抽筋，正式名稱叫做「肌肉痙攣」。
發作時，肌肉不自主、無徵兆地過度收縮，產生壓榨樣的疼痛，持續數秒或數十秒，而後可自行逐漸緩解，有時候區域性會殘留痛感。
◆ 抽筋時如何緩解？
反向扳腳趾：
小腿抽筋時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，抽筋症狀很快就會緩解。
區域性按摩：
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷：
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。
◆ 預防抽筋
抽筋主要原因有缺鈣、寒冷、下肢血液迴圈不暢、疲勞等，所以做好預防很重要。
1. 驅寒保暖：
睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈。
2. 適當鍛鍊：
平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力。
3. 適當補鈣：
多曬太陽、多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
4. 改善血供：
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。
抽筋一般危害較小，及時處理多數能即刻緩解。但如果反覆發作，則建議去醫院檢查，排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。
Ryutaro Tsukata Pexels