你和伴侶的睡眠時間相處還和諧嗎？
可能你喜歡在入夜後早點睡覺，黑暗中依偎在一堆毛毯下。而他是一個“夜貓子”，看電視或閱讀，不到午夜不罷休。
當他終於發睏打盹時，通常燈還亮著，卻難以入睡。他翻來覆去睡不著，不是將床單滾成一團，就是將其整個踢下床，緊接著就出現像拉鋸一般的鼾聲，並偶爾伴隨著突然抖腿。
隨著黎明的晨光透過百葉窗照進臥室，你或許會對刺眼的陽光和你的伴侶充滿怨言。
圖片來源：站酷海洛
一、睡眠不和諧：很多夫妻都遇到的現象
如果上述的不安穩睡眠情況對你而言很熟悉，也不用太過焦慮，因為有這種情況的不止你一人。
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）指出，有3/4的成年人經常在夜間醒來或打鼾。
NSF對18~64歲女性進行的一項調查中顯示，一半以上的人說她們每週有好幾個晚上睡眠很差，而且在第二天常能感受到睡眠不好的後果。
罪魁禍首是什麼？
很多情況下，導致睡眠不好的罪魁禍首是打鼾或與其伴侶的睡眠不和諧。
睡眠專家認為，打鼾作為一種嚴重健康問題，是睡眠呼吸暫停的徵兆，也是許多夫妻睡前的最大沖突，但也存在許多其他相容性障礙。
這種障礙可能與生理有關，如體溫差異，也可能與個人偏好差異相關，如選擇多硬的床墊。
事實上，這些對夜間良好睡眠的影響不亞於打鼾，一旦夫妻度過了求愛期最初過分樂觀的階段，這些問題將進一步暴露出來。
二、睡眠不和諧：隨著年齡的增長加劇
“如果你比較年輕，正處於熱戀中，對問題的容忍度還大一些”，醫學博士海琳（Helene A。 Emsellem）說。
海琳是美國華盛頓哥倫比亞特區睡眠和覺醒障礙中心主任。
據美國明尼蘇達大學家庭社會學研究教授保羅介紹，睡眠不和諧的情況會隨著年齡的增長加重。
“對於年紀較大的夫妻，性生活一般發生在年輕時，而現在的問題是打鼾，再加上他們每晚會去衛生間多次”，他說。
因此，最後的結果就是許多年紀大的夫妻不願意同床而睡。
其他專家也同意這種觀點。“隨著年齡增長，我們會變得越來越複雜”，海琳說。“比如，女性會出現熱潮紅和打鼾”。
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三、睡眠不和諧：失眠
即使在沒有睡眠障礙的情況下，良好的夜間睡眠對很多夫妻而言仍是一件很難得的事情。
“我們經常認為睡眠是理所當然的事情”，美國東田納西州睡眠醫學中心員工、醫學博士凱文（Kevin Martinolich）說。患者在飽受失眠的痛苦多年後才尋求治療的情況並不罕見。
如果你正飽受失眠的痛苦，則需要尋找失眠的原因。
“你需要退後一步，問自己‘是婚姻問題導致了睡眠問題，還是睡眠問題導致了婚姻問題？’”，凱文說。
不確定？答案可能就在於為了解決睡眠不和諧的情況，你和你的伴侶願意做些什麼。“
提高夜間睡眠質量的方法：分房睡
越來越多的夫妻，無論是年輕的還是年長的，都在嘗試透過夜間分床睡的方法解決睡眠不和諧的問題。
最近的一項NSF調查顯示，約有23%的美國夫妻分房睡。
據報道，英國夫妻也有這一習慣。英國睡眠委員會的調查發現，被調查的夫妻中有1/4經常分房睡。
這種趨勢已經變得根深蒂固，以至於建築師在設計新家時通常設計兩個主臥室。
但是，許多夫妻仍堅持在夜間擁抱對方。
羅森布拉特（Rosenblatt）在編寫《雙人床：夫妻共床的社會制度》（《Two in a Bed：The Social System of Couple Bed Sharing》）之前，採訪了42對同床夫妻；據其介紹，拋開打鼾和其他令人煩惱的事情，渴望親密會使很多夫妻仍願意同床。
四、提高夜間睡眠質量的方法：戰勝睡眠呼吸暫停
打鼾可能聽起來並不是很嚴重的煩惱。但是，其通常與可能存在的嚴重睡眠障礙（睡眠呼吸暫停）有關。
睡眠呼吸暫停導致患者睡眠中呼吸暫停，有時候一晚會出現多次。
隨著時間的推移，睡眠呼吸暫停會增加患高血壓、中風和心臟病的風險。
睡眠呼吸暫停的治療並不是一蹴而就的事情。“大多數醫生建議患者使用持續氣道正壓通氣（continuous positive airway pressure，CPAP）呼吸機”，美國拉什大學醫學中心睡眠障礙中心創始人羅莎琳（Rosalind Cartwright）博士說。“但是，隨訪也很重要”。
CPAP呼吸機夜間配備的裝置包括口罩、導管和風機，雖然其看起來可能像一個精美的萬聖節面具，但是可以讓使用者獲得良好睡眠。
風機施加氣壓，將使用者的舌頭向前推，並使喉嚨張開，以便有足夠的空氣透過。
這樣就可以減少打鼾和呼吸暫停造成的影響。“這種機器看起來平淡無奇，很醜陋”，羅莎琳表示，“因此，一年以後，其使用頻率降低至50%”。
這也是為什麼配偶支援變得很重要的原因。羅莎琳說，“配偶堅持陪伴在身邊，監督並確保患者經常使用CPAP呼吸機很關鍵”。
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在一項探索同床對堅持CPAP治療的影響的初步研究中，羅莎琳發現醫生建議採用CPAP治療的男性患者在其妻子陪伴在左右時，堅持使用CPAP治療的可能性大大提高。
非常嚴重的睡眠呼吸暫停還需要配偶提供其他方面的幫助。當配偶主動提供幫助時，減肥（為消除睡眠呼吸暫停而需要做的很重要的一項措施）就會容易很多。
“你需要改變烹飪方式，陪他散步”，羅莎琳建議說。
如果體重能減輕18斤，一般可以將完全的睡眠呼吸暫停變為體位性睡眠呼吸暫停，而體位性睡眠呼吸暫停只有在患者採用仰臥姿勢時才出現。
“側臥時，呼吸窘迫的症狀會減輕”，羅莎琳說。“你的嘴巴自動張開。”為了訓練患者將仰臥睡姿改為側臥睡姿，羅莎琳向患者發了一種 T恤；
這種 T 恤的後面縫有一個口袋，口袋中放有3個網球。如果他們想翻身，很快就會被提醒不要翻身。
“整個過程可能需要1-2年”，羅莎琳說。“在患者能保持側臥睡姿後，就不需要穿這種 T 恤了”。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。