隨著年齡的增長，有些疾病總會“不請自來”，骨質疏鬆症就是其中之一。一個不經意的跳躍動作，就有可能骨折；一次不小心的摔倒，就可能臥病在床……
那麼，我們到底該如何擺脫這個“偷走”骨骼健康的敵人呢？下面就跟小編一起了解下吧～
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“人體的骨量積累始於幼年時期，90%的骨量形成於20歲之前，25-35歲人的骨量達到峰值，35歲左右開始逐漸流失。”
專家介紹：骨質疏鬆（骨密度下降）是一種全身性疾病，由於人的機體衰老而導致骨量開始減少、骨組織微結構被破壞，進而出現骨強度下降、脆性增加等問題。骨質疏鬆無法抗拒，幾乎所有的人都“逃不了”。
從中醫理論來看，引發骨質疏鬆的關鍵原因在於“腎虛”和“脾虛”。中醫認為，腎藏精，主骨、生長髮育與生殖。
人過中年，腎氣由盛轉衰，往往會出現腎虛、元氣不足的情況。骨骼的生長、發育、修復均依賴於腎氣的充盈、滋養與推動，腎氣虛少，骨髓來源不足，不能滋養骨骼，便會出現骨質失養，進而引發骨質疏鬆。
此外，我們平時吃的食物，都要依靠脾的運化、傳輸功能，才能把營養物質運送至全身。因此，脾胃功能旺盛，機體消化吸收好，才能化生氣血、津液等，為臟腑、筋肉和四肢提供充足營養。反之，若脾胃虛弱，功能衰退，則會使氣血生化不足，進而影響腎臟所“掌管”的各種功能正常執行。
與此同時，骨質疏鬆症最喜歡在人的大腿骨上端、手腕骨、脊椎骨等部位“作亂”。
這些部位多是支撐人體的“大功臣”，一旦這些地方的骨頭“變脆”，人體就無法抵禦突發情況，極易在運動跌倒、不小心滑倒、坐公交車顛簸後發生骨折。
更為嚴重的是，當骨質疏鬆的程度使脊椎骨無法承擔全身的重量時，脊椎骨就會像海綿一樣被壓扁。
很多人以為年紀大了身高變矮是正常的現象，這其實是骨質疏鬆造成的。不僅如此，腰痠、背痛、腿抽筋也是骨質疏鬆症的常見表現。不過，生活中多加註意，這些情況完全可以及早發現。
骨質疏鬆分為低骨量、輕度骨質疏鬆、中度骨質疏鬆和重度骨質疏鬆四個階段。一般情況下，前兩個階段的臨床症狀並不明顯，透過多運動、多吃補鈣食物即可調理。到了中度骨質疏鬆時，就應採取藥物治療。
專家稱：儘管骨質疏鬆不可避免，但健康的生活方式可以延緩人體骨量下降的速度，推遲骨質疏鬆的發病年齡。建議大家從以下幾方面入手：
1
多曬太陽
每天保證20分鐘以上的光照，能夠促進人體內維生素D的合成。維生素D除了可以調節鈣的吸收，還能協調神經肌肉。曬太陽以上午10-11點、下午14點-17點為宜。
2
適當運動
堅持每週3-5次、每次半小時以上的運動，可以減少骨骼中鈣質的流失。脊椎操、八段錦、太極拳、快步走、慢跑等有氧運動都是不錯的選擇。
3
多吃補鈣食物
除牛奶、乳酪等奶製品外，大家平時可以多吃點海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣量高的食物。
4
中藥入菜
在燉雞、燉排骨、燉腔骨等菜餚時，可加入杜仲、白朮、巴戟天、鹿茸等中藥，製成藥膳。每次選擇1-2種，每種3-4克即可，有助於增強人體對鈣質的吸收能力。
5
改掉壞習慣
吸菸、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重，若要骨骼健康，必須改變這些惡習。
6
穴位按摩
採用穴位按摩治療骨質疏鬆需從補腎健脾入手，穴位主要有脾俞、腎俞、關元、合谷、曲池、關元、命門、三陰交等，可用手肚輕揉或手掌反覆揉搓的方式進行。
但要注意的是，由於骨質疏鬆者本身骨骼較脆弱，應避免重手法和長時間的按摩，否則極易發生軟組織挫傷，甚至骨裂、骨折。
7
日常防護
大家在雨天或溼地板上行走時要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時步子不宜過大、過快，防止跌倒引起骨折；運動時少做超負荷動作等。
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此外，專家提醒，40歲以上的人、絕經後的婦女、有骨關節炎或有骨質疏鬆症家族史的人，都是骨質疏鬆症的高危風險人群！建議以上人群定期監測骨密度，及時評估患病風險。