無論什麼情況下，良好健康的睡眠，都是保證身體健康的重要方面，而當我們睡著以後，醒來後，都會發現多數情況下都是同一種睡姿。有的朋友喜歡仰面朝天睡覺，有的朋友喜歡側著睡，有的朋友則喜歡趴著睡，面對各種各樣的睡眠姿勢，到底哪種更有利於健康呢？
對於這個問題的答案，並沒有一概而論的標準答案，但我們需要知道的是，不同的睡姿，的確可能會對健康造成不同的影響，而存在不同身體健康問題的朋友，也可以選擇更適合自己，更有利於調理改善相關問題的睡姿。今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下睡姿和健康的那些事兒。
仰臥
很多朋友都會選擇仰面朝天睡覺，這種睡眠方式有它的優點，但對於有某些健康問題的朋友，也不宜採用這樣的睡姿。
仰臥睡眠是一種對脊椎和關節更加友好的睡眠姿勢，克利夫蘭診所的相關研究認為，對於後背疼痛的患者來說，這是最佳的睡眠姿勢。
仰臥睡眠的另一種優點是，這種睡姿能夠有助於減少面板細紋和皺紋的出現，仰臥睡覺，面部不會受到擠壓和摩擦，有助於預防面板皺紋的產生，在Debra Jaliman博士所著的《來自紐約頂級面板科醫生的商業秘密》一書中指出，仰臥的睡姿對面部面板的保養更加友好，因為仰臥時我們的臉不必壓在枕頭裡。
但有些情況則特別不適合仰臥的睡姿。
對於有睡眠呼吸暫停綜合徵的人，或者是睡覺容易打呼嚕的人（打鼾也是睡眠呼吸暫停綜合徵的典型症狀），仰臥就不是一個好的睡姿。仰臥睡覺時，維持喉嚨部位後部組織張力的肌肉會放鬆，過度的放鬆會導致擠壓，進而導致打鼾或影響空氣進入肺部的通暢性。而恰恰是有仰臥睡眠習慣的人群，出現打呼嚕和睡眠暫停綜合徵的機率更高，因此，改變睡姿有助於改善這類問題。
千萬不要小看睡眠呼吸暫停綜合徵和打鼾的問題，這種問題會嚴重影響睡眠質量，同時也會加大高血壓、2型糖尿病以及肝臟出現問題的風險。
還有一種情況是，對於有夜間反酸症狀的朋友，仰臥也不是一種好睡姿，仰臥會增加反酸症狀發生的機率，專家建議，如果有胃食管反流病症狀的患者，而睡覺喜歡仰臥的話，應該注意將床頭抬高15到20公分，有助於改善緩解。
側臥
側臥睡覺是大多數人的選擇，也是一種不錯的睡眠姿勢。
對於有打呼嚕習慣或睡眠呼吸暫停問題的人來說，有仰臥改為側睡是更好的選擇，這種睡眠姿勢也被稱作改善大汗的“第一療法”。
除此之外，側睡的另一個優點在於，側睡不會對身體器官造成任何壓力，對於孕期女性來說是理想的睡姿。
而側睡的劣勢在於，這種姿勢會刺激肩膀、臀部的關節部位，造成關節的不適和疼痛，對於某些有相關慢性關節炎問題的朋友，側臥可能有加劇症狀的風險。
而與仰臥相對應的，側臥接觸枕頭的一面，可能會增加面部出現細紋的機率。
有朋友想知道：側臥的睡姿，左側和右側哪個更好？
有相關研究表明，在改善血液迴圈方面，左側臥的睡姿要優於右側，根據重力以及胃和食道的生理結構來看，選擇左側臥還有助於緩解胃酸反流的問題。因此，如果您喜歡側臥，選擇左側臥可能是更好的選擇。
趴著睡
趴著睡的睡姿在小嬰孩中非常常見，但對於成人來說，這種睡姿是最為少見的，統計資料顯示，大約有54%的人選擇側臥，而大約有38%的人選擇仰臥，選擇趴著睡姿勢的人群不足10%。
趴著睡帶來的問題很明顯，一是臉部會被摩擦和擠壓，增加皺紋的產生機率，另一個問題是，趴著睡時，為了保持順暢的呼吸，必須轉動脖子，保持臉部朝向一側的姿勢，這種姿勢會造成頸部、背部疼痛，落枕的問題。
但好訊息是，與側臥一樣，趴著睡有利於減少打呼嚕和睡眠呼吸暫停的症狀。
如何改變睡姿
我們的睡眠習慣和睡姿往往是從小養成的，因此，雖然我們瞭解了睡姿與健康的關係，但想要從一種睡姿改成另一種睡姿，並不是那麼簡單和容易的事兒。
還有一個問題是，當你改變一種睡姿時，可能一種問題解決了，而另一種問題又會加劇，比如仰臥的睡姿能夠緩解後背疼痛，但可能會加重胃酸反流的問題，因此，到底要不要改善睡姿，還是應該結合具體情況，或諮詢醫生來確定。
如果改變睡姿確實可以帶來更大的健康獲益，比如有睡眠呼吸暫停問題的朋友，想從仰臥的姿勢改為側臥，還是應該注意不要太著急，如果我們迅速改變一種長期保持的習慣，反而可能會影響我們的失眠，想要改變睡姿，不妨先從每晚一小時的新姿勢開始，當身體感覺到新姿勢帶來的獲益以後，睡姿改變的時間就會自然而然的慢慢延長。
也可以考慮藉助一些小道具來幫助改善睡姿，比如梅奧診所建議可以在睡衣後面縫上一個網球，以防止仰臥的睡姿，當然這樣的一些措施也可能會帶來不適，如果它有所幫助，就繼續保持，直到慢慢消除這些道具，如果它影響了睡眠，就應該及時摘下來。
小小枕頭有妙用
除了改善更適合自己的睡眠姿勢以外，枕頭的使用也能夠有助於我們的健康睡姿。選擇側睡的朋友，不妨在膝蓋之間放一個枕頭，這種做法不但可以帶來睡眠的安全感，還有助於減少雙腿交錯帶來的肌肉關節壓力。而採取仰臥睡姿緩解後背疼痛的朋友，也可以在膝蓋下方放一個枕頭，這樣也能夠更有利於改善和緩解背痛問題。
關於睡姿方面對健康的影響，今天就和大家聊這麼多，如果這些知識您讀後有所獲益，也歡迎多多轉發分享，讓更多的朋友能夠獲取到真正靠譜的健康知識，讓我們共同助力，傳播健康科普知識。