半夜睡的迷迷糊糊
突然小腿一陣酸爽襲來……
然後，整個人瞬間被疼醒
想試著動動腿
卻發現根本使不上力氣
……
這樣的經歷，你有過嗎
沒錯，就是夜裡腿抽筋
那種感覺真是
誰抽誰知道
可能很多朋友都遇到過，而且頻率並不低。抽筋的時候，小腿肌肉強直、變硬，肢體不敢活動，那種鑽心的疼痛，讓我們從夢中驚醒，讓我們淚流滿面。抽筋持續時間可以數秒鐘，數十秒鐘，或者數分鐘。
小時候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那麼，抽筋真的是因為缺鈣嗎？缺鈣到底有什麼症狀？我們都需要補鈣嗎？
抽筋是不是缺鈣引起的？
“抽筋”學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直性收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
小腿抽筋原因，主要有以下幾個因素：
01
過度疲勞
如果近期較為疲勞，休息不好，晚上睡覺的時候也可能會出現抽筋，所以在儘可能的情況下保證休息。
另外，老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。
02
寒冷刺激
多見於冬季或夜間氣溫比較低的情況下，小腿受涼，血管收縮，肌肉缺血會出現疼痛。所以，溫度低的時候建議做好腿部保暖。
03
缺鈣
與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的重要原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。
04
下肢動脈硬化閉塞
患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢痠痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。
05
腰椎間盤突出症
有研究表明：腰椎間盤突出症的患者，小腿抽筋的發生率可高達70%；因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。
06
不寧腿綜合徵
該病發作時與“夜間小腿抽筋”的症狀十分類似，多發生於中老年人群中。
表現為下肢自發的難以忍受的異常感覺，下肢深部或骨頭內有撕裂、蠕動、刺痛、灼燒、瘙癢感，並且雙下肢有一種急迫的想要運動的感覺，患者常被迫踢腿、活動關節或按摩腿部。
症狀一般持續數秒，反覆發生，靜止不動時，不適感尤為明顯。因而常在夜間發作，嚴重影響患者的睡眠質量。
07
區域性壓迫
還可能是一些外在因素導致，比如：過重的被褥壓在腳面，或睡覺姿勢不佳等，壓迫腿腳，也會引起肌肉“被動攣縮”和血供不足。
08
某些疾病導致
某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。
不同人群有哪些缺鈣訊號？
01
兒童
不易入睡、不易進入深睡狀態；
入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗；
“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；
厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；
智力發育遲、說話晚；
學步晚，13個月後才開始學步；
出牙晚，10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。
02
青少年
缺鈣時會感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋；
乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；
偏食、厭食；蛀牙、牙齒髮育不良；
易過敏、易感冒。
03
中年人
當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒、牙齒鬆動等症狀時，就應懷疑是否缺鈣，尤其是中年女性。
04
老年人
自我診斷的症狀有老年性面板病癢；
腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；
牙齒鬆動、脫落；
明顯的駝背、身高降低；
食慾減退、消化道潰瘍、便秘；
多夢、失眠、煩躁、易怒等。
以上自測小技巧，只能是個參考，要確診還應該到專業機構進行檢查，專案包括鈣平衡測定、血液生化指標如血清鈣濃度（正常值2。25～2。75mmol/L）、骨礦物質含量測定和骨礦物質密度測定。
我需要補鈣嗎？
回到一個老生常談的問題，很多小夥伴看到網路上磚家們的文章，今天說《要想活得好，補鈣補到老》，明天說《你補鈣就是在浪費錢，壓根不用補！》，看得大家是一頭霧水。
但小編和他們才不是一路貨色，小編直接上資料，證明你到底要不要補鈣。
下面這張表是我國居民膳食指南推薦每日鈣攝入量。
▼
注：AI在個體需要量的研究資料不足，不能計算平均需要量，也不能求得RNI時，可設定AI來代替RNI。（看不懂的可以忽略不計）
解讀：
鈣這個東東在自然界大量存在，你隨便撿起一塊路邊的石頭，裡面都含有鈣。
而鈣對於我們人體來說，也是大量存在的，一個正常的成年人體內含有1200-1400g（約2斤多）的鈣，占人體重量的1。5%-2%
1。 雖然表格中1200mg（1。2g）的鈣看起來不多，但是小編告訴你，1盒250ml的牛奶大約含鈣才300mg。
現在，你知道人體對鈣的需求量有多大了吧。
2。青少年、孕（中、晚）產婦、中老年，每日需要的鈣量大，如果你屬於這些人群，建議最好補鈣。
說完了每天建議的補鈣量，再來看看實際我們每天攝入了多少鈣。
根據統計，我國城鄉居民平均每日鈣攝入量為391mg，僅相當於推薦攝入量的50％左右。
推薦攝入量和實際攝入量相差巨大，這樣看來，人人都需要補鈣的呀！
這可不一定，如果你能經常多吃以下這些食物：
並且每天做到以下三點，就不用補鈣。
喝300克的奶或奶製品；
吃300～500 克蔬菜，其中一半是深色蔬菜；
曬20分鐘左右太陽。
小編，這太苛刻了，我每天這麼忙，哪有時間照著做，看來我要去買鈣片了。
先別急，在補鈣之前，你也要知道1個前提：補鈣不僅僅是吃鈣片or鈣製劑，其實食補是最經濟實用的。
當然，如果你確實做不到，小編建議可以適當吃鈣製劑。
補鈣需要注意這幾點
01
避免鈣的流失
不要變成補充的還不夠日常流失，導致越補越缺鈣。專家提醒，要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，我們日常應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸後再烹飪食用。
02
正確服用鈣片
當食補的力量不夠及其他特殊情況下，可在專業人士的指導下服用鈣劑。
1） 分次補充
短時間大量補鈣可能無法全部吸收，還會造成便秘、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，需要補鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。
2） 晚上服用
如果一天吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補兩次鈣，另一次可在早飯後1~2小時，以防食物中的某些物質影響鈣的吸收，引起結石。
3） 合理搭配
常用的補鈣產品吸收度一般都較高，同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。如果要喝奶，最好在喝後半小時到一個小時再服鈣片，同時還應適當曬太陽、合理鍛鍊。
03
積極參加運動
運動可促進鈣在骨骼內的沉積。在老年骨質疏鬆發病機制中，運動對骨強度的影響，比激素、鈣、維生素D還大。因此，建議大家勤於鍛鍊，青少年可以跳繩、參與球類運動，老年人堅持健走、慢跑。運動最好去戶外，邊鍛鍊邊曬太陽，利於人體合成維生素D，有助於鈣的吸收。
編輯：梁傑祥、朱曉華
責編：陳廣泰