一、先上答案：須小心，建議游泳！
二、椎間盤突出是怎麼回事
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%，也就是我們所說的「椎間盤突出」。
三、日常姿勢對椎間盤的影響
日常生活中，很多朋友有這樣的習慣 ：
總是彎腰拖地、搬重物
抱小孩時喜歡挺著肚子
辦公時斜躺，長期保持一個姿勢不動
這幾個動作有一個共同點，當我們出現上面這些姿勢時，腰椎會發生這些變化 ——兩個椎體前端同時向中間擠壓，加大我們椎間盤前方的壓力，從而導致椎間盤的髓核，向後方膨出或者突出。
四、椎間盤突出的常見症狀
椎間盤的後方有神經根透過，而神經又支配著我們的感覺和運動。當椎間盤突出時，很容易卡壓到我們的神經，出現下腰部、臀部疼痛。這個時候，人們無法輕鬆的彎腰或者伸懶腰，甚至會出現下肢麻木無力症狀，久站和走路時雙腿無力，走幾百米就必須停下來休息。當然，腰椎間盤突出表現的症狀並非都是一樣的，因人而異。
五、椎間盤突出，運動時要注意什麼
出現腰椎間盤突出以後，建議避免長時間彎腰及負重，避免劇烈運動。需要禁忌的運動有快跑、騎腳踏車、籃球、足球、羽毛球、網球等等需要大運動量的運動。可以建議的運動有慢跑、散步以及游泳等等。以上科普知識僅供參考，具體情況需到正規醫院進行檢查，由專業醫師進行判斷。不要劇烈運動或重體力勞動，多休息，有不適及時就醫。
六、那什麼運動適合椎間盤突出的人群呢？
建議是自由泳。因為當游泳時，水會給予浮力，對我們椎間盤的壓力比較小。不過要注意的是，我們不建議椎間盤突出患者進行蝶泳和蛙泳。因為當姿勢不對時，會導致腰部肌肉緊張，引起腰部疼痛不適。此外，仰臥起坐，小燕飛，打桌球都是禁忌運動，它們都會增大椎間盤的壓力，有可能加重病情。
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