編輯作者：廣州醫科大學附屬第一醫院藥學部 梁雪茵
熬夜可不是幾點睡那麼簡單！今天坐班藥師小編將為你帶來關於用藥和睡眠的一些科普知識！
常用助眠藥物
① 苯二氮卓類受體激動劑。
具有鎮靜、催眠和抗焦慮作用，如艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、唑吡坦等。
② 抗抑鬱藥。
能改善睡眠狀況，如帕羅西汀、氟西汀、舍曲林、文拉法辛、阿米替林等。
③ 褪黑素受體激動劑。
有助於調節睡眠週期，如雷美爾通、瑞美替昂等。
④ 中藥。
如酸棗仁、柏子仁、遠志、五味子等。
影響睡眠的藥
① 強心甙類。
用於增強心臟收縮力，治療過程中容易出現不良反應，其中包括導致失眠，如去乙醯毛花苷。
② 利尿藥。
這類藥物多用於治療水腫或者高血壓，若睡前服用，往往會因為夜間排尿次數增多而影響睡眠，如氫氯噻嗪、呋塞米。
③ 抗高血壓藥。
這類藥物用量不當，會造成夜間低血壓，引起失眠，如目前已經很少使用的甲基多巴、蘿芙木甲素和可樂寧等。
④ 抗抑鬱藥。
有啟用作用的抗抑鬱藥，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）會誘發或加重失眠，包括帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、氟伏沙明等，所以要切記：這類藥物應該在早上服用！
⑤ 抗帕金森藥。
可引起夜間煩躁不安和精神錯亂而導致失眠，如金剛烷胺。
⑥ 糖皮質激素。
大劑量應用時，可引起機體的興奮性增高，產生欣快感而導致失眠等症狀，如甲潑尼龍。
⑦ 平喘藥。
對中樞神經系統具有興奮作用，尤其夜晚服用導致易激動、失眠等症狀，如氨茶鹼、麻黃鹼等。
另外，含咖啡因的藥物均可因興奮大腦皮層而影響夜間睡眠。
怎樣做才能“睡好覺”？
① 睡前飲食禁忌
油膩、不易消化的食物、咖啡、濃茶，吸菸飲酒。這些會興奮大腦，不利於睡眠。
② 創造適宜的環境
舒服的衣服，適宜的臥室環境。最重要的是：人、機分離！
③ 開啟喜愛的睡眠姿勢
睡眠好不好，姿勢很重要！
平躺
有利於血液迴圈，不容易擠壓腑臟和麵部，但不適合有呼吸道疾病和打呼嚕的人。
側臥
有利於胃腸蠕動，使脊柱處於自然放鬆的狀態，可以減輕打呼嚕，但會擠壓面部易出現皺紋。
俯臥
會壓迫腹部，不利於脊柱放鬆，易造成頸部和背部疼痛，最易擠壓面部產生皺紋，唯一優點是有助於緩解打呼嚕。
當然，入睡後不可能保持一種姿勢不變，能讓自己感覺舒服、放鬆的就是最合適的睡姿。
人的一生，大概三分之一的時間是在睡眠中度過的。好睡眠的質量。當你醒來後感覺神清氣爽、頭腦清醒、渾身充滿“電力”，就是好的睡眠。
今天3月21日是“世界睡眠日”，祝願大家夜夜擁有嬰兒般甜美的夢鄉！
以上為“藥品安全合作聯盟”志願者的原創作品，如若轉載請註明作者和來源！
【藥盾公益】
以中國非處方藥物協會、中國藥學會，中華醫學會等共同發起和成立的公益性組織——PSM藥盾公益（公眾號：PSMChina），廣匯資源，凝聚力量，促進公眾用藥安全。