肥胖跟我們的日常生活息息相關，
不按時吃飯，
作息不規律，
暴飲暴食，
甚至有時候
一些小小的生活細節
都能決定我們的體重。
但是一天24小時，
我們不可能每時每刻都保持警惕。
我想要的未來，是看得到安全感
那麼什麼時候會是肥肉攻勢最猛的時候呢？
話不多說，我們今天講一講：
什麼時間段，
肉肉最容易找上你？
早上賴床時
在之前的文章中，小編曾多次提到過
睡眠不足容易長胖，而睡眠不足又容易導致早上賴床。
早上賴床又容易影響到吃早餐的時間。
圖片來源：Pixabay
吃早餐為什麼那麼重要？
這是因為我們的身體經過一夜的迴圈，
早晨七點到八點，是我們身體新陳代謝最旺的時間，
若是好好吃早飯的話，不僅不會讓我們發胖，反而會有助於我們減肥。
而如果你賴床了，可能就會為了趕時間而直接不吃早餐。
不吃早餐呢，不僅會使早上的工作注意力不集中，還會因為早上的飢餓導致中午飯吃得更多。
所以你看，這帶出來的一系列連鎖反應，幾乎每個細節都能影響到減肥大計。
所以晚上要睡好，早上不要賴床，而且要吃早餐。
人體對睡眠的要求一般是7-8個小時，不過不是所有人都在這個時間範圍內，有的人可能需要睡足9個小時，有的人可能只需要睡4、5個小時就能生龍活虎，所以每個人都不一樣。
“
怎麼判斷自己是否睡眠充足呢？
可以很輕鬆地起床。
白天不會感覺瞌睡。
不會感覺難以集中精神。
醒來後能滿足以上三點就證明你的睡眠是充足的，保持下去就可以了。
起床後，先
喝杯溫水
，降低血液粘稠度，促進身體的代謝。
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早餐怎麼吃？
一般來說，早餐應提供一天能量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。按照最低標準來說，早餐最少也要佔到一天能量的20%。
早餐以蛋白質食物為主
最好，早餐的蛋白質含量越高，飽腹感越強，飢餓感也會越晚到來。
推薦早餐以
雞蛋、牛奶為主食。
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一個煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，一片全麥麵包，一根香蕉。雞蛋可以為身體提供蛋白質，牛奶可以提供礦物質，全面麵包提供維生素和纖維素，香蕉提供纖維素和維生素。
牛奶選擇脫脂牛奶，雞蛋選擇水煮蛋或水煎蛋。
覺得白煮蛋不好吃，可以換成茶葉蛋。
除此之外，
燕麥、蘋果、莓果、堅果、脫脂酸奶
都是不錯的早餐良品，這些都可以備上一些，早餐時候交替著吃，營養更均衡。
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吃早餐最佳時間段是在起床半小時後。
早餐吃得太早，會使消化系統長時間處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以，在起床後20-30分鐘再吃早飯，此時人的食慾最旺盛。
餐前1小時
很多人在經過一上午的消耗後，能量已經消耗的差不多了，這個時候很容易感覺到餓，尤其是辦公室一族，會忍不住吃些零食來充飢。
吃零食要謹慎，一不小心就會熱量超標。
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並不是說我們不能夠吃零食，應該看你吃的是什麼東西。
建議這時候
選擇一些低升糖指數的食物
，比如吃一個蘋果，或者是一小把堅果，不僅能夠增強身體的飽腹感，對於你午飯的正餐少量的使用也是有很大幫助的。
但注意要
少量食用，補充到身體沒有明顯飢餓感即可。
下午茶時間
經常有一些人在下午四點鐘就已經開始餓了，這是因為工作了一天已經把早上跟中午吃的食物消耗完了，這時候如果不吃一些東西的話，注意力很難集中。
這個時候，我們可以像早上一樣，
嚼嚼口香糖，或者多喝點水。
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實在太餓，可以吃點
堅果、燕麥
等健康零食。
或者吃一些
獼猴桃、西柚
等水果，這些水果含有豐富的膳食纖維和維生素C。
膳食纖維能延長人的飽腹感，維生素C的攝入可以助力身體合成肉鹼，促進脂肪燃燒。
但是一定要注意攝入的總量，不能超標哦。
當然也可以戒掉下午茶，在想吃東西的時候就
起來活動一下，抑制自己的食慾。
運動後半小時
運動後體能消耗很多，會感覺到餓，很多人就會選擇大吃一頓，這樣吃會讓你的運動白費哦，你辛苦運動甩掉的脂肪一下子就回來了。
看到這裡很多人要問小編了，難道運動後就不能吃東西了嗎？
其實運動後完全可以吃東西，但要講究“吃的時間”和“吃什麼”，吃對了還能夠越吃越瘦，助力你的減肥。
運動後半小時進食是最佳時間，
這時攝入營養會被迅速傳輸到人體的肌肉組織。
此時加餐也要控制量，一般不要超過
300大卡
。
運動後，應吃一些
富含蛋白質、碳水化合物、維生素等
營養的食物，當然水分也是必不可少的。
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富含蛋白質的
雞蛋、牛奶等
可以幫助肌肉的修復與合成，
橙子等水果中的維生素C
可以幫助燃脂。
碳水化合物則可以從
玉米、紫薯等
粗糧中獲得。
補水注意要
少量多次
。
“
ps：運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1~2個小時內解決。
進食半小時後再運動，運動半小時後再進食，兩次進食時間不要超過5個小時。
儘量不要空腹運動，因為血糖含量不足，可能會在運動過程中出現低血糖的狀況。
晚上睡前半小時
從晚餐到睡前要經過很長一段時間，容易產生飢餓感。
如果放鬆警惕，在這個時候吃東西，且吃完就睡，首先會因為攝入過量，造成脂肪堆積；
其次容易導致消化不良，食物在腸胃中無法徹底分解，降低我們的睡眠質量。
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如果你偶爾睡前飢餓，那麼你可以
適當吃一些堅果，或者喝一小杯溫牛奶
。牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，除了能增加我們的飽腹感，還有助眠的作用。
晚餐不宜過早或過少
晚餐吃得太早或是吃得太少，會使得在進餐後到睡前的時間變長，到了晚上飢餓感又會找上門，不是餓得睡不著，就是忍不住暴飲暴食。
如果你經常睡前飢餓，那要不要反思，是不是你晚餐吃太少了？