髖關節是由股骨頭和髖臼相對構成的，連線軀幹和下肢穩定，是身體上比較複雜的大關節，其主要作用是承載身體重量，能完成多軸向的運動功能。老年人骨骼抗損傷能力降低，稍有不慎就會引起髖關節骨折，增加死亡風險。
哪些人需警惕髖關節疾病？
1、老年人
髖關節面長時間負重不均衡，會使得骨質結構發生改變，易導致關節軟骨變性，這就是所謂的髖關節骨關節炎。此發病發展緩慢，病程持續時間長，易發生在長期慢性勞損和發生過外傷的老年人身上。早期髖關節有明顯的疼痛不適感，尤其是行走或負重時伴有疼痛，休息時逐漸好轉。隨著病情進一步發展，疼痛往往從髖關節放射到腹股溝區和臀部，嚴重影響到正常活動。
2、運動愛好者
運動愛好者若出現大腿疼痛需警惕髖股撞擊綜合症，活動時髖臼和股骨不停的受到碰撞和擠壓，易引起髖臼盂唇撕裂，導致髖臼軟骨損傷剝脫，股骨頭頸結合部會發生骨質疏鬆，易引起腹股溝區疼痛，使得髖關節活動受限。
3、長期應用皮質類固醇藥物和酗酒的人群
股骨頭缺血性壞死患者股骨頭血液供應中斷，或血管受到損害，導致骨細胞和骨髓死亡，從而引起股骨頭結構改變和關節功能障礙以及股骨頭塌陷。
如何保養髖關節？
1、不能突然做劇烈運動
不能突然做劇烈運動，不然會損傷區域性韌帶和組織。無論是運動、健身還是跳舞前都要有5~10分鐘的熱身活動，這樣能提前潤滑關節，啟用周圍肌肉組織。髖關節疼痛或不適的人群不能做負重運動，如爬樓梯、登山打球或跑步等，可選擇緩和的散步或打太極拳。
2、掌握正確的走路方法
走路時應抬頭挺胸收腹，腳跟先著地，手臂跟隨著自然擺動。然後讓腳掌著地，身體重心轉移到腳尖。這種走路方法能把體重壓力均勻分佈到關節和兩腿肌肉，減少髖關節磨損。
3、維持正常體重
身體越肥胖，髖關節承受的壓力就越大，對軟骨的磨損就越嚴重，易引起髖關節疼痛。所以應控制每天總熱量攝入，多運動來維持正常體重。
4、堅持做下蹲運動或拉伸肌肉運動
無論是下蹲運動還是拉伸肌肉運動都能讓髖關節周圍肌肉得到鍛鍊，更好的支撐關節，同時也能放鬆周邊肌肉，防止跌倒。
溫馨提示
不管是年輕人還是老年人都要培養平衡力，平衡力能預防摔倒，能透過單腳站立時間測試平衡力。小於45歲的人單腳站立時間大於或等於13秒；45~55的人站立時間不少於12秒；55~60歲的人超過8秒；65歲的人不少於5秒。平衡力差的人可透過快步走或爬山的方式來鍛鍊，不過一定要做好防護工作。合理補充鈣質和維生素D，適當的戶外活動不能長時間坐著或站著，天黑和惡劣天氣不要出門。