中國人的養生之法講究遵循自然規律，比如“春捂秋凍”的做法就是要順季節而為，根據季節的變化來改變穿衣的習慣。
一、秋季也要適當“凍”，你知道怎麼做嗎？
“春捂秋凍”是指春天要注意保暖，秋天要適當挨凍。冬去春來，寒意逐漸消退，衣物也要慢慢削減，不能一下子換成單衣，否則我們的身體可能就會傷風感冒。秋去冬來，寒意逐漸湧現，這時要有意識地鍛鍊身體的耐寒能力，這樣有助於身體更好的適應冬季的低溫。
可見，
“春捂秋凍”不僅可以幫助預防疾病
，還能增加身體對於溫度變化的適應能力
。但是，“秋凍”不是一味盲目地挨凍，而是要選好時機。
首先，
“秋凍”要選在初秋時節，
此時的暑熱之氣尚未消退，溫度的變化波動較為平緩，少穿一點衣服也不會容易傷風感冒，反而會在微微的涼意中感覺舒適。而到了晚秋，溫度驟降，早晚溫差也比較大，這時就要注意添衣保暖了，否則容易凍出毛病來。
當然，“秋凍”畢竟是對體質的考驗，特殊體質或患有某些疾病的人群是不適宜秋凍的，比如：
1.體弱的老人和體寒的女性
前者受涼後很容易生病，後者受凍後會加重體寒甚至引起宮寒、月經不調等情況。
2.鼻炎、支氣管炎、哮喘等支氣管疾病患者
這類人的氣管防禦能力本就比較弱，更容易著涼生病，出現感冒、咳嗽等呼吸道感染疾病。
3.心腦血管病人
秋季的早晚溫差是比較大的，溫度的變化會刺激血管收縮，使得血管阻力和血壓上升，還會增加血液粘稠度，導致患者病情發作甚至是加重。
4.胃病患者
肚臍和外界相通，一旦寒氣入侵，胃腸道就會在寒氣的刺激下出現痙攣性收縮，使患者的胃病發作，還會可能會誘發腹瀉。
5.老寒腿病人
這類人要特別注意對腿部的保暖，否則很可能會因受寒而導致病情加重。
總之，“秋凍”雖好，但一定要“量力而行”。並且，人體有三個部位不適宜參與秋凍，千萬要捂好了，不然就是給自己找罪受。
二、注意：這三個部位不適合凍，千萬要捂好
1、脖子
脖子，向上連線大腦，向下連線肺部，一旦受寒，就可能影響腦部供血以及肺部的感冒症狀。
2、腹部
腹部受寒的情況在愛穿露臍裝或短款衣褲的女性身上尤為常見，殊不知這很有可能就是造成她們痛經、月經不調的罪魁禍首。另外，由於寒氣會透過肚臍侵入體內，因此還會引起腸胃不適，如腹瀉、胃痛等。
3、雙腳
雙指令碼就遠離心臟，是供血最遙遠的地方，可它又偏偏彙集了全身的經脈，因此一定要注意保暖，否則身體的抗病能力就會降低。
如果你的體質比較好或者是一名青壯年，那麼可以嘗試“秋凍”，這會對你的身體大有裨益，但一定要注意捂好脖子、腹部和雙腳這三個部位，以免得不償失。
三、秋季養生三建議，做好一個都不吃虧
1、飲食應滋陰潤燥
秋季是一個比較乾燥的季節，容易使人的面板和大便出現乾燥的情況，從而影響到肺功能，誘發感冒、鼻炎、支氣管炎等呼吸道疾病，因此秋季的飲食應該滋陰潤燥。
建議適量多吃銀耳、蜂蜜、梨、甘蔗、菠菜、鴨蛋等食物。
在食療方上，百合銀耳粥、大棗百合湯和秋梨膏都是不錯的選擇。
2、早睡早起，克服秋乏
到了秋季，晝短夜長的現象逐漸顯現，這也意味著人們的起居作息要做出相應的調整了，儘量在晚上十點前上床睡覺，中午再小睡半小時到一小時的時間，最好是將每日的睡眠時長延長至比夏季多一個小時，這樣能夠有效地克服秋乏，幫助精神煥發。
3、注意補水
應對秋季的乾燥，除了多吃滋陰潤燥的食物，更要注意多喝水，還可以適當多喝粥，這樣能補充肌膚水分和防止便秘。
總之，“秋凍”一定要量力而行，如果你的體質情況確實不適宜“秋凍”，一定不要硬抗，這對你的身體只有害處沒有好處。你可以選擇其他的秋季養生法，比如飲食上注意補水，適當多吃滋陰潤燥的食物，起居上早睡早起，勞逸結合。
參考資料：
［1］《“秋凍”，這4個部位要捂好！你做對了嗎？》。人民網。2021-10-10
［2］《立秋時節：大量“貼秋膘”、一味追求“秋凍”……這樣對嗎？》。人民網。2021-08-07
［3］《秋季養生不只“春捂秋凍”》。人民網。2020-10-28
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