眾所周知減肥的兩大宗旨：管住嘴 邁開腿
然而有很多人都誤認“管住嘴”就是不吃飯
錯、錯、錯、
確實節食能夠讓你迅速瘦下來，但是副作用太大，輕則讓你迅速反彈，重則讓你患上厭食症或暴食症，甚至使人死亡，所以節食減肥pass！！
於是就有很多人會問，那我該如何控制飲食？
嘿，那接下來洗目恭看，看我給大家傳道解惑
其實最簡單的一個方法，就是控制食量吃七分飽！
什麼是七分飽！！！
首先我們要知道胃本身就是人體的一個畸形器官，正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大，吃飽的話胃就會鼓起來，屬於越撐越大的這種，所以我們可以根據胃部的感覺來確定，設定了10個級別。
10分飽 再也吃不下任何東西了，感覺胃疼
9分飽 吃得挺多的，胃稍微有點不舒服的感覺
8分飽 有點多了，感覺胃部已經被填滿了
7分飽 已經吃飽了，感覺可吃可不吃
6分飽 有點飽了，但是還可以再吃一點
5分飽 不太飽，感覺還可以吃下很多
4分飽 肚子有點餓，但不覺得餓得難受
3分飽 肚子餓了，想吃東西
2分飽 肚子餓了，非常想吃東西
1分飽 肚子餓得很難受，身體出現不適感
看到這裡我想很多小夥伴都應該清楚了自己屬於哪個級別，所謂的七分飽就是已經吃飽了，感覺可吃可不吃！
大家記住這個感覺，那麼
三餐究竟該如何吃？
相信很多朋友都聽過這句話“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”，這是有一定道理的，一日三餐中最不可忽視的就是早餐，所以早餐是絕對以及肯定要吃的。不僅要營養全面還要頂餓，通常上午是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，那接下來我相信你也沒法安心工作了。
最理想的早飯應該是以蛋白質食物為主的，比如牛奶、雞蛋或者是燕麥，全麥麵包等主食
午飯最重要的是吃得好，什麼叫做吃得好呢？就是細嚼慢嚥加健康食材，吃飯的速度上應該儘量緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收，如果吃飯特別快，反而會讓你迅速肥胖。
午飯最合理的搭配應該是蔬菜和少量瘦肉，蔬菜富含纖維可以幫助你促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。
與早飯、午飯相比，晚飯應該少吃，如果晚上經常攝入過多熱量，會引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；
晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。
每天必須的物質和食物是什麼？
一、水
早晨空腹先喝一杯水，可右側臥十五分鐘，這將有助於調肝膽機能及促進正常排便。飯後不宜喝太多的水。因為飲水太多隻會把胃中的消化液沖淡，影響食物消化吸收。臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中，變成水腫及形成眼袋。
二、奶及奶製品
國外最新研究證實，人體缺鈣的時候會透過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。
拋開它的減肥效果，奶及奶製品所含有的營養也是非常豐富的
三、水果及蔬菜
水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。
四、油脂
植物油中不飽和脂肪酸含量較高，可以改善血脂構成，防止動脈硬化，所以要適當多吃植物油，少吃動物油。比如葵花油、橄欖油、芝麻和堅果等。
互動話題
今天這篇文章，算是把減肥過程中，需要注意的飲食方面的問題都提了一遍，如果你還有什麼疑問，都可以留言，會有問必答。
古一真中醫瘦身館至今已成立六年，在我們成立這六年中，服務過許多為肥胖苦惱的人群。當大眾聚焦運動、節食、食用減肥藥等減肥方法時，我們將眼光拉回到古法纖體，依據中醫九種體質，針灸取穴配合全新儀器減肥，速效定點溶脂，讓每一位減肥者安心調理體質，迴歸妙齡身材。我們將持續分享關於【中醫減肥】的知識資訊，歡迎更多熱愛中醫減肥的小夥伴一起探討塑形奧秘~