經常聽身邊的朋友抱怨：昨天晚上沒睡好，做了一晚上的夢。也有很多人會發出疑問
：我每天睡覺都做夢，是不是睡得不夠好？我們平時也會用「一覺無夢到天亮」形容睡得好。那麼，做夢到底對睡眠有影響嗎？經常做夢是不是代表睡眠質量不好？
首先，我們可以把睡眠的狀態再分為兩種：
一種是無夢睡眠；
一
種是有夢睡眠
。
一般來說做夢是每個人每晚都會經歷的事情，因為
人的睡眠週期分為淺睡眠、深睡眠和快速動眼睡眠
，而快速動眼睡眠就是夢境睡眠，做夢就常常發生在這一階段。每個人都不例外。
有的人能清晰的記住夢中的場景，有的人睡一覺起來雖然知道自己做夢了但具體夢見什麼卻怎麼也想不起來，其實並不奇怪，因為只有在做夢後的幾分鐘內醒來才會記得，否則夢很快會被遺忘。
研究發現，
最常見的做夢時期主要集中在後半夜，尤其在早上醒來之前
，這也是為什麼早上醒來經常記得夢裡的場景，因為夢境剛結束就醒來要起床了，就好像是你剛剛經歷的事情，大腦皮層還有一定的記憶。
做夢到底會不會影響睡眠質量？在這裡要區分的是：到底只是做夢還是做噩夢和頻繁多夢。
如果僅僅只是做夢，那是正常的睡眠生理活動，對睡眠質量影響不大，一般第二天醒來精神狀態還不錯，這種情況就不必擔心。還有一種情況是，做噩夢或者多夢，甚至我們有時候發現，會被夢中的場景驚醒，這是因為我們難以消化夢中的情景給我們帶來的壓力和痛苦，這樣做夢確實影響睡眠質量。第二天醒來感覺疲憊，精神狀況不佳，那就要引起注意了。
那麼，我們該如何擺脫頻繁多夢、噩夢連連，實現高效的睡眠呢？最重要的是要自我調節，
睡前儘量避免有過於激動的情緒
，因為保持情緒的平穩有助於睡眠質量的提升，可以透過泡熱水澡、聽助眠音樂等使情緒趨於平緩，從而建立好的睡眠習慣，「一覺無夢到天亮」。