要說脂肪的生長是全身性的，但是具體脂肪喜歡長在哪裡，每個人卻不太相同。
有些男性腹部上的脂肪比較多，就會形成
“啤酒肚”
，身材外觀看上去像一個
“蘋果”
。
而有些女性，臀腿的脂肪很多，看上去像一個“梨子“。大多數人胖得都不是很勻稱。
那麼，你是“蘋果”還是“梨”？
其實，無論是“蘋果型”身材還是“梨型”身材，根據脂肪喜歡堆積的部位來劃分的。從運動醫學上有專業的稱呼：
中心型脂肪分佈和四肢型脂肪分佈。
這兩類身材，從外觀上看就能辨別，很簡單。蘋果型身材，肚子、腹部的脂肪比較多，全身上下看過去，肚子上脂肪非常明顯；另外一類，梨型身材，女性常見，臀腿脂肪多，視覺上肥胖部位下移，上窄下寬。
既然脂肪的生長是全身性的，為什麼胖得還不均勻？
其實，無論“蘋果”還是“梨”，主要還是由於基因決定的。
當然了，和日常的飲食、運動和生活i相關有很大的原因。尤其現在上班族平時喜歡久坐，下半身血液迴圈不暢，平時活動、運動過少，是導致脂肪堆積的主要原因。
你以為這兩種身材只是影響外觀？
無論脂肪過多地堆積在哪裡，都對身體有不同程度的“傷害”，大家可不要單純地以為，只是影響外觀那麼簡單。相關研究表明：
體重、身高相同的兩個人，如果是“蘋果型"，患糖尿病、高血壓、心腦血管病等慢性病的機率會比梨型身材的人更高。
與此同時，因為脂肪都堆積在腹部，而人體的很多重要器官也是在這裡，因此，身體內臟周圍也免不了產生內臟脂肪。內臟脂肪與很多代謝疾病、脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化等問題有關，所以，千萬不能忽視。
所以應該怎麼辦？
1、蘋果型身材的人要這麼減
蘋果型身材應
多食含有對心臟有利的飽和脂肪酸食物如堅果和橄欖油。
減少碳水化合物的攝入量。
建議平時多吃一些富含膳食的食物，減少攝入精細化主食，米飯、麵條、饅頭等。比如我們可以
採取“替換法則”，用健康的五穀雜糧替換部分主食
，對減肥都是非常有幫助的。
富含膳食纖維的食物，能夠減緩進食後的血糖濃度上升，降低胰島素的分泌。
適合蘋果型身材吃的食物有：
梨、藍莓、花生醬等。
蘋果型身材想要減掉腹部贅肉，應該將有氧運動和腹部力量練習結合起來，這樣才能在減脂的同時塑造腹部線條。
有氧運動可以是：快走、慢跑、游泳、騎車等等。堅持每次運動30分鐘以上，每週鍛鍊3-4次。
腹部力量練習，推薦以下5個動作，每天動作可以做12左右，每個做3組。平板支撐每次堅持1分鐘。
2、梨型身材的人要這麼減
梨型身材的人，
日常飲食應該以複合碳水化合物為主
，比如燕麥、玉米、紫薯等；
多吃優質蛋白質食物
如雞胸肉、瘦的牛肉、魚類、牛奶、雞蛋、豆類食物；新鮮蔬果也要多吃，有助於燃燒體內多餘脂肪。
另外，
少吃高油脂、高熱量、高糖分的零食
，如甜點、冰激凌、油炸食品、肥肉等。飲食忌生冷。
同樣的道理，在做有氧運動的同時，可以多做針對臀腿的力量練習，有氧運動同上，訓練動作推薦這4個，每個動作做1組，每組16-20次，每組休息20秒。
此外，日常生活中還可以多做一些腿部按摩，能幫助下半身血液迴圈、促進新陳代謝。
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