當然，練武與養生所要站的樁是有不同要求的。練武站樁要求扎的馬步要低，也就是說練武的樁功要求：一馬步拉開一個半肩寬，膝蓋不過腳尖，兩個大腿與地面平行，立身中正；
養生站樁的要求就要低得多，只要求膝蓋微微彎曲，也就是說大腿與小腿的夾角只要小於180度就行了，當然膝蓋也不得過腳尖，立身也要中正。
然而，不論是站練武樁，還是站養生樁，它們都會經過腿麻、腿痠、腿脹、腿疼，然後到腿無明顯反應的過程。一般來說，腿麻、酸、脹、疼是指練習者在站樁的過程中所能感受的反應，只要膝蓋不過腳尖，這三種反應是屬於正常現象。若不是腿麻、酸、脹、疼的話，而是膝蓋痛，那就得引起練習者注意了。
從人體骨骼關節來說，人體有這麼幾大主要關節：
即踝關節、膝關節、髖關節、肩關節、肘關節和腕關節。人體的這六大關節再加上脊柱組成人體活動的重要轉折部位或點，這些轉折部位或點一旦出事或出現問題，人的活動就會大大受限，甚至是難以行動。所以，不論是站練武樁還是站養生樁，它們的共同要求都是：兩腳平行，兩腳距離與肩同寬或略寬一點，虛領頂頸，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰落胯，膝蓋不過腳尖，膝蓋微微彎曲，兩腿分別向兩側撐起。
而這樣做的主要目的則是要讓人體的重力都由腳掌來承重並完全傳達到地面，這樣做好了，站樁時的肩關節、髖關節、膝關節和踝關節都不會有承重的感覺，也就會讓練習者體會到什麼是“松沉”，而且還會讓練習者感受到耐久力的增強，從而達到打下紮實的練武或養生的基本功，這對練武者和追求養生的人來說都是很可貴的。練習者有了耐久力，站樁的時間就會長，而且腿也不會有疼的感覺，反過來則是“腿”有著“充實”和“穩重”的感覺。
不過，腿有充實和穩重的感覺，這絕不是練習者“三天打魚兩天曬網”所能做到的，也不是練習者“不講規則”就能實現的，更不可能是練習者“急於求成”而得來的。
因此，在站樁的過程中和站樁後出現腿疼也是不可避免的現象。出現了腿疼，不論是在站樁過程中，還是在站完樁後出現都不可怕。
在站樁過程中出現的話，練習者就要檢查自己的膝蓋是否過了腳尖？檢查自己的胯有沒有頂起或臀部是否有撅起？檢查是否立身中正？檢查肩是否有松沉？檢查是否過於緊張？這種緊張主要有兩方面，一是精神緊張，二是身上的肌肉緊張。
腿疼或是在站樁後出現的，那就要好處理得多了。
首先，做好站完樁的收樁功（什麼是收樁功此次不多述）；
其次，緩慢地用腰胯行走；還有就是腿微彎曲，兩手分別張開放在兩大腿上後晃動大腿肌肉讓大腿肌肉達到放鬆目的；
再就是，坐下來分別抬起單腿，然後用兩手去拍打小腿肚以達到放鬆目的；
還有就是，單腿站立，把另一隻腿提起並輕而有序地甩起來，如此這般，左右腿輪流著做，直到舒適為止。