雖然血糖很難控制，但你有沒有在日常的控糖生活中總結過一些屬於自己的共性原因？
我們可以把它們統稱為“控糖雷區”，就是這些小錯誤、我們似乎一次又一次犯的小錯誤導致血糖總是在過山車。我們為大家總結了幾點糖友容易“明知故犯”的小錯誤，還提供了一些可以嘗試避免的解決方案。希望這份清單給糖友們帶來參考價值。
控糖雷區1：低血糖時過度補糖，隨後再次反彈變成高血糖
很多意志力很強的糖友也難免禁得住食物的誘惑，尤其是在發生低血糖時，更難控制住自己：我只想吃掉眼前的所有食物。
針對這種情況，需要從兩方面予以注意：
1，固定估算食物的升糖效果。比如說一塊葡萄糖片（內含5克碳水化合物），吃三塊葡萄糖片會使血糖升高一定的數值。這是可以透過實際經驗總結出來的，雖然這個不是特別好吃，但透過這個糖友可以更好的把握自己的血糖情況。
2，避免用誘人的食物作為解決低血糖的選擇。很多人都會拿低血糖為藉口去暴飲暴食一頓，事後又後悔不已。其實完全可以用一些簡單的食物比如餅乾，就可以得到讓人滿意的血糖水平。
控糖雷區2：高血糖時追加過多胰島素，造成胰島素堆積，隨後迅速變為低血糖
這種情形下糖友主要還是不要過於心急。
首先要提醒自己胰島素進入身體後都需要時間才能起效。比如速效胰島素需要大約 60-90 分鐘才能真正到達藥效的峰值，才可以看到血糖開始下降，總共需要兩到三個小時才能真正達到效果。當然時間因人而異，還得自己平時去總結。
另外，透過運動輔助糾正高血糖並適當減少胰島素劑量應該是個不錯的方法。如果血糖不是特別高的情況下（比如8-11mmol/L），建議糖友們透過短時間的散步來降低血糖，這不僅更好把握血糖變化，也對身體更健康。
控糖雷區3：吃零食時，一不小心就吃多了
零食可以吃，但一定要控制量。不如在包裝上撕一個小孔，這個方法經常很有效，因為在從包裝中取出相同數量的零食需要更多的搖晃、努力、時間和耐心，每一次取出零食的時候都先反問自己一下：你的血糖要飆升了你知道嗎？
控糖雷區4：進食速度太快
除了自己主觀上刻意的控制一下進食速度外，下面兩個小方法或許可以幫到你：
1，不單獨一個人吃飯，控制自己吃飯的速度要比和自己一起吃飯的人還要慢。當你和其他人一起進餐時，很容易看出自己進食的速度有多快。這樣你在吃東西時更清楚自己是不是該放慢速度
2，吃更多蔬菜。吃蔬菜可以說是更低熱量、影響血糖更小的飽腹方式，先菜，最後再吃主食。
控糖雷區5：使用固定的基礎胰島素量，不會變通
可以考慮你在晚上睡眠不好或者活動量很大的那一天，改變自己的基礎量。因為大量的活動必然會產生低血糖的可能，而休息不好的第二天裡身體激素在變化、血糖可能會更難控制。
不妨嘗試將白天的基礎率減少或增加10-30%
。
如果你是用胰島素泵的糖友，更加能深切的體會到胰島素泵的巨大優勢，你按幾個按鍵就能隨時改變自己的基礎率，減少後續的麻煩出現。
