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跳繩這項運動，相信很多人小時候都玩過，而長大後才知道，跳繩這項訓練是健身圈公認的燃脂效率，減肥效果比跑步還要強。
小時候玩跳繩的時候不覺得累，因為娛樂性比較強，但是長大後，尤其是肥胖的人會發現，跳繩堅持不了2分鐘你就會氣喘吁吁，汗流浹背。
跳繩是一項高強度的有氧運動，當你保持高頻率跳繩模式的時候，身體會處於超氧耗狀態， 肌肉會受到鍛鍊，運動後身體也會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的延長。
幾個理由告訴你，減肥為什麼要選擇跳繩訓練？
理由
1、對於平時沒有時間去戶外跑步鍛鍊的人來說，跳繩是一項耗時短、燃脂效率高的運動，每次跳繩15分鐘相當於慢跑30分鐘，還能有效避免肌肉的損耗，瘦下來後身材線條也會顯得更好看哦！
理由
2、堅持跳繩一段時間，你會發現自身的肺活量會大大提升，身體機能會逐漸變得年輕起來，各種亞健康疾病會逐漸消失，你的體質也會變得強健起來。
理由
3、跳繩不受場地限制，夏天天氣比較炎熱，如果你不想出門鍛鍊，不如在家進行跳繩訓練，只需要一根跳繩，利用瑣碎時間就可以動起來了。
理由
4、跳繩方式多種多樣。跳繩的訓練方式多樣，除了常規跳法外，還有各種花樣跳繩，比如倒走跳繩、單腿跳繩、高抬腿跳繩，多人跳繩等方法，更容易讓人堅持下去。
理由
5、幫你打破瓶頸期。長期進行跑步訓練的人，一段時間後會發現減肥效率低下，這是身體逐漸適應了運動的模式，熱量消耗自然會慢慢下降。
這個時候，我們需要改變運動模式，更換其他運動專案，才能避免身體陷入舒適區，這個時候你可以嘗試跳繩訓練，幫你打破瓶頸期，燃脂效果會有所提升哦！
新手怎麼安排跳繩訓練，燃脂效果會更好呢？
你可以試試自己堅持跳繩最長時間是多久，如果你2分鐘力竭，那麼可以以2分鐘為一組，堅持4-5組，組間歇時間為1-2分鐘，隔天訓練一次即可。
因為跳繩後第二天你的肌肉會感到痠疼，這個時候我們可以給你身體一定的修復時間，等到痠疼感消失了再重新開啟跳繩，這樣才更容易堅持下去。
當你不想跳繩了，可以安排其他運動，比如打球、跳舞、HIIT間歇訓練 都可以，多樣化運動可以讓你保持更好的燃脂效率，避免身體陷入瓶頸期哦。
減肥期間一定不能心急，健身運動要堅持2個月以上，同時管理好飲食，控制卡路里攝入，才能讓你身材明顯暴瘦一圈！