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腰椎間盤突出
A GOOD LIFE
多人腰腿痛都會懷疑自己是腰椎間盤突出。不少腰椎間盤突出患者把倒走當作治療“腰突”的一種重要方法。那麼，倒走真的能治療腰椎間盤突出嗎？
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倒走的作用
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人在倒走時，腰背肌肉有節律地收縮和舒張，使腰部血液迴圈加快，加快腰部組織新陳代謝，增強腰背肌肉的力量，恢復腰椎生理曲度（前凸）。
倒走改變了腰背肌肉和下肢肌肉的運動方式，改變小腦平衡功能，提高人體的協調能力。
對於辦公文秘人員來說，倒走能有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦，對於腰椎間盤突出者來說，加強腰背肌能鍛鍊，對腰椎功能的恢復、防止腰椎間盤突出症的發生起到至關重要的作用。
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如何正確倒走
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1.姿勢:
目視正前方，挺胸挺腰雙手叉腰，左下肢或右下肢繃緊伸直，向後伸出，腳尖先著地，隨後腳跟著地。
2.速度:
每分鐘60步為佳。
3.時間:
40分鐘為宜。
在行走前，還要做好以下四點:
1。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害；
2。穿一身舒適的運動裝；
3。充分熱身；
4。選擇平坦和安靜的路段，防止意外發生。
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其他適合腰突的運動
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1.五點支撐
五點支撐法是一種簡單的鍛鍊腰背肌肉方
法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平堅持6秒鐘，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。
2.游泳
游泳是一項非常適合鍛鍊腰背肌的體育運動。一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力量；另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯臥或仰臥的姿勢，使腰部負擔減輕。
需要提醒大家的是，在下水前一定要進行充分的準備活動，游泳時要採取正確的姿勢。游泳的時間不宜過長，中間要適當休息，以免腰部過度疲勞。
3、吊單槓
吊單槓這個動作不是適合所有人，部分突友做這個動作會有緩解。如果你做了疼痛有所緩解，則可以繼續做。
吊單槓的原理類似於牽引，當你在吊單槓時，你身體的重力下沉，有類同牽引的效果，可以刺激腰部的深層肌肉，有可能可以緩解腰痛。
4、飛燕展翅
又稱之為立式燕飛，因為這個動作特別像“飛燕點水”的站立版；站立位，雙手置於身後交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴張和後背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留後依次重複10-15次，會覺得腰部很舒服。
