嗨！我是小瘦，你身邊的減脂小顧問！
夜深人靜，萬物俱寂，解衣欲睡之時，空虛寂寞冷的肚子卻在此時開始敲起了鼓，難受的滋味真是恨不能吃下兩頭牛，可是又一想自己正處於減肥減脂的關鍵時期，怕吃多不好消化還長肉，於是乎，體內的饞蟲又被生生的按了下去……夜宵，一個讓人喜憂參半的夜間“單人或多人活動”，“到底吃還是不吃”，這是一個讓無數人在美食的誘惑面前都要糾結抉擇的話題，但是，結果往往都是以失敗告終，因為，大多數人都抗不住。
一邊喊著“我真的要吃嗎”，“吃了這麼多感覺好罪惡”，“別誘惑我，我是來減肥的”，一邊開啟手機的外賣軟體看著奶茶，炸雞，可樂，烤肉肆意的叫囂著“小孩才做選擇，我全都要”的豪言壯語。甚至揚言要把體重秤掃地出門！
那吃宵夜究竟會不會是下一個減肥路上的絆腳石？
1， 吃夜宵真的等同於增肥嗎？
日本一項研究稱，在睡前2小時內進食並會不影響血糖的水平或導致體重增加。
這個研究是日本科學家在2012年4月-2014年3月研究了1573名40歲到74歲的中老年人得出的結果，其中16%的男性以及7。5%的女性都有在睡前吃些夜宵的習慣。
透過監測他們的血糖值後發現，雖然在晚上吃過飯後2小時內入睡並非是醫生推薦的健康的飲食習慣，但即便吃了夜宵，也不會對血糖產生什麼太大的影響，也就是說在一定程度上不會導致發胖。
不過這個研究也存在一個問題，他只觀察了老年人的情況，其他人群並沒有進行觀察，並不能反映所有人群的情況。
要知道，一般老年人都比較注重養生與健康，在其他方面的飲食也會比一般年輕人和中年人更加控制一些。
所以，這個研究並不能完全證明吃夜宵不會讓人長胖的說法。
2， 長胖並不都是吃夜宵惹的禍：
那既然擔心長胖，有人就會說，只要我管住嘴不吃夜宵不就可以了嗎？
說實話，這個辦法其實對於胖與瘦其實沒有太多的幫助，因為吃不吃夜宵與你長胖其實並無太大的關係。
之所以人會胖，是因為你攝取的熱量超過了身體所需的熱量，但又沒有被完全的消耗掉，多餘的卡路里就會變成脂肪貼在你的肚子、屁股和大腿上。所以，只要你攝取的熱量小於身體所需，就不用擔心會長胖了。
但是現在很多的學生和白領，晚上需要學習和加班工作，生物鐘大都不能保持一個正常的狀態，一般到了晚上9，10點鐘，都會感覺比較飢餓，這個時候還要不要吃點東西呢？
其實，對於減肥的人來說，往往一開始減肥的時候會一下子吃的較少，難免到了晚上就會覺得很餓，其實適當吃一點，再慢慢的減少食量，也未嘗不可。
相反，如果你本身就已經吃得很飽了，能量攝入的很高，就算你不吃夜宵，同樣還是會長胖；當然，如果再加上夜宵，emmmmm，恐怕只會更胖。
所以，不管你什麼時候吃東西還是吃多少東西，多吃下去的那些卡路里總會變成脂肪囤積起來的。如果想睡前吃點小零食，最好先掂量一下自己今天吃進多少卡路里了。
3，吃夜宵的正確姿勢是什麼？
說了這麼多。估計有人就會問，我每天都學習工作很晚，又處於減脂期。每每飢腸轆轆，餓的頭暈，腦子都好像快不夠用了，有沒有解餓的辦法緩解一下我的嘴癮呢？那小瘦在這裡就給你點小小的建議吧~
(1)，選擇健康類的食物：
比如，餅乾和蛋糕、燒烤油炸類食物等往往含有高脂肪高蛋白或者高糖高能量，不太適合當成夜宵來吃。建議優先選擇水果、穀物、豆類和適量的堅果類，這些食物蛋白質和脂肪含量相對較低，消化吸收較為容易，不會給胃腸道增加太大負擔。
(2)，選擇清淡可口的食物：
很多人夜宵喜歡吃炸雞、擼串，小龍蝦、燒烤的做法本身就不健康，但是架不住味道好吃，很容易讓人把持不住吃得太多，所以建議要儘量少用這些夜宵。
(3) ，入睡前1-2小時夜宵食用要適度：
每天臨睡前不宜吃大量的食物，很容易影響你的休息，導致睡眠質量下降，造成第二天精神狀態很差。建議在睡前 1～2 小時進食適量的夜宵。比如說，計劃十一點多睡覺，則就要在九點半之前吃完夜宵。
聽完這些建議？是不是不用糾結減脂期間“我到底要不要吃”“吃了明天胖了怎麼辦？”這些令人苦惱的問題了吧。那大家有沒有做好今天晚上吃什麼夜宵的準備呢？歡迎在留言區告訴小瘦吧！點贊，收藏，我們明天再見啦！