相信不少人都有午睡的習慣，但是醒來後，不少人被突然的孤獨感包圍的感受，也有人感到心情煩躁，整個下午都悶悶不樂。這樣的感受是怎麼回事呢？其實小小的午睡中也有大大的學問，今天就讓科博士帶你瞭解關於午睡的那些事吧~
午睡起來為什麼又困又喪？
因為人在睡覺時會經歷睡眠週期，這個週期一般長達90-110分鐘。除去從躺下到入睡的階段，第一個睡眠週期通常為一個小時。一旦午睡時間超過一個小時，大腦就
進入了深度睡眠狀態
。
在這種深度睡眠的狀態下，大腦掌管比較原始的消極情緒的舊皮層會更活躍，在午睡後會被迅速喚醒，並且讓有害的情緒瞬間侵佔大腦。
“起床氣”就是大腦被舊皮層掌管的有害情緒侵佔的具體表現。有些人會在午睡後變“喪”，使用專業的名詞來說，就是“睡眠慣性”。
相比起舊皮層，新皮層的反應比較慢，容易疲勞。在人從睡夢中清醒大約五分鐘後，新皮層才開始逐漸甦醒並掌握大腦的主導權，消除有害情緒。
所以，午睡超過一小時，又不能自然醒時，你就會短暫地被
消極情緒
影響。
科博士建議
保持20~30分鐘的午睡時間。
這樣既能恢復精力，又不會讓大腦陷入深度睡眠，讓人處於消極的情緒中。
當然，每個人對於睡眠時間的需求和睡眠習慣都不一樣，
即使不睡午覺身體健康也不會受到太大影響
，只要根據自己的習慣合理安排休息就好啦~
如果你不希望自己在中午感到睏乏，那麼就接著看科博士的發現吧。
在世界範圍內，
基本上只有亞洲人才有午睡的習慣
，除了西班牙以外，歐美國家基本上不進行午睡。他們中的絕大部分不進行午睡，卻不見睏乏，到底是為什麼呢？
主要原因還是亞洲與歐美地區的
飲食結構不同
。亞洲人的午飯中常有飯或麵食等
高碳水食品
，而歐美人的午餐中碳水化合物比例較低。米麵這些高碳水食品
升糖指數較高
，會讓人體
血糖升高
，導致大腦內的
血清素迅速升高
，睏倦感也隨之襲來。
所以，不想因為中午感到睏倦而睡眠時間過長，感到沮喪，只要午飯少吃些，或者降低午餐的碳水含量，就可以有效避免中午睏倦的感覺哦~
看到這裡
相信你對午覺的學問也有所瞭解啦
午睡雖好，但別貪多哦
如果還有什麼想要了解的內容