最近有沒有感覺體重明顯增加？早些時候，有較新的報告表明，全球範圍內，近23億兒童和成年人超重。如果減肥是一件容易的事，那麼全球超過23億人現在就不會超重了。在全世界，與超重和肥胖相關的死亡人數大於體重不足引起的死亡。
肥胖和超重會引發很多很多疾病的風險，包括：心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患、某些癌症等。
很多不良生活、飲食習慣都會引發超重和肥胖，下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下吧。
壓力水平
壓力是一個導致體重增加的因素，尤其是腰圍。過量飲食通常會使我們的感覺平靜。在對抗壓力的過程中，我們往往會吃得過多，從而變得超重。對高糖高脂食品的偏好會進一步導致腹部脂肪的增加，並導致許多與生活方式相關的問題，如心臟病、高血壓、糖尿病等。
所以，少吃點，尋找其他方法來戰勝壓力。
甜的飲料
甜飲料不僅會增加你的脂肪含量，還會導致許多慢性疾病，如心臟病、肥胖和其他代謝異常。很多甜飲料中含有大量的糖和多種人造甜味劑，有些甚至對身體有害，這也是導致全球肥胖症蔓延的主要原因之一。限制甜飲料的攝入量，並且多運動鍛鍊可以幫助減掉多餘的體重，並防止上述疾病。
吃的太快
吃得快是一個壞習慣，尤其是對那些想減肥的人。很多人吃東西的速度很快，這顯然會導致暴飲暴食，甚至進一步導致肥胖。當一個人吃東西太快的時候，很容易攝入過多的飲食，多餘的食物以脂肪的形式儲存，這會導致體重增加。吃得快也會導致許多消化問題，這些症狀包括消化不良、代謝綜合徵、胰島素抵抗和較低的飲食滿意度。
飲水量不足
每天8-12杯水是必須的。但是，我們大多數人都沒有遵守這個規則。許多研究證明，水攝入量的減少會導致體內脂肪的沉積。另一方面，多喝水可以讓身體排出毒素、多餘脂肪、促進面板健康、改善大腦和記憶力。對於那些超重的人，他們必須喝足量的水，以幫助腎臟和肝臟功能正常。
沒時間鍛鍊
運動使你更健康、更快樂。一週至少鍛鍊5天，每次至少45分鐘。這不僅能提高你的能量水平，還能幫你甩掉那些一直困擾你的贅肉。如果你不能或者不想去健身房，你可以跑步、做操、跳繩或者每天做25-45分鐘你最喜歡的戶外運動。鍛鍊還可以降低患心血管疾病和許多生活方式相關問題的風險。
不吃早餐
早餐顯然是一天中最重要的一餐。研究發現，不吃早餐有可能會增加體重。這是因為，經過一晚上長時間的禁食後，身體需要能量的提升，而這必須從早餐中獲得。如果不吃早餐，身體就會使用自身儲存的能量，並在你吃下一頓飯時用新獲得的能量加以補充。儲存的能量被利用，並促進了脂肪的新增。這就是為什麼營養學家和醫生強調要吃健康、豐盛的早餐和清淡的晚餐的原因。
缺乏睡眠
缺乏睡眠不僅使人易怒，還會讓人變胖。許多研究表明，睡眠時間不足會增加體重，尤其是腰圍，長時間保持清醒也會讓人感到飢餓。獲得足夠的睡眠有助於保持健康的飲食和體重。
飲酒
飲酒對健康有害。飲酒會增加熱量攝入，最終使你發胖。飲酒還會增加你的進食能力，這意味著你會比正常飲食吃得更多，這也會增加體重。
邊吃邊看電視
邊看電視邊吃東西也會讓你變胖，這是因為你的大腦在吃東西的時候被分散了注意力，並且沒有意識到什麼時候該停止吃東西了。許多研究證實，人們在看電視時吃得比平時多。如果你也有這個習慣，試著記錄下看電視時你吃了多少。