變得更加困難。
強迫症的常見睡眠問題
2013年的一項研究報告稱，多達48%的強迫症患者報告有睡眠障礙。那些有更嚴重的強迫症症狀的人，也往往有更大的睡眠問題。
強迫症患者報告最多的睡眠問題包括：
難以入睡或失眠；
睡後易醒或一夜醒來多次；
躺在床上幾個小時不睡覺；
不遵循典型的睡眠時間表（經常熬夜）等。
許多患有強迫症的人還患有稱為“延遲睡眠階段障礙（DSPD）”的睡眠障礙。患有DSPD的人在早上難以入睡和醒來，他們的晝夜節律（身體的內部鬧鐘）不遵循典型的睡眠時間表。
在一項自2021年開始的研究中，估計有17。6%至42%的強迫症患者患有DSPD，而普通人群的這一比例為0。2%至10%；與沒有DSPD的人相比，同時患有OCD和DSPD的人往往有更嚴重的OCD症狀，並報告更早的OCD發作。
改善強迫症患者睡眠的8個方法
儘管許多強迫症患者都難以獲得良好的夜間休息，但你可以透過許多方法來學習改善睡眠質量。以下是一些可供參考的建議：
1.睡前讀一本書：
閱讀可以幫助你擺脫強迫症的想法，讓你進入放鬆模式。如果可能，請嘗試閱讀書籍，而不是使用電腦或手機等電子裝置。
2.準備入睡時，關掉臥室裡的所有燈：
電子裝置發出的任何光線，尤其是藍光，都會破壞褪黑激素的睡眠誘導激素。睡前儘量避免明亮的光線，然後在醒來後不久將自己暴露在光線下，以促進健康的晝夜節律。
3.儘量每天在同一時間睡覺和起床：
規律的睡眠模式可以幫助“訓練”你的身體，讓你在晚上更容易入睡，並在早上更容易醒來。
4.堅持日常鍛鍊：
根據2017年的一項研究發現，日常鍛鍊（即使只是在外面散步）可以幫助你更快入睡、更少醒來，並改善深度睡眠。需要注意的是，儘量不要在睡前鍛鍊，因為它會提高你的體溫並讓你保持清醒。
5.嘗試天然助眠劑：
天然補充劑，包括纈草根、γ-氨基丁酸（GABA）、茶氨酸和花草茶，如洋甘菊或西番蓮，可以幫助減輕焦慮。但是你需要先與醫生交談，看看這些助眠劑是否對你來說是健康的選擇。
7.睡前避免咖啡因的攝入：
咖啡因會阻斷腺苷受體，這是一種神經遞質，可幫助你感到睏倦並準備睡覺。所以，在晚上入睡前，建議你只喝不含咖啡因的飲料，如熱牛奶、鮮榨果蔬汁等。
8.接受抑鬱症、焦慮症的共病治療：
抑鬱症和焦慮症是睡眠不佳的重要因素，也是強迫症患者的常見症狀。如果你感到沮喪、焦慮、憂鬱，請考慮與心理醫生討論治療方案。
2013年的研究表明，解決強迫症患者的睡眠問題，可以做到以下幾點：
改善強迫症症狀；
較低的複發率；
預防共病精神心理疾病（即強迫症和另一種精神心理疾病）的發作。
研究表明，近一半強迫症患者會出現睡眠困難。那些有睡眠障礙的人往往有更高水平的抑鬱、焦慮和更嚴重的強迫症狀。
每日鍛鍊、自我催眠、練習冥想和規律一致的睡眠習慣是可以幫助你睡個好覺。對任何抑鬱、焦慮症狀進行治療也很重要，因為它們在睡眠不佳中起著重要作用。
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文字：諮詢師洪