女明星是什麼樣子？
大家腦子裡第一反應都是：光鮮亮麗，萬眾矚目。
不管在哪裡出現，所有的注意力都會被女明星們吸引。
一張小小的圖片，就能在娛樂圈引起軒然大波。
神仙姐姐劉亦菲，顏值天花板，yyds。
江疏影御姐出街，身材一絕，颯氣逼人。
baby 雖然演技飽受爭議，但是不影響一出現就受到眾人的注視。
但是！
但是！
但是！
在女明星光鮮亮麗的背後，有一個部位，非常委屈。
這個地方就是——小腳趾。
當左右人的目光，都聚集在女明星的臉上、身材上、服裝上時。
女明星的小腳趾，卻在承受著非常大的痛苦。
女明星的小腳趾，太難了
因為女明星幾乎出席所有的活動，都需要穿上高跟鞋、尖頭鞋、高跟尖頭鞋。
而高跟鞋的鞋頭，卻非常得纖細。
以至於小腳趾，根本沒有容身之地。
神仙姐姐出席活動，小腳趾被擠壓得沒有生存空間。
江疏影拍攝的海報，小腳趾已經被擠到鞋外，看這個架勢，每走一步都要踩地。
秦嵐出席活動，也一樣，狹小的鞋底根本撐不住小腳趾，也在外面徘徊。
再看 baby 的腳，左腳小拇指，已經有些明顯變形。
當然，在高跟鞋、尖頭鞋的印象雙重壓迫下。
小腳趾受的罪，和大拇指比起來，都不值一提。
我們知道，人的腳底是有足弓的。
它本身有足底筋膜，有脂肪，有骨骼，讓腳底保持一個正常弓起的狀態。
在一個正常的鞋子裡，你走的每一步，都有足弓幫你減緩壓力。
腳掌足弓，會把壓力均勻平坦。
但是，如果這個時候，你穿的鞋，鞋頭太尖，就會把腳趾塞進一個狹小的空間。
鞋頭越尖，大拇指受到的擠壓就越大，變形也越嚴重。
這個時候，身體的重量，在擠壓得情況下被放大。
大拇指是非常難受。
更要命的是，如果是高跟鞋，那麼重心還會產生品往前移。
人會為了平衡重心，讓身體往後倒，做出代償。
本來走路是一個面，現在成了一個點。
整個腳掌把主要任務給了前腳掌，前腳掌把主要任務給了大拇指。
這就會導致，原本就特別狹小的空間，已經別擠壓得喘不過氣的大拇指承受了更大的壓力。
這個時候，拇指就會出現偏移，出現畸形。
有一個詞是「拇外翻角」指的就是拇指縱軸，和第一蹠骨縱軸的夾角。
不用記上面的，就是下圖這個圈起來的地方大於20度，就是異常了。
看看明星的拇指，就知道了。
湯唯的照片，很明顯能看到大腳趾外翻。
宋茜的大腳指外翻，腳已經畸形。
容祖兒爆出腳步受傷的照片，大拇指外翻也很明顯。
情況更嚴重的還有好萊塢女星楊紫瓊。
這個問題，不僅僅存在於明星之中
女性成人患病率，高達30%
沒錯，在聚光燈下，明星比普通人更加引人注目。
在高跟鞋裡，明星和普通人是眾生平等。
普通人患拇外翻的機率也非常大。
權威醫學期刊 up to date 有一項研究。
叫做《Prevalence of hallux valgus in the general population： a systematic review and metaanalysis》，翻譯過來就是一般人群拇外翻的患病率。
這項研究，納入了整整50萬人，以及 78 項報告，76項研究結果。
浩浩蕩蕩的資料，非常多。
研究結果顯示：把男性和女性，都算進去。
18—65歲成人的拇外翻患病率約為23%。
65歲以上成人對的患病率約為35。7%。
但是！
拇外翻，確實主要發生在女性。
單單在在成人女性中，患病率就高達 30 %。
相當於 3 個人裡就有一個。
而且，這麼高的發病率，也只是開始。
拇外翻會逐漸影響到整個腳底，拇囊炎，兩個紅疙瘩就出現了。
再擠壓下去，腳趾食指會擠上去，錘狀趾都出現了，腳慢慢變形。
腳底不對，受力不均勻，那走路的重量也會影響到腳踝，慢慢影響腿型，小腿外翻啥的，也出來了。
預防拇囊炎應該怎麼辦？
依然是根據權威醫學雜誌 up to date 的建議。
首先最開始可以進行保守治療，你可以：
一、趕快換鞋。
儘可能少穿尖頭鞋、高跟鞋。
甚至可以去定製大拇指空間更大的鞋，這對於腳趾一定有好處。
二、如果開始有輕微的疼痛，可以用冰敷 15~20 分鐘。
但要注意，不要直接接觸面板，以免凍傷。
三、關節鬆動術。
顧名思義，就是透過特定的手法，來按摩拉伸關節。
叔貴從 二級醫學權威資料庫的論文裡，研究出了對應的動作。
幫助各位，進行一個日常的拇外翻預防。
其實原理也挺簡單的，就是「維持大腳趾的位置」。
我們鍛鍊一下拇內收肌、拇外展肌、脛骨前肌、背側骨間肌就行。
動作 1 ：睡前摳腳
這個動作嚴格來說不叫「訓練」，你可以把 Ta 當作被動牽拉。
首先單手握住你大腳趾周圍的地方，這個是用來固定幅度的。
接著另一隻手拽著大腳趾，先稍微有一點往外拖動的力，然後在拽的同時，反向拉伸。
重複 15 次左右，接著順時針 & 逆時針 30 次，被動轉動你的大腳趾。
做完這一套，基本上你的大腳趾就會多一些活動度了，我們正式開始練。
動作 2：踮腳尖
提踵這個動作，除了鍛鍊小腿，對於足弓的維護也非常好。
但是可能存在一個問題就是，拇外翻人群，在提踵時候大腳趾會痛。
我的建議是，方案一，你可以降低提踵的幅度。
或者，方案二，踩在一個臺階上，往下降。
這個動作就是 5 組，15-20 次，頂端停留 2s 可以。
另外，如果你平時基本都不怎麼做提踵類動作，小腿可能會因為累計代謝壓力，變粗。
不過我個人的看法是，先顧著你腳的健康吧，這個優先順序更高……
動作 3 ：張開腳趾
這個動作和下一個動作就是一套的。
想盡辦法，用力的，把腳趾張開。
想象你的小腳趾和大腳趾往相反方向要飛出去。
完成 25 次，我們繼續。
動作 4：握緊腳趾
跟拳頭硬了一樣，現在是 jio jio 硬了。
這個動作有兩個方案，第一個是腳跟著地，完成腳趾蜷縮。
還有另外一個方案，就是腳跟懸空，腳趾蜷縮的同時，再勾腳背。
因為維護大腳趾維護的拇內收肌、拇外展肌，在自重訓練狀態下，就是這麼練的。
還是 25 次，為一輪，佛系練練就行。
注意，一定要注意。
如果上面這些沒有用，一定要去正規醫院找大夫，對你的症狀進行診斷，以及採取措施。
不要病急亂投醫，也不要拖延。
還是那句話，這篇文章不是說完全反對穿高跟鞋，尖頭鞋。
很久之前，我就說過，時尚和健康是無法完全平衡的。
如果你出門不得不穿高跟鞋，那也不用太過擔心，要做好日常的按摩鬆解。
最好是一點點，從日常出發，去減少穿這些鞋的次數，減少對腳的壓力。
畢竟，相對於問題出現去解決問題，還真不如預防問題出現更好。
最後，我們來公佈一下
「叔貴小心意」
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