每天睡好覺真的很難做到，除了從自身角度進行身心平衡，解決病理性問題之外，床品體驗也非常重要，枕頭更是尤為重要。一隻好的枕頭會給內心帶來紮實的安全感，舒服到身心完全釋放。想必挑選到合適枕頭的人應該都有過這種感受吧，特別是剛剛換上它的第一晚，那種體驗上的昇華，撲面，啊不，撲頸而來的幸福感，有一種一夜暴富的喜悅感，後悔它沒有早點來。
挑選枕頭的維度
為了滿足不同人群對於枕頭的不同需要，挑選枕頭需要考慮很多方面。市面上真的有很多種枕頭供大家選擇，完全不用擔心找不到買新款可能比不過自己床上的陳年舊枕。比如從枕頭的特性來說，有軟硬度的差異，枕頭高低的不同，豐富的枕頭材質同時還能滿足更多體驗上的需求。除此之外，還有貼心的細節加以輔助，比如新增抗菌成分或者面料更親膚，透氣性好，睡起來不熱等。枕頭的材質也有很多講究，有些人對羽毛過敏會選擇乳膠枕、軟管枕或者記憶枕，有潔癖的人會更傾向於挑選容易清洗的枕頭等等。
眾所周知，挑選一款適合自己的枕頭，要用自己的喜好和身體的真實感受去匹配枕頭的基本情況。人的感官不盡相同，也就需要考慮不同枕頭能帶來的不同特徵。
我把枕頭的基本特徵分成了以下幾個維度：
尺寸
——正常情況下，至少要比肩膀寬一些。太小的枕頭翻身就會超過它，無法支撐頸部，影響睡眠質量和安全感；
高度
——根據身材體型（身材胖瘦、肩膀寬窄以及頸椎的生理弧度等），加上自己對高度的習慣挑選，更貼合自己的頸椎曲度和肩頸空間。更合適的枕頭應該貼近肩部，和頭頸充分接觸；
軟硬度
——主要考慮是否處在自己舒適的感官範圍，也可能會影響枕頭的支撐度和對頭頸肩的包裹力；
支撐度
——支撐度對頸椎尤為重要，辦公室久坐的朋友或者頸椎已經出現問題的人，都需要額外注意枕頭對頸椎的支撐度。支撐度要認真感受枕上後對頸椎的支撐力是否足夠，以及是否可以持續提供支撐，不會因為時間和壓力改變而塌陷變癟，失去支撐力。
材質
——是需要綜合考慮各種因素的泛泛分類，比如易敏人群要挑選自己不會過敏的枕頭材質。除此之外還涉及到不同的材質擁有自己各自的材質特性，會對軟硬度、支撐度產生影響，當然也有身體上的感受差異；
清潔性
——對枕頭有更高衛生要求的人，要重點考慮這個方面，枕頭是否支援清洗，以及清洗起來是否方便。
現在市面上的枕頭可以讓人挑花眼睛，單從淘寶搜尋一下，就會出現各種材質、樣式的枕頭，加上網際網路時代的營銷手段，可能選一隻枕頭就像選房子一樣，可能並不存在什麼 100% 契合自己的枕頭，重點是要從眾多品類裡定位到自己最在意的方向。比如我，頸椎已經開始有些小問題了，最需要的是保證枕頭的支撐度，因為我個人對衛生要求比較高，非常需要容易清洗的枕頭。在選枕頭的時候，遵循這兩個規則，可以把枕頭的品類精準定位到一個較小的範圍，就更容易找到合適的那一款了。
物理尺寸
先來說最基礎的一些方面——枕頭的物理尺寸。枕頭的物理尺寸是指枕頭的橫向寬度、縱向長度以及高度，這和人的物理尺寸有著密切的聯絡，是會影響枕頭的舒適度的基本。
通常枕頭的橫向寬度在 60cm - 80cm 之間，比肩膀略寬，縱向長度 30cm - 50cm 之間，保證它能穩穩托住頭頸。縱向長度會比寬度更重要一些，需要選擇能夠承托住頭，給脖子更好支撐的尺寸。橫向寬度和床的寬度比例以及個人的偏好有一定關係，比如枕頭的橫向寬度是和床的尺寸相關的，需要保證比例協調，這是早期大部分枕頭的尺寸都固定一定範圍內的主要原因，而橫向偏寬的枕頭會跟人一種安全感。總體來說，大部分枕頭的尺寸都能在普遍認知的枕頭尺寸範圍內，或者在這個範圍內上下浮動不超過 10cm，絕大部分都能保證不錯的長寬比例，在保證尺寸不離譜的基礎上，確保視覺上枕頭的美感。
除非有非常明確的對於枕頭尺寸的需求，比如更喜歡寬一些的枕頭等，需要具體篩選符合自己需求的枕頭。購買一隻枕頭一般只需要考慮枕頭和床的匹配度，比例協調即可。
枕頭的高度，才算得上是選擇物理尺寸時的重中之重，高度過高或者過低都會影響頸椎健康，科學舒適的枕頭高度是根據人體的頸椎生理曲線決定的，能夠支撐頸椎正確的生理彎曲才能讓肩頸的肌肉、韌帶在睡眠時處在放鬆的狀態。
枕頭的高度（圖片來自網路）
枕頭的高度也和睡姿有關，所以現在還出現了很多設定了睡姿分割槽的枕頭，不同區域提供不同的高度。習慣仰臥睡姿的人，枕頭的高度大概在 8cm-15cm，有個公式可以參考：（ 肩寬-頭寬 ） / 2，不過最好的方式還是睡上去感受枕頭對頸椎的支撐，有沒有填充到肩膀到頸部的空間。習慣側臥睡姿的人，枕頭的高度以單側肩膀的寬度為基準，在 11cm-15cm 之間，也需要觀察側臥於枕上，肩膀和側頸部形成的空間有沒有被支撐。
圖片來自網路
頸椎曲線和睡姿分割槽枕是比較常見的兩種在物理尺寸上做改良的枕形。曲線枕一般是以縱向長度一前一後分佈的高低波浪線，對應兩種睡姿，可以根據自己日常的睡姿習慣來選擇睡哪一邊。這種型別大多被應用在記憶枕、乳膠枕和 TPE 蜂窩凝膠枕上，因為波浪線的高度幾乎固定，所以需要挑選和自己的身材匹配的高度。睡姿分割槽的枕頭在記憶枕和軟管枕中比較多，枕頭中間區域是仰臥睡姿，有微微下沉的腦窩凹陷弧度，枕頭左右兩側稍高，貼合睡覺翻身後頭肩頸處在的位置，更適合夜裡容易變換睡姿的人使用。
常見枕形 軟硬度和支撐度
軟硬度和支撐度是兩個相輔相成、關聯密切的屬性，枕頭的軟硬度和支撐度是和枕芯的材質有密切關係的，軟硬度和支撐度這兩者結合起來就是枕頭對於頭肩頸的包裹和承託。在對材質詳細展開前，可以先了解一下挑選合適自己的軟硬度和支撐度的枕頭需要注意些什麼。
支撐度主要是指枕頭是否有彈性，躺臥後不至於被身體的重量壓扁，擁有良好支撐度的枕頭可以承擔頭部的壓力，不至於塌陷，並且給頸椎一定的支撐，舒緩白天長時間工作對於頸椎的過度消耗，在睡眠中讓頸椎和肩部肌肉得到充分的放鬆和休息。
在挑選枕頭的過程中，要重視起枕頭支撐的作用。在選擇好合適的高度之後，檢查自己在側臥或者仰臥時，頭部肩部和頸部的位置有沒有因為重力作用而出現過度下陷或者扭曲，能持續支撐身體各部分都在正確的位置的枕頭，才是我們一直在尋找的那個「好枕頭」。
用軟硬度來概括身體對於枕頭的感受。躺上去後是柔軟還是硬，有人喜歡柔軟的溫和的，可以選擇記憶棉、羽絨羽毛等材質，也有人喜歡硬一些的紮實感覺，乳膠枕、PE 軟管枕等也能滿足這種需要，具體材質對應的軟硬度下一個小節會詳細展開。
為了保證頸椎健康，可以在保證支撐度的前提下，選擇更合適自己感覺的軟硬度。過硬的枕頭與頭頸的接觸面積減少，讓動脈受壓，引發大腦缺氧產生頭暈、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力的感覺，並且支撐力和包裹感都會受到影響，而枕頭太軟就很難維持枕頭的高度，會造成頸部肌肉疲勞，影響血液迴圈，導致臉浮腫，不利於呼吸和睡眠，在不知不覺之中，睡覺也變成了一種傷害身體的行為，得不償失。那選擇枕頭的最好範圍就得結合自己的感官感受，用一句「廢話」概括就是：枕頭需要柔軟而又不失硬度。
材質
從材質說起呢，那就要說：不同的材質有不同的特性。除了物理尺寸和結構、造型之外的其他屬性都可以透過材質來實現。不斷有新的材質湧現加上更多對枕頭的研究，能讓大家都擁有適合自己的枕頭，在人生三分之一的時間裡擁抱睡眠。
枕頭的歷史非常悠久，可能要追溯到新石器時代。古代的枕頭材質也經過了一系列的演變，石枕、木枕、竹枕、瓷枕……直到最近的二三十年，新材料源源不斷橫空出世，能用在枕頭上的材質變得更多了。
先來介紹最近經常出現在大家視野的幾款材質：聚氨酯記憶枕、（TPE / PE）軟管枕、TPE 蜂窩凝膠枕、乳膠枕，然後是更加傳統的羽毛 / 羽絨枕、聚酯纖維枕和蕎麥枕。
記憶枕
最近幾年的網紅產品非聚氨酯記憶棉枕莫屬了，估計大家在社交媒體也看到了不少品牌的推廣，應該對這個材質的枕頭有一定了解了。經過包裝之後的產品不僅保持了記憶棉原本的舒適度，還更關注產品的顏值，更是優化了枕面枕套的材質，再加上產品精美的包裝，讓這類枕頭變成了各大博主都在帶貨的熱款，雖然廣告過於氾濫，但實打實的是產品購買體驗和使用體驗也真的有了不少提高。
很多品牌的記憶枕在介紹自己的時候都會說自己是太空記憶棉技術。確實，據說最開始的記憶棉技術源自於航空航天業，這種材質發明初衷是為了緩解宇航員乘坐太空梭起飛和降落時的壓力， 材料分子在受到外力壓迫時會發生流動，以貼合身體的接觸面輪廓，緩慢回彈的特性對頸部溫柔支撐。當然這個工藝不僅僅是用在枕頭上，很多床墊也是用了這樣的工藝。
記憶枕可以讓身體的重力沉入枕中，創造出一個非常適合頭部和頸部的凹陷，為頭頸提供很好的包裹感，也能提供不錯的支撐效果。這種枕頭很適合在仰臥和側臥睡姿，比起彈力勁道的乳膠枕，它算得上是剛柔並濟，既擁有面包般的柔軟，又擁有堅挺的支撐力。
市面上很多記憶枕除了在枕芯的技術上下功夫做改良，還提升了枕套的使用體驗，有很多枕套都採用了柔軟親膚透氣的材質，雖然選材各有不同，但根本目標是為了讓貼近枕面的面板能感受到更舒適的親膚感，同時整體不熱。
不過，在清潔方面，聚氨酯記憶棉的枕芯通常不支援清洗，只能清洗包裹它的枕套。
PE / TPE 軟管枕 & TPE 蜂巢凝膠枕
除了記憶棉之外，還有一個新鮮的枕頭，一年多之前我才見識過它——軟管枕。之前看過的一本睡眠的書上說，蕎麥枕是健康透氣的枕頭，不過實際用起來它容易受潮發黴，滋生細菌，也不好清洗，當時書中提到了現在已經有替代蕎麥枕的新材料出現了。我想軟管枕應該就是替代蕎麥枕的存在吧。
先來說一下軟管枕的特點，最明顯的優勢就是可以直接扔進洗衣機裡洗滌，完全不用擔心拆卸晾曬的問題，而且非常快乾，在洗滌這方面，它佔有絕對的優勢。蕎麥枕在潮溼的環境下可能會發黴、滋生蟎蟲，軟管材質因為自身的透氣和快乾特性，很難發黴，也不太適合蟎蟲生存。因為填充在枕頭裡的顆粒比較大，算是很多中空小結構的組合，它相比其他完全填充物更透氣、不悶熱，這就是我認為它更像蕎麥枕的地方。
我現在擁有兩款不同的軟管枕，一隻是日本某百年品牌的 PE 軟管枕，另外一隻是國產寢具品牌的 TPE 軟管枕。PE 和 TPE 是市面上大部分軟管枕的常用材料，它們是相似又各不相同的兩款軟管的材質，TPE 軟管枕算是比 PE 軟管枕晚推出的材質，雖然市面上大部分 TPE 軟管枕產品都在宣揚 TPE 材質對比 PE 具有難以超越的優勢，但實際用起來，完全可以把它們當作兩種獨立的支線，雖然表現形式相同——都是採用軟管的形式填充在枕頭內，但特徵則各不相同。
至於兩款材質的差別，用更通俗易懂但不是很嚴謹的說法，TPE 和 PE都屬於塑膠的一種，是新型高分子合成材料。TPE 在宣傳中常被提到：環保無毒、可以循化再生，我並不接受這就是它能夠比 PE 材料更高階的理由，因為 PE 材質也是可以回收的，它的劣勢在於不容易降解。眾所周知並沒有多少材料能有足夠的時間和空間自然降解，回收也是不錯的材質再生歸宿。【關於材質和環保的部分，僅代表我目前認知下的個人看法，如有錯誤，也請大家及時指出，我會第一時間改正認識。（｀ ω ）ゞ】
雖然環保無毒、迴圈再生是更正面的詞彙，但買枕頭最重要的還是使用體驗。TPE 材質的軟管手感柔軟，具有比記憶枕稍微弱一些的回彈性，而 PE 材質的軟管比 TPE 硬一些，相應的支撐感就會更強，回彈效果弱於 TPE。所以說材料的特性賦予了兩種不同材質的軟管枕不一樣的使用體驗，既能夠彌補了傳統蕎麥枕的不足，又能夠兼具蕎麥枕的透氣性。至於是要選擇 TPE 材質還是 PE 材質完全取決於自己對於枕頭柔軟度和支撐度的要求，在擁有更多體驗選擇的同時，還能兼具易清潔這個特徵，軟管枕這個形式確實不錯。
TPE 材質還應用在另外一款造型的枕頭上——蜂巢凝膠枕，雖然都是採用 TPE 材質，但它的造型區別於軟管枕，是由多個三角形結構組合而成的鏤空結構，由於產品結構的特性，它支撐效果也不錯，擁有 TPE 的柔軟和回彈性，而且結構上更適合做出規則的變形，比如高低波浪款或者帶有側睡區的弧形，高度和寬度都有固定的尺寸，可以做出更精準的匹配，對於有特定需求的人來說，選擇可以直接用尺寸的數字衡量。不過蜂巢凝膠枕由於它的鏤空結構導致有很多死角，不是很好清理，而且軟管隨機組合的觸感比鏤空切面更柔和和自然。
乳膠枕
乳膠枕可以算是枕頭界的初代網紅吧，很多長輩最開始接受的新材料枕頭應該就是乳膠枕了。這種乳膠發泡材料本身是由產於熱帶的橡膠樹的乳白色汁液支撐的，屬於天然材料。它之所以如此受歡迎，是因為它能夠保持支撐，有非常優秀的回彈性，能提供明顯的頸部和背部支撐，還擁有不錯的透氣性，同時防黴菌防蟎蟲。
乳膠應該是所有我列出來的材質中回彈力最強的材質，枕在上面有很明顯的回彈感，頭部的重力在和枕頭的回彈力做阻抗，這會讓整個頭肩頸有很明顯的支撐感，而在我之前睡過幾個不同乳膠枕的經驗裡，大部分情況下支撐效果最明顯是在在側睡時，乳膠的材質特性可以充分填充肩頸的架空空間。
市面上的乳膠枕有些是純乳膠也有些是以乳膠為主，並且添加了其他材質，可能是為了降低成本也可能是為了改善乳膠材質上的某些缺陷。理論上純乳膠枕是可以洗滌的，但我也遇到過洗滌說明裡不推薦洗滌的乳膠枕。乳膠枕的發泡工藝透過截面可以看到細小孔洞密佈，乳膠被打溼之後會大量吸水，稍不注意就容易扯壞，可能也不容易幹，需要特別注意洗滌方法，為了避免乳膠枕發硬、開裂，也要避免太陽暴曬，而是要放在陰涼通風處晾乾。
蕎麥枕、聚酯纖維枕、羽毛枕和羽絨枕
聚酯纖維和羽毛枕，應該算是對枕頭的傳統認知裡，除了姥姥家的蕎麥枕之外最會想到的兩種枕頭材質了，纖維枕、羽毛枕和蕎麥枕，算是比較傳統的三種枕頭了。
蕎麥枕有著悠久的歷史，很多人可能都是在蕎麥枕陪伴中長大的（00 後可能不是），蕎麥枕沙沙的聲響和特有的味道給我留下了很深的童年回憶。在之前技術水平有限的情況下，蕎麥顆粒填充給了枕頭更多自由，可塑性強，透氣性好，而且據說有鎮靜安神的功效，蕎麥易於獲得，我小時候睡的枕頭是蕎麥皮填充的，蕎麥皮更是邊角料副產品，這讓蕎麥枕更普及。
蕎麥枕經濟划算，使用體驗也達到了及格線以上，不過不知道大家有沒有見過長輩清洗蕎麥枕頭的陣仗？更老式的蕎麥枕不易清洗和晾曬，最後會成為細菌和蟎蟲的溫床，而且它柔性彈性差，很容易落枕。現在有很多新材料慢慢普及，它似乎也完成了它肩負多年的使命，慢慢淡出了大家的視線。
價效比極高的聚酯纖維，以及在酒店很常見的氣派感十足的羽毛枕、羽絨枕，開始慢慢在一些家庭中取代蕎麥枕，再到後來認知普及率很高的乳膠枕以及其他新材料。
我獨立生活的前兩年，用的某家居品牌的纖維填充枕，纖維填充枕好清洗但也容易結塊，柔軟但支撐感不足，應該不是追求更好睡眠體驗的人的選擇。之後換成了某日本品牌的羽毛枕，絨子含量只有1%，毫無經驗的我在購買了蓬鬆的大枕頭之後沾沾自喜，沒想到羽毛枕的味道極大，第一晚甚至做夢夢到自己在雞窩裡孵蛋，之後還會時不時還會從床上撿到從枕頭裡恣意鑽出的羽毛，讓我懷疑我自己是不是半夜變身禽類了。後來發現羽絨枕的存在，羽絨枕的定義是絨子含量大於 50%，雖然也會有禽類味道遲遲不散的風險，但整體表現會比羽毛枕好一些。
羽毛比羽絨觸感硬，支撐感也會明顯一些，而羽絨柔軟細膩更透氣，有更好的蓬鬆度，只能說它們很像是矛和盾的關係。如果想要嘗試羽毛枕和羽絨枕，需要注意子絨含量，如果可以埋進枕頭聞一聞味道，也未嘗不可，另外看一看枕套的布料，甄別是否能夠隔離羽毛和羽絨，防止鑽毛。
不管是聚酯纖維枕、羽毛枕還是羽絨枕，都有不錯的透氣性，也需要多拍打來恢復蓬鬆度，雖然很多時候它逐漸也會塌陷。聚酯纖維枕的價效比最高，直接扔進洗衣機洗一洗也可以接受，不用額外費心。羽毛枕和羽絨枕都可以清洗，但不推薦經常洗，注意看對應產品的洗滌說明，總之是需要額外呵護的產品。
不過這幾種傳統的材質，在支撐度上都弱於前面提到的幾款新型材料，我個人認為不太能保護好我們的頸椎，當然睡眠質量可能也會受到影響，如果頸椎狀況不佳則十分不推薦使用這幾款枕頭，推薦換成支撐度更好的枕頭，如果存在睡眠問題，也可以考慮嘗試尋找更適合自己的枕頭。
總結
在選擇好適合自己的材質之後，再確定枕頭的尺寸是否合適自己的身體可能是較快從豐富的sku中挑選枕頭的方法。以上介紹的材質應該可以滿足大部分人的需求了，有硬有軟，不同材質也有不少尺寸和形狀可以選擇，當然還有清潔友好的材質特性，我把他們以材質為維度做了對比，方便大家更快定位到適合自己的那一款材質。
如果你偏好軟枕，可以從聚氨酯記憶枕、TPE軟管枕、羽毛/羽絨枕、聚酯纖維枕中選擇，當然聚氨酯記憶枕、TPE 軟管枕可能是更舒適的；
如果你偏好硬枕，乳膠枕是最佳選擇，偏好傳統可以選擇蕎麥枕，造型更新穎的還有TPE蜂窩凝膠枕；
如果你既想要柔軟又想要較好的支撐和包裹感，試試聚氨酯記憶枕、TPE 軟管枕；
如果你頸椎需要額外呵護，可以從符合人工學曲線的聚氨酯記憶枕 & 乳膠枕、TPE / PE軟管枕、TPE蜂窩凝膠枕中選擇；
如果你對衛生有較高要求，軟管枕和TPE蜂窩凝膠枕、聚氨酯纖維枕洗起來非常方便，羽毛/羽絨枕和乳膠枕也可以詢問一下具體品牌類別是否支援洗滌；
易敏人群可以重點考慮軟管枕。
最後的最後，希望大家可以挑選到那一隻每天都能呼喚你快點上床睡覺的理想枕頭 。