“腰痠背痛腿抽筋，
得補鈣！”
這是人們熟知的廣告語。
所以，不少中老年人有了腿抽筋的毛病，
就盲目吃鈣片，喝骨頭湯，
可往往效果欠佳。
把抽筋和缺鈣扯上關係也不奇怪，
因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，
缺鈣的確會引起抽筋。
但是，
並不是所有的抽筋都是缺鈣！
對中老年人來說，
缺鈣只是其中一個原因。
什麼情況下會抽筋
1
缺鈣
與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。
孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。
2
寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
比如，晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時候持續性時間比較長。
3
過度疲勞
運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。
沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。
老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。
4
區域性壓迫
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。
可見，缺鈣只是其中的一個原因。當反覆發作抽筋時，那就要當心了，也許你的痙攣正是疾病發出的訊號！
抽筋反覆發作，可能是疾病的訊號
1
腰椎間盤突出
當老人總是小腿抽筋的時候就要注意了，不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現象也可能是腰椎間盤突出的病因。
脊椎變形後，長期壓迫神經就會導致腿麻、腿抽筋。
據臨床調研，在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。
2
下肢動脈硬化閉塞
有研究表明，那些腿經常抽筋，尤其是夜間加重的中老年人，並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。
要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。
當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液迴圈能維持正常。
但是，當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。
因此，當抽筋反覆發作時，需要就醫查明並排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。
3個小動作緩解突發性抽筋
發生抽筋以後不僅疼痛難忍，而且如果不盡快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。
其實，緩解抽筋並不是什麼難事，只要謹記“反其道而行之”的法則就能輕鬆應對。
1
腳趾抽筋
要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。
2
小腿肌肉抽筋
一個人在場的時候，自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉這樣扳幾下。
然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆下來了。
3
游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。
預防抽筋，需要對症出發
1
適當補充營養元素
低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。
多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣食物，如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
2
驅寒保暖
做好保暖工作，避免區域性肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進區域性血液迴圈。
下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，可挑選透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。
3
科學鍛鍊
運動前做好熱身工作和伸展動作。
平時適度科學加強身體鍛鍊，增強下肢運動，可改善血管的側枝迴圈，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。
4
改善血供
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。
必要時，在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
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