10月20日是世界骨質疏鬆日。
預防骨質疏鬆就像“存錢”，
“多存少取”才不會出現骨量“赤字”！
骨質疏鬆不只是傷骨頭
骨質疏鬆症是一種以骨量低、骨微結構破壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
由於骨質疏鬆早期症狀不明顯，容易被人忽視。這種病主要有3個臨床表現：
腰背痠痛
它是骨質疏鬆的最常見症狀，初期是從安靜狀態到開始活動時出現，逐漸發展到持續性疼痛。
個子變矮
這主要是由於椎體壓縮性骨折所致，身高縮短3釐米以上需考慮骨質疏鬆的可能。
骨折
即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。
吃了那麼多鈣片，為啥還是骨質疏鬆
對於骨質疏鬆患者，建議是每天補充鈣片，但又不只是單純吃鈣片，
補鈣是一個必要條件，並非充分條件
。
專家表示，最好在吃飯45分鐘到1個小時後補充鈣片，此時，人體內胃酸分泌較多，能充分消化吸收。”不建議晚上吃鈣片，特別是一些腎功能不好或患有腎結石的老年人，最好在白天吃，且在補鈣的同時，加上維生素D，促進鈣的吸收。根據病情，必要時應用二磷酸鹽這一類的藥物，抑制破骨細胞的產生。”
那是不是吃完鈣片就去曬太陽效果會更好？
吃鈣片和曬太陽都有必要，但不用一吃完鈣片就去曬太陽，在平時就該多曬太陽，在體內也能合成維生素D，促進鈣的吸收。但是曬太陽也有講究，不要長期暴曬，以免誘發面板癌，
一般在早上太陽昇起後，或者在傍晚太陽下山前，曬一到兩個小時，最為妥當。
另外，
關於鈣片的選擇， 不要單純選擇只含鈣的鈣片
，比如葡萄糖酸鈣、五色鈣等，
一般選擇含有活性維生素D的鈣片
，片劑、沖劑、水劑等都可以，根據個人需求，選擇實用的產品即可。”
已經骨質疏鬆了，補鈣還有用嗎？
如果您已經確診了骨質疏鬆，也不用太擔心和焦慮，透過規範的治療可以穩定或增加骨密度，同時減少骨折風險。很多人可能認為，治療骨質疏鬆就是補鈣。補鈣當然有用，但這不是治療措施的全部。骨質疏鬆症的治療，包括以下三個主要方面。
第一是基礎治療。
對於骨質疏鬆症患者來說，單純補充鈣劑和維生素D遠遠不夠，應與其他抗骨質疏鬆藥物聯合使用。
第二是抗骨質疏鬆的藥物治療。
有效的抗骨質疏鬆藥物可以增加骨密度， 改善骨質量，顯著降低骨折的發生風險。一般來說，抗骨質疏鬆的藥物主要分為兩大類，分別發揮骨量“開源”和“節流”的作用。
所謂“節流”，就是減少骨量的丟失，該類藥物稱為骨吸收抑制劑
，如雙膦酸鹽、降鈣素、雌激素、選擇性雌激素受體調節劑等。
所謂“開源”，就是增加身體骨量，這類藥物稱為骨形成促進劑，比如甲狀旁腺激素類似物
。也有些藥物同時具有“開源”和“節流”的作用，比如鍶鹽類藥物。此外，一些中藥製劑也具有抗骨質疏鬆的作用。抗骨質疏鬆的藥物治療和其他慢性病一樣，需要長期、個體化治療，因此對於不同的患者，用藥方案也各不相同，需要在醫生的指導下用藥。
第三是康復治療。
針對骨質疏鬆症的康復治療主要包括運動療法、物理因子治療、心理干預措施及行動輔助等。
（1）
運動療法
不僅能夠預防正常人出現骨質疏鬆，對於已經患有骨質疏鬆的人，則具有治療作用。運動療法不僅可增強肌力與肌耐力，改善平衡、協調性，提高步行能力，還可改善骨密度、維持骨結構，降低跌倒與脆性骨折的風險等。
（2）
物理因子治療
主要是透過使用相關的康復理療儀器來進行骨質疏鬆的治療。比如脈衝電磁場、體外衝擊波、全身振動、紫外線治療等可增加骨量；超短波、微波、經皮神經電刺激、中頻脈衝等可減輕疼痛；神經肌肉電刺激、針灸等可增強肌力、改善肢體功能。
（3）
科學合理的心理干預
措施也非常有必要。患者只有科學認識疾病，消除恐懼，才能更好地配合治療。
（4）
行動輔助
主要是針對行動不便者，可選用柺杖、助行架等輔助器具，以提高行動能力，減少跌倒發生。
飲食建議
●多進食含鈣豐富的食物，如奶製品、豆製品、肉類、魚類、蛋黃、動物肝臟等；
●多吃富含維生素A的食物，如綠色蔬菜、海藻、納豆等都能促進鈣的吸收；
●少吃或不吃含鈉含糖及脂肪較高的食物，糖和脂肪不僅會抑制腸道對鈣的吸收，糖還會引起鈣磷代謝的紊亂，磷一旦升高，會抑制鈣的代謝，易引起骨質疏鬆；
●少喝濃茶、咖啡；戒菸戒酒。
