早上起床後，新的一天就開始了，各種選擇也來了——沒睡好的，考慮要不要等會再補個覺；肚子餓的，思考著早飯應該吃什麼？運動型的人則糾結要不要出門跑個步，還是晚上再去……
究竟如何選擇才更好？下面的這些小建議不妨參考一下~
1
幾點吃早餐好？
早餐吃得要像“皇帝”？
關注養生保健的人都知道吃早餐的重要性，不吃早餐會
影響新陳代謝
，
增加肥胖、糖尿病、認知功能障礙、結石等的發生風險
！
但是大家起床的時間都不同，有些人起得早，吃得早；還有些人十點多才起床，這還算是早餐嗎？究竟幾點吃早餐更合適？
1
推薦時間：早上七八點
早上七八點就算你還在床上，身體其實已經開始變化了，
體溫開始上升、新陳代謝加速、交感神經活躍，腸胃也開始運轉
；但經過了一整夜的消耗，
胃中的食物基本已經被代謝完了
，此時腸胃處於
最高效吸收營養物質的時期
。
需注意的是，早餐最好
不要晚於9:30
吃，因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，
影響午餐食慾
，而且食物沒有足夠的時間消化，容易
加重胃腸負擔
；再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，
膽結石等疾病
也可能找上門。
2
早餐的進食原則
俗語說“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可謂格外豐富，從包子大餅到豆漿牛奶，還有各種零食……對此，營養學專家表示，好的早餐並不是種類多，而是指
營養全
。吃得過於雜亂，危害可能更大！
吃早餐，講究兩大原則
①儘量包括包子等
澱粉類主食
，雞蛋、牛奶等
優質蛋白質、新鮮果蔬
，以保證營養均衡；
②早餐
不宜用零食代替
，亦或是吃些
油炸類的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物。
2
睡回籠覺危害大嗎？
很多人在早上起床甚至吃完早飯後，仍感到睏意十足，想在床上多賴一會，這也就是我們常說的“回籠覺”。而網傳：回籠覺睡得越多，對身體危害越大。這是真的嗎？
其實，並沒有那麼誇張，還是有些好處的：
①補充睡眠時間
：對於沒有睡夠的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，確實需要在白天適當補充睡眠時間，以
保證身體處於精力充沛狀態
。
②調整身體狀態
：現在很多人都是被鬧鐘、手機等強制喚醒的，而這樣非自然醒來後，人體往往很睏倦，反應也遲鈍。此時，再稍微賴會床，能
幫助機體漸漸恢復精神
。
但是若你
經常睡、一睡就很久
；或者
並不缺乏睡眠，單純就是因為“懶”想再睡會
，那就不推薦了，身體反而更容易出現不適：
①
本身睡眠已經充足，還繼續，
睡多了會暈、頭痛
。因為睡眠時，大腦會分泌出一種神經遞質血清素，這種物質會讓人感到放鬆、產生舒適感；但若是睡太多、血清素作用過度，就容易造成頭痛。
②
經常睡回籠覺的人，會因為破壞了心臟活動和大腦作息的規律，
導致心臟收縮乏力、身體無力
。而大腦的睡眠中樞長期作用下，會使得恢復活動的功能效應變慢，整個人都變得
精力不濟
。
總的來說，最好還是
晚上保證充足的、高質量的睡眠
，
早上養成定時起床的好習慣
~若實在有特殊情況，可以選擇睡個
半小時以內
的回籠覺或者午睡一會。
3
鍛鍊
空腹還是飯後？早上還是晚上？
鍛鍊身體是促進健康的有效方法，但是很多人在鍛鍊過程中總是會糾結，我是吃完早飯去還是不吃就去？又該在什麼時間鍛鍊效果更好呢？
1
空腹鍛鍊，熱量燃燒更多，但不適合每個人
《英國營養學雜誌》上一項研究表明：相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛鍊能夠
多燃燒20%的熱量
。因而對於
肥胖的人群
，空腹時適當鍛鍊是控制體重的不錯選擇~
但是
對於本身體質弱、有慢性病的人來說
，則易
出現低血糖問題
，甚至會加重病情、誘發意外！所以最好在運動前吃點麵包喝些牛奶。
2
早或晚，都各有優勢
①早上鍛鍊，增強活力
晨練可以
使身體迅速甦醒
過來，而且能讓人一整天都
保持良好的精神狀態
。
但就大城市而言，早上空氣汙染可能會比較嚴重，最好等
太陽出來後
再出門鍛鍊；而且
早上溫度較低
，
對於有三高、冠心病等基礎疾病的人
，容易血壓不穩定，發生
意外
。
此外，早上人體體溫較低，關節和肌肉較為僵硬，所以適宜從事一些
強度較小的運動
，如太極、瑜伽之類。
②晚上體能峰值，適合增肌
黃昏（17：00~19：00），特別是太陽落山時，人體
運動能力達到最高峰
，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩定。此時更適合進行
力量訓練
，且運動時的受傷機率也會小很多。
不過要注意
睡前3~4小時運動強度不宜過大
，以免因神經系統過度興奮而導致失眠。
4
起床後要不要開窗通風？
天氣溫暖的時候，很多人起床後都喜歡先開窗戶，呼吸新鮮空氣；而秋冬寒涼，你家的窗戶應該很少打開了吧~但你可知，門窗緊閉，室內汙染可能更嚴重！
對於新家來說，一些傢俱、裝飾用品等會釋放出多種揮發性有機化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像
廚房油煙、塵蟎、皮屑
等則是每個家庭中都會有的。若是室內空氣不流通，與室外換氣率低，這些物質就會
積聚
，
造成更大的殺傷力
！更何況溫暖的室內更
利於細菌、病毒的繁殖。
我們平時開窗通風其實是將這些室內空氣中漂浮的有害物質排出去。
1
開窗的最佳時間段
早上太陽昇起後、中午溫度最高的時候、下午三點左右
，大氣汙染物濃度相對較低的時候，我們可適當地開窗通風。
每天
開窗三次
，
每次大於十五分鐘
的開窗時間，是健康通風的標準。當然我們要注意保暖，彆著涼，尤其是有老人和孩子的家庭。
而在霧霾天、颳風下雨時，或者小區有聚集性發病的案例等特殊情況，則要減少開窗次數。
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