今天在重新整理聞資訊的時候，看到了一個令人非常悲痛的話題：“47歲男子健身房外猝死”關於猝死的新聞近些年來也是逐步地增多，想一想去年的時候陽光大男孩高以翔也是因為猝死突然離開了我們。
唉，想到這裡同是熱愛生活熱愛健身的人突然不幸去世，作為健身者很難不為所動！誰都不會想到猝死離我們這麼近，看到這類的訊息多少也會有所擔憂。
如何更好更健康的運動下去？
運動性猝死
是我們各位健身者必須要了解的，瞭解一下它是什麼？由什麼引起的？真的那麼常見嗎？什麼樣的情況下更容易發生運動性猝死？以及怎麼做可以預防運動性猝死？
今天這篇文章就來好好地講一講關於運動性猝死的問題，我們不杞人憂天，但也要拒絕意外的發生！
一.什麼是運動性猝死？
運動性猝死是指因為過量的運動導致的死亡，是一種急性症狀，對運動性猝死的定義是：
在運動中或運動後即刻出現症狀，6小時內發生的非創傷性死亡，
有的學者也認為猝死的時間限定在發病1小時內。
運動性猝死發病率相對來說是較低的，但它屬於急性症狀，發生的時候沒有明顯的徵兆，而且來勢很兇猛，搶救的機率低，稍不注意，後果非常嚴重。
二.運動性猝死是由什麼引起的？
可能大家想當然地認為運動性猝死就是由健身運動引起的，其實這只是一部分，並不是全部，運動只是一個導火索而已。
大多數情況下，
心源性疾病是造成運動猝死的主要原因
，
運動和潛在的心臟疾病共同引起的致死性心律失常
，比如：冠心病，心肌炎，肥厚型心肌病等。
另外像一些其他的疾病也是有可能誘發運動性猝死比如：高血壓，心血管疾病等。
除此之外，中暑，超負荷運動，呼吸道疾病，飽食後運動、運動後立馬淋浴，感冒時運動等等因素，也有可能導致運動性猝死，不過發生的機率比較低，相對來說很少見。
由此可見，
運動性猝死的發生往往健身運動者的身體本身存在某些問題，不合適運動的因素所導致的。
而除了以上所說的原因之外，大多數人要注意的是：
過度勞累，長期熬夜，生活壓力大，肥胖
等，去運動時有可能存在運動性猝死的問題，現在猝死的問題越來越呈年輕化，和這些因素是離不開的。
如果有條件的話，尤其是中年以及偏上的人群，有健身運動的打算，有必要做一個體檢，遵循醫生的建議，同時注意運動強度的控制。
另外對於
網際網路行業的從業人員
，猝死更應該重視
，這類工作人群往往有著更高的猝死風險，今天我看到這篇報道就是網際網路的從事人員在健身房外猝死。
網際網路行業，
長期熬夜，久坐
等問題是常態，有資料分析這類人群
有著更高的肥胖機率，和代謝問題
，程式設計師想著健身運動對身體好沒錯，但一定要注意強度，循序漸進。
三.運動性猝死發生的機率
坦白來說猝死並不是很不常見的情況，現在每年大約有超過百萬人死於猝死，而其中心源性猝死超過了五十萬，而在運動性猝死中其中最易發生的專案有：
跑步，足球，籃球，
抗阻力的力量訓練並沒有上榜，在這三項運動，一般來說運動持續的時間更長，消耗量更大，對抗性較強，從事人群更多造成的。
運動性猝死絕對是我們要去重視的事情，如果你在運動中或者運動後出現：
胸痛或疑似心絞痛的症狀，胸悶，氣短，心律不齊等問題，一定要立刻停止訓練，放鬆，並馬上去醫院檢查。
四.如何預防運動性猝死？
1.循序漸進的運動
無論怎樣，健身運動都不是一個心急的事情，很多情況下運動性猝死發生的意外，是因為過大的運動量導致的，很突然，自己一味的強堅持，去加大運動量，這都是不合適的。
運動前做好熱身，循序漸進，搞不了的強度就不要逞強去硬高，記住身體健康是第一位的！
還有就是像之前說到的，運動中出現胸悶，心慌，心律不齊，噁心以及頭痛等情況這些都是你要多加註意的。
另外
規律性的健身很重要
，有些人可能健身一段時間練，一段時間不練，每次練的時候，想把不練的運動量補回來，這樣殊不知讓自己運動強度變的過大了，有一定的風險。
2.感冒發燒，過於疲勞的情況下就不要堅持鍛鍊了
感冒發燒的情況下，堅持鍛鍊會加重心臟的負擔，心臟供血供氧頻率會加快，很容易讓健身變成傷身，另外過於疲勞情況下也不建議，畢竟在這種狀態下，你保證不了好的狀態，健身時難免會有意外發生。
3.避免在高溫的環境下運動
尤其是炎熱的夏天戶外運動，高溫的環境下，全身血管擴張，血流也會有所加快，心臟也不得不加快泵血速度，這無疑是增加了心臟的負荷，如果長時間在這種環境下運動的話，也會有意外風險。
4.注意運動中水分的補充
運動過程中往往會大量出汗，尤其是在夏天，補水可以有效避免中暑，不過在冬天也要注意補水，避免運動中脫水，持續的在運動前中後補充水分，避免由於脫水造成的代謝障礙。
5.量力而行
再次強調，健身運動不是圖一時之快，搞清楚自己的狀態，如果感覺身體不適感就停下來休息一會，不要勉強自己。
6.定期體檢
這個目的是為了讓你知道自己本身的身體狀況，以便於調整自己的訓練模式與強度，尤其是對於35歲以上人群來說，有必要每年進行一次體檢。
五.既然存在運動性猝死，那我不選擇運動豈不就可以很好的避免？
最後再說一說這個問題，任何事情都有風險，難道你不運動就沒有猝死的風險嗎？並不是，要知道導致猝死的一部分原因是因為
生活壓力大，長期熬夜，不規律生活引起的
。
不運動的話可能你不會有運動性猝死的風險，但你可能就會面臨著其他健康問題，一樣也會影響你的生活，我們不能因噎廢食。
如果你是保持規律的運動習慣，並且有良好的生活規律，那運動性猝死的機率很低很低，你並不需要過度的擔心。
總結
猝死一定要理性看待，導致它的原因有很多，不單單是因為運動，做好自己
，儘量調控好工作與生活的壓力
，積極樂觀一些，規律有序的運動，更健康活著才是運動給我們帶來的正向反饋。
最後再強調一下：如果你進行過一些體力勞動，不單單是健身運動動，如果有出現過胸痛，頭暈昏倒等情況，本身身體有血壓問題，那你打算健身運動的話，在此之前一定要諮詢專業醫生的意見，並去做一個全面的體檢，在醫生的指導下運動。
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