北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬
立冬是24節氣中第19個節氣
立，建始也
冬，終也，萬物收藏也。
冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。冬季之風為北風，其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。冬在五臟應腎。“冬不藏精，春必病溫”，即所謂要補腎藏精，養精蓄銳。
立冬時節，大自然及人體的陽氣都開始逐漸地蟄伏與藏匿起來。
冬季養生知多少
“黃鐘應律好風催，陰伏陽升淑氣回。葵影便移長至日，梅花先趁小寒開。”北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。科學養生不僅有助於健康過冬，還可提高機體免疫力，進而達到延年益壽之目的。
· 起居調攝 閉藏護陽 ·
“冬氣之應，養藏之道也。”冬季是閉藏的季節，自然界萬事萬物都處於閉藏狀態，人體也不例外，要“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。中醫學理論認為，每天早睡晚起，日出而作、日落而息，保證充足的睡眠時間，有利人體陽氣潛藏、陰精蓄積。冬季尤其要保護精氣，早睡晚起，以太陽出來再起床為宜，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒後可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。晚起對於上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。
立冬後，天氣寒冷，需及時添衣保暖，防寒養藏以護陽。日常著裝應選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等鬆軟輕便保暖效能好的服飾。此外，冬季還應常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。需要注意的是，立冬過後天氣雖冷，著衣也不宜過暖，否則反易受邪致病。正如《養性延命錄》所言“重衣厚褲，體不勞苦，以致風寒之疾。”衣著過重過暖，人體缺乏體育和寒冷的鍛鍊，抗病能力反而減退。特別是青壯年、身體健康者，衣著應略偏寒，所謂“若要身體健，身帶三分寒”。既可提高新陳代謝，又可增強適應寒冷的防禦能力，有利於健康。此外，大汗之時忌脫衣，汗後應及時更換衣服，以免風寒或寒溼之邪侵襲而致病。
· 飲食調養 藏精補腎 ·
立冬一過，氣候寒冷，飲食調養也當養“藏”，所謂“冬至進補，開春打虎”，整體而言，飲食當以補陽、補精、補腎為主。
腎應冬之氣，飲食尤其要注重補腎。“腎為先天之本”，腎主藏精，宜藏不宜瀉，需要飲食充養。中醫認為，色黑味鹹的食物能入腎而補虛，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、髮菜等。現代營養學亦認為，此時當多補充富含蛋氨酸和無機鹽的食物，以提高機體禦寒能力。富含蛋氨酸的食物，如芝麻、髮菜、葵花籽、酵母、乳製品等。現代醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少有很大關係。富含無機鹽的食物，如胡蘿蔔、百合、山芋、藕、大白菜、蝦皮、海帶、髮菜等。驅寒就溫是冬至飲食調養的另一重要原則，即暖食以助陽。此時，可適量多吃一些羊肉、河蝦、韭菜、肉桂等食物。
需要注意的是，儘管冬季是進補的好時節，但“過猶不及”。不能吃過分辛辣的食物。過食辛辣只能助陽動火，致使內熱積累，鬱熱上衝。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易致使飲食不化，聚溼生痰。應在進補溫熱性食物的同時，也適當吃一些具有補益津液作用的食物，如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。因此，將一些具有溫補與養精作用的食材合理搭配，製成湯、粥、羹等，既可調補脾胃，又可溫養腎氣，達到脾腎雙補的效果。下面，為大家推薦兩款方便快捷的冬至養生粥。
· 運動調節 避寒就溫 ·
“去寒就溫，無洩面板”是冬季出行及運動的一個原則。因“寒為萬病之源”，可以引起很多疾病。中醫認為，“寒為陰邪，易傷陽氣”。陽氣是臟腑工作的根本，生命活動都離不開它的推動；寒氣作為陰邪又最易傷陽氣，陽氣一旦受損，身體免疫力就會下降，容易導致疾病的發生。寒邪還常常伴隨風邪一起傷人，稱為風寒。所以在嚴寒天氣下，儘可能少出門，出門要注意避寒就溫，防寒保暖。如果白天受了風寒，晚上回家可以泡腳彌補。睡前用40℃左右的熱水泡腳，可驅散全身寒氣，亦可加適量生薑片、艾葉等。
適量的運動能強身健體，但在冬季，運動宜靜不宜劇烈。這裡的劇烈指的是一切能讓人大汗淋漓的運動。中醫學認為，“春夏養陽，秋冬養陰”，出汗太多容易耗傷陽氣和陰津。運動可以室內專案為主，宜選擇強度小的專案，比如做八段錦、打太極拳等，以達到驅除寒邪、疏通氣血、增強體質的作用。
· 冬令進補 首推膏方 ·
中醫認為冬季主藏，是人體吸收營養，貯藏精華，恢復健康的最佳時機，俗語說“冬令進補，開春打虎”，入冬後最佳進補方式則首推膏方！
平時 ——我們吃進補的東西，轉化為能量，因為氣血在人體不執行，部分能量會被帶走消耗掉，導致進補效果變差。
秋冬 ——氣血更多是向內收藏了，所以吃進去的補品轉化的能量，剛好可以更多的被帶到身體內部儲存起來。
這樣在秋冬進補就能起到事半功倍的效果。
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· 開幕時間 ·
2021年11月6日 上午9：00
· 活動主會場 ·
南通漢藥中醫醫院
（南通市濠西路82號）
· 活動分會場 ·
城東街道顧家橋社群衛生服務站
（南通市城東街道顧家橋2號）
2021漢藥膏方節活動時間：2021年11月7日-2022年2月4日
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