長期坐姿工作，面對電腦，有沒有頸椎疼的要死的體驗？
據調查顯示，近九成電腦族曾出現頸椎疼痛的現象，其中男性患病者比女性多20%
沒錯，今天我們要來分享的主題就是頸椎疼痛如何防治。
人體的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。疼痛在人群中經常發生，但是頸椎疼痛並不一定代表患了頸椎病。因為頸椎疼痛的原因較多，包括肌肉的痙攣緊張，單純的肌肉勞損，受寒後的肌肉痙攣，或者不小心造成的扭傷等等。
先來認識一下頸椎
頸椎有七節，神經連線頭面部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動脈；肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。
頸椎病是一個大家耳熟能詳的名字，然而如何才算是患有頸椎病了呢？頸椎疼痛就是頸椎病了嗎？
頸椎病有嚴格的定義，是指建立在頸椎間盤變性的基礎上影響到神經根、血管、脊髓以及一些軟組織從而引起的一系列症狀，這才能叫做頸椎病。
頸椎病又稱頸椎綜合徵，主要由於頸椎長期勞損造成。頸椎病的常見症狀主要包括頸肩疼痛、手麻、上肢無力、頭暈、頭痛等。嚴重的患者需要進行手術治療，而其餘不需要手術的患者則可以透過進行康復治療來保護頸椎的健康。這樣才能避免病情進一步惡化。比如改變不良的生活習慣、練習瑜伽、康復科治療等，都能起到改善頸椎疼痛的作用。
頸椎病形成原因：
1。長時間低頭看書、尤其是長期面對電腦工作的人群，長時間保持同一姿勢不動，導致區域性過度活動，損傷區域性椎間盤、韌帶等，易發生頸椎病。
2。頭頸部外傷人員：頭頸部外傷並不直接引起頸椎病，但卻往往是頸椎病產生症狀的加重因素。
3。不良的生活習慣：例如睡覺姿勢不正確、枕高度不適當的枕頭，坐著睡覺，汽車上睡覺等。
那麼在平時生活中，要如何注意保護頸椎呢？
1、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視，要保持脊柱的直立，並且有正常的生理曲度。特別是在睡眠時，對於保護頸椎最重要的就是枕頭的選擇。
由於頸椎的生理彎曲，在睡眠時正確的睡眠枕頭應該是既可以讓頸椎達到完全的承託，也能保持頸椎正常的生理彎曲度。在仰臥時，頸椎生理彎曲處應得到充分的契合，合適的枕頭應該是頸部較後腦部高，避免頸椎懸空。同時應選擇高低適中的枕頭，如果枕頭過高或過低，就相當於處在低頭或者抬頭的位置，對於頸椎的保護十分不利。如果在睡眠時習慣保持側臥的姿勢，此時肩膀將頸椎的位置相對墊高，因此枕頭也要選擇較高的，保證頸椎接近人體的中立位置，這樣也是頸椎最自然的位置，對保護頸椎是最好的。
2、加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工作空閒時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
在工作中一般是坐位，正確的坐姿是保持脖子處於自然的中立位，使用電腦時的視線與螢幕平視，沒有仰頭或低頭。保持正確坐姿的同時，在勞累時短時間調整成自己舒適的姿勢進行休息，這種就是最好的保持頸椎健康的坐姿。如果要選擇保健椅等產品，要選擇腰部和頸部可以調節的健康座椅，這樣的座椅有利於保持正確的坐姿，對頸椎和腰椎有良好的承託作用。同時，經常需要出差的人隨身攜帶U型枕等類似保健枕頭，對於經常坐車或者飛機的人來說，可以起到良好的保護頸椎的作用。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
4、及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
5、勞動或走路時要避免外傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。
已經患有頸椎病的人群該如何改善頸椎問題？
1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。
2、已經有頸椎病症狀的患者，應當減少工作量，適當休息。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助於提高治療的效果，促使病情早日緩解，早日康復。
3、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調，電風扇。 由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮溼容易加重頸椎病的症狀。應當儘量減少在氣溫過低或者寒冷潮溼的條件下長期低頭伏案工作的時間，注意頸椎保暖，以防止頸椎病症狀的出現，或者頸椎病誘發頸肩背部痠痛的症狀。
4、頸椎病患者應當避免參加重體力勞動，提取重物等等，平常應當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應該避擴音取重物， 當上肢提重物時，力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力，頸椎病患者在參加重體力勞動後症狀有可能會加重。
保護頸椎、改善頸椎問題的四個建議
1、頸椎按摩法
肩頸是容易堆積毒素的地方，每個人或多或少都有肩頸問題，影響生活的各個方面，今天教大家幾個按摩的方法配合瑜伽體式的練習，能有效的緩解肩頸疲勞痠痛，一起跟著練習吧。
2、改善頸椎的瑜伽體式
下面分享幾個瑜伽體式，在工作閒暇時練習，可以強健頸椎。
用瑜伽磚輔助躺在上面，開啟胸腔前側，這樣可以很好的進行拉伸，強健肩頸。
做法：仰臥屈膝位，磚塊放在上背部（肩胛骨位置）和後腦勺，雙手在身體兩邊放鬆。
這個練習簡單有效，非常適合背部僵硬的朋友，有效改善駝背，堅持每天練習。
2、桌式，肩膀後伸的練習，如果肩頸前側比較緊，可能會出現手麻的情況，如果想加強強度，把腿伸直腳趾嘗試落地。
做法：
1。坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳與髖同寬，雙手至在身體後方撐地，手指朝前，胸部上提。
2。吸氣時，將臀部抬起，讓身體和地面平行，雙手和小腿與地面呈垂直，頭部自然向後仰。
3。呼氣，停留3~5次呼吸後放松，再慢慢回覆。
2、斜板支撐，循序漸進，從一分鐘開始，每天打卡，越來越長。20天后挑戰5分鐘。
做法：
手掌貼地，手腕在肩膀的正下方，肩胛骨要推進身體，背部是平整的。
收著腹部，肋骨收進身體，腳後跟併攏向後蹬，腿部肌肉收緊，臀肌去找腳後跟。
頭頂心向前與腳後跟向後形成對抗。第一天1分鐘，第二天2分鐘，以此類推
4、下犬式，每天必做的瑜伽體式，大手臂外旋，肩膀有意識的放鬆哦，不要聳肩。
做法：
雙手開啟與肩膀同寬，五指展開撐墊子。
呼氣時，臀部向上向後推，讓臀部找天花板，雙腳張落墊子。
大臂外旋，展開肩膀，感受腿部後側和整個背部的拉伸感。
5、師身人面式，手肘和小手臂壓地，肩膀下沉，胸腔往前延展。
做法：
俯臥在墊子上，額頭貼地，腳背貼地。屈起雙肘。雙手放在體側，掌心貼地
自然呼吸。雙臂和雙手按緊地面，頭和胸部向上抬起，背部下推，眼睛看斜上方。保持這個動作。
呼氣，身體回收，俯臥在墊子上，調整呼吸。
6、橋式，加強肩部後側肌群的力量和前側的伸展，對腰腹和臀部大腿都是很好的強化，作用還是非常多的。
做法：
仰臥姿勢，緩慢彎曲雙膝，腳掌踩地，腳跟儘量貼於臀部。
吸氣，頭，肩膀，腳跟著地，將臀部慢慢太高。保持3到5組呼吸。
呼氣，將臀部，腰部向下放鬆落於地面，緩慢將雙腿伸直，調整呼吸。
上面的這些方法只要大家勤加練習，肩頸疼痛問題也能隨之減輕和治療，讓我們一起運動起來吧，跟著我的步伐越變越美。
我是85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師卉子。10年教學經驗，今天希望把最專業的知識傳達給你，希望在不遠處，遇見最美的你！頭條號裡知識更多，歡迎關注！
