夏天終於過去了，相信有些月半女孩正在暗暗竊喜。雖然從春天就開始的減肥計劃並未實現，甚至還胖了2斤，但因為天氣漸冷，終於可以穿大衣來遮肉了。
大家有沒有想過，真胖其實並不可怕，有一種身材最吃虧，就算特別瘦也比旁人大了幾號。
他們的身材是薛定諤的胖，即使餓出排骨胸也依然顯壯。
《聽見你的聲音》中的李多喜，雖然照片中手臂纖細，鎖骨明顯，但還是覺得
肩寬身壯
，和別的女明星很不一樣。
《秘密》的那一次大賞，李多喜幾乎瘦成骨架，但這種骨架一看就知道不是瘦子的體型。
和鄭恩地站在一起，整個身形都比她大了一圈不止。
可以說，李多喜的體型並不具備演員的先天優勢，這種骨架大的人想要在熒幕前顯瘦，需要瘦到體脂率非常低的情況下才可以。
其實，人體骨骼不能單純只用骨架大，骨架小這兩種情況來形容。而且骨架大小和骨頭粗細長短是兩回事。只根據肩寬或胯寬不能判斷骨架大小，需要整體對比才能更精準的判斷。顏在這裡以明星為例仔細分析一下，以免大家看得一頭霧水。
周冬雨 162 44kg
小骨架 肩胯一樣寬 肩薄 骨頭短而細
張雨綺 166 50kg
中骨架 肩胯同寬 肩厚 骨頭短而細
古力娜扎 172 50kg
骨架大 肩寬肩薄 骨頭長而細
唐嫣 172 43kg
典型的高個子小骨架 肩胯同寬 骨頭長而細
關曉彤 173 45kg
大骨架 肩較寬 骨頭長 粗細中等
李多喜 174 49kg
骨架大 肩寬 肩薄 骨頭長而細
馬思純 170 49kg
骨架大 肩胯同寬 肩厚 骨頭較長 粗細中等
湯唯 172
骨架小 肩窄 胯寬 骨頭長度中等 粗細中等
趙薇 166
骨架小 肩厚 肩胯同寬 骨頭粗細中等
所以，“骨架粗大”的人即使瘦下來了，身材也容易顯得很壯碩。
「骨骼」是影響體型的原因之一，然而大骨架、骨頭粗就比較容易和肥胖發生關係？小骨架先天就佔了體型上的優勢，所以就算變胖也沒關係？骨架的大小到底如何得知及測量？骨架和身材的關係又是如何？顏一步一步來解答。
怎麼樣才算是骨架粗大？
粗大骨架體型：
兩個同樣身高的人，骨架大的看起來容易顯得比較壯碩，那是因為身體裡的骨頭，如肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨等比較大塊的原因。
粗大骨架的特徵：
寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大。
骨架佔比測試？
1.體重推演算法
人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重裡面骨頭就約佔了1/5~1/10的重量。
如果你的體重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，這就是你的骨頭重量。
2.徒手測量法
測量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處摺痕最明顯的位置。
測量結果：
大骨架＝大拇指和中指無法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指剛好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相疊超過一個指甲的寬度
3.手腕圍測量法
準備一條皮尺，和上述的測量位置相同，要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。
4. R值解析：
測量原則：骨架大小的辨別值=R；R=身高/手腕圍；R質愈小，骨架愈大
女性：
R值小於9。9=大骨架，10。9~9。9中骨架，大於10。9小骨架
男性：
R值小於9。6=大骨架，9。6~10。4中骨架，大於10。4小骨架
骨架大的人確實會比骨架小的人稍微重約2到4公斤，感覺上會比較大隻。但體重秤上的數字並不完全代表肥瘦。
韓彩英就是典型的大骨架，但是她的身材絕不能形容為胖。
骨架大小和身材的關係
知道自己是屬於大骨架、中骨架或是小骨架之後，顏主們要更進一步來告訴你骨架與身材的關係，大骨架就一定比較胖？小骨架就一定比較瘦？問答的方式更容易理解。
1.骨架大的人和骨架小的人體重最多可以差到幾公斤？
利用TEST1的體重推演算法來算算看~，答案就出來了。
以體重50公斤為例來計算：
大骨架的骨頭重：50×1/5＝10（kg）；
小骨架的骨頭重：50×1/10＝5（kg）；
大小骨架體重最大的差距：10－5＝5（kg）。
由此可知，不同骨架的人其骨頭的重量最多可以差到5公斤。
關曉彤看起來比唐嫣壯很多，但實際上她們的身高基本相同，而關曉彤只比唐嫣重4斤。
2.和同身高的人相比，大骨架體型的人體重一定就註定比別人重？
其實並不一定。大骨架體型因為骨頭比較大也比較長的關係，肌肉連帶來說也就會比較大且長，而肌肉量多，脂肪的比例相對而言就會比較少，所以體重不見得就一定會比中、小骨架的人來的重。
蔣欣和金晨都是171，蔣欣現在的腿已經很瘦了，但看起來依然比金晨胖一圈。
此外，人體的組成除了骨頭之外，還有水分、血液、內臟、肌肉以及脂肪等成分，這些成分通通加在一起後的重量，才是一個人真正的體重。以身體組成成分的比例來說，肌肉和脂肪占身體最大部分的重量，所以‘’肌肉和脂肪的比例‘’才是決定身材肥胖的重要關鍵，骨頭的重量只是其中小小的影響因素之一而已。
3.既然說肌肉和脂肪的比例才是決定肥胖的重要關鍵，那麼應該怎麼做才能實際的瘦下來呢？
想要瘦下來還是要靠飲食及運動來調整體內脂肪與肌肉的比例。簡單來說，重點就在於
“提高肌肉組織，同時減少脂肪的量”
。
想要提高體內的肌肉組織，減少脂肪組織，別無他法。運動一定是最好的選擇。
大骨架如何減肥？
▋
跑步
顏先宣告，跑步不會導致腿粗。大骨架girl無論是飲食還是運動計劃，都要把減脂放在重要位置。
馬思純為了拍戲上鏡，每天堅持跑10kg，只靠藿香正氣水續命。
如果身體條件允許，顏建議正式運動前慢跑半小時。
大家千萬不要藉口腿粗就放棄掉跑步，作為有氧運動的減脂效果真的很好。
適合大骨架女孩的有氧運動消耗：
1。跳繩30min 224kcal
2。動感單車30min 296kcal
3。跑步（配速8以上）30min 330kcal
4。游泳30min 518kcal
▋
加強背部練習
首先看一組斜方肌對比圖，斜方肌越是大塊，就約會顯得脖子短，肩膀寬。斜方肌是連線頸肩部肌肉、影響肩部曲線最為重要的一塊肌肉。
背部沒有得到很好的拉伸舒展，穿上內衣之後，從側面看就會很厚。
1.頸部右後側拉伸
身體直立，雙腳與肩同寬，保持腰背挺直。向左前方45°低頭，左手放頭部右側，輕輕向左用力。
2.上背部拉伸
站立，雙手十指交叉相扣，掌心翻出朝外。低頭，身體跟著手前推的力量向後弓背到最大幅度。
如果斜方肌過於發達，也可以利用瘦肩針來解決。一般注射完瘦肩針的肉毒素後就能麻痺肌肉，讓肌肉鬆弛下來，從而達到注射瘦肩針後理想的瘦肩效果。
最後，給大骨架的顏主幾個穿衣小妙招：
就像范冰冰說的，自己胳膊比較粗，所以從來不露胳膊。蔣欣的肩膀也很寬，剪裁較為寬鬆，流線向下的衣服就不是很適合。
如果要穿溜肩的衣服，髮型要梳著乾淨利落，清爽的馬尾比凌亂的捲髮視覺範圍會更小，人看起來就沒那麼壯，同時肩部的設計褶皺少一些也會看起來瘦一些。一字領的衣服也比繁複的蝴蝶袖衣服更顯好看。
修身版的A字長裙，減弱觀者對粗壯肩臂處的注意力，也更突顯身材曲線。
總的來說，現在的主流審美還是更加偏向骨骼纖細的少女感或者仙女感，但是骨量是後天難以改變的因素，所以大骨架girl與其去迎合主流的審美還被詬病，不如摒棄不適合自己風格的衣服，懂得揚長避短，大大方方的做自己。