勞累一天，肌肉緊張
打算透過按摩放鬆放鬆
但過度按摩適得其反
還可能造成比較嚴重的筋膜問題
9日，歌手金莎發文表示有一段時間天天按摩，現在導致筋膜黏連。還提醒大家“
不要像我一樣貪圖一時舒爽，與自己的身體友好相處
”。
肌筋膜為什麼會發生黏連？
黏連主要是發生在結締組織中，肌肉之間的粘連也是由於包裹肌肉的肌筋膜發生了變化，從而影響到了肌肉的正常功能。
這種“粘連”是如何產生的呢？我們首先要了解一下人體中一種常見的蛋白質——
膠原蛋白
。
膠原蛋白又稱為膠原纖維，它是由結締組織中的成纖維細胞所分泌，身體中所有的結構和器官中都含有這種物質，膠原蛋白占人體全部蛋白的三分之一左右，肌腱、韌帶、肌筋膜、關節囊、骨骼等結構，都是由膠原蛋白所構成。所以膠原蛋白就是構建人體的基礎材料，而人體也像一臺源源不斷生產膠原蛋白的機器，哪裡有需要，它就會分泌到哪裡。
“粘連”實際上就是膠原蛋白的過度分泌以及結構發生了變化所導致的。舉個簡單的例子，很多人的身上都有小時候頑皮所留下的疤痕，這種疤痕實際上就是
結締組織的增生
所導致的。
因為當你的皮肉受到傷害之後，身體為了使傷口更快的癒合，它就會不斷地分泌膠原蛋白來修復傷口。但是，沒受傷之前的膠原纖維是有其正常纖維走向的；受傷之後，原來的纖維就會被撕裂，排列方向也會被打亂。而修復階段，身體所分泌的膠原纖維並不會按照原來的方向進行排列，最終的結果，就導致了纖維之間的異常連線和粘連，使得身體出現了疤痕。
肌筋膜的粘連實際上是一些
長時間的不良姿勢和運動損傷就會導致筋膜出現老化或撕裂，如上面說到的金莎長期按摩就會導致筋膜老化而產生黏連。
身體收到相關訊號之後，就會分泌大量膠原纖維來修復受損的裂口，使裂口處纖維的排列變得雜亂無章；還有，為了更好的使你維持這種姿勢的穩定，它還會增厚關節周邊的韌帶、肌腱和關節囊等軟組織。這樣一來，筋膜就會失去彈性，關節的活動度也會隨之降低。這就是為什麼肌筋膜出現粘連之後，肌肉會變得僵硬，關節靈活性會變差的重要原因。
手法
筋膜黏連如何鬆解？
肌筋膜分為深層和淺層
淺筋膜
我們的面板、脂肪層和脂肪層的網狀組織都屬於我們淺筋膜，面板其作用負責感知外界所有環境、溫度、身體接觸的變化，脂肪層與其下的軟組織將肌肉與面板間隔開，淺筋膜中流動著大量的體液，其作用
參與人體重要的新陳代謝，保持肌肉之間收縮時的潤滑，防止肌組織之間的粘粘與摩擦，以及身體內外間訊號傳送和收集
，所以表層的筋膜會因為深層筋膜張力增加而緊張，也會因為外界的環境讓其變化，可及早的發現預知訊號，例如：預冷、預熱、情緒、身體姿態等，都會讓淺筋膜表現出不同狀態，這種狀態會引發身體的各種表現。
深筋膜
包裹著肌肉的肌外模、肌內膜，連線到兩端的肌腱，到肌束膜，到連結骨關節上的骨膜，這些都屬於身體的深層筋膜，這些深筋膜之間都是相互連結相互傳導的，深層筋膜的感知神經更加發達，它的作用更多是
用於維持肌肉的張力及力的傳導，
當深層筋膜出現問題，疼痛的資訊都會牽涉到相鄰的肌肉軟組織，因而也會牽涉到表層形成淺筋膜的緊張。
所以我們在筋膜鬆解時也要按淺深區分開，如果某一處產生了問題，我們首先要鬆解表層，表層鬆解開得到放鬆，就會讓深層筋膜張力緩解，再去鬆解深層就能達到很好的治療效果，那鬆解過程
為了防止身體出現緊張反抗情況，也需要注意流程：
先要平躺在治療床上讓身體擺在一個最放鬆的狀態，在用雙手進行表層安撫，接觸要輕要揉，感知身體體表到深層肌肉的放鬆狀態，儘可能讓整個身體放鬆下來。
淺層筋膜鬆解，用雙手捏起表皮，將皮下組織與肌腹分離，面板的敏感度高，需要用力輕而緩慢，整個緊張區域都要鬆開，如果碰到非常緊張的，需要用太極式鬆解法鬆解，表層鬆解開深層的筋膜才會放鬆。
淺層鬆解完在鬆解深層，深層不是將整個肌腹都鬆解，而是鬆解肌腹中的最痛點，和肌腹兩端的肌腱結合處，深層鬆解力度
由淺及深，由輕到重
，通常用大拇指和肘，但鬆解時隨時注意觀察患者的表情及詢問患者的承受度，通常鬆解疼痛至在0~10區間，0為無痛，10為非常痛，
鬆解時間為1~3分鐘，或疼痛減半到4~5以下。
01
異常組織的形成及治療
在剝離這些粘連組織的時候，可以感覺到這些組織扭曲、變形、互相擠壓、互相影響，象亂麻一樣絞纏在一起，核心組織多數是擠壓在骨逢裡，還有一部分是半繞纏在出槽的條索狀組織上。這些組織由於得不到氣血的濡養，就會很快萎縮、硬化，但這些組織只是處在休眠狀態。
休眠狀態的組織是被一種“力”所束縛，這就是筋膜內壓和張力，要使這些組織脫離束縛，要以“力”解“力”，推拿就是最佳的選擇。 按摩的方法就是用巧力將擠壓、絞纏的組織撥開、理順經絡。血管沒有了壓力、阻力，氣血自然就能夠疏通，使休眠的組織恢復正常的狀態。其效果是藥物及其他治療方法所無法達到的，既不損傷肌體組織，又沒有任何副作用、沒有藥物所帶來的不良反應。
02
對按摩手法的要求
1、力度要柔中有剛，剛中有柔。剛柔相濟，既要柔和，又要深透不可用蠻力。
2、要手摸心會，分辨出那些是正常組織，哪些是不正常組織，確認損傷組織被擠壓的位置。
3、用力要滲透，要入裡，不能浮在表面。要根據具體病位的情況，確定所發力的大小、方向、作用點和要達到的深度。
03
鬆解筋膜粘連組織的基本步驟
1.鬆解淺層筋膜：
a、組織僵硬型：觸診時表面光滑，堅硬，無彈性。經過一段時間的治療，僵硬的組織逐步得到氣血的濡養，休眠組織恢復，逐漸變軟鮮活。
b、全身緊繃者：經過一段治療，淤阻住的氣血得以宣洩，身體逐漸變軟。而部分硬化的組織被暴露，再經過一段時間治療，僵硬的組織得到氣血的濡養，使休眠組織恢復，逐漸變軟、恢復彈性。
手法：
a。推撫法，雙手手掌要想吸盤一樣緊吸患者面板，在患處做推撫，頻率：70次|分鐘。
b。掌揉法：分單掌揉法、重跌揉發 。
c。撥運發 。以上三法主要作用於淺筋膜層
2.鬆解中層筋膜：
淺層組織鬆解後，再治療一段時間，中層淤阻的筋膜組織開始鬆動，逐漸散開，這時候可以摸到一層層，或一條條的縱橫交錯的條索狀或絞纏在一起的疙瘩等，這些就是粘連住的筋結。
手法：
a。肘撥運法，用力柔和但要深透，要帶動深層組織。對中筋膜層做有效牽拉。達到鬆解之目的。
b。鐵指鷹爪功，這是鬆解中深層筋膜的有效方法。有志於推拿的人，必須連成。它是手法中的特種兵。有出奇制勝的治療效果。它可以深入肌間隙，去剝離深筋膜的粘連。
中筋膜層，力要深透：
在柔和深透力的作用下，由於“功”的積累，粘連組織量變到質變。有些粘連的組織分離了，大的條索逐漸散開，分散成細小的條索，小條索再分散，恢復成正常的組織，大的硬塊分離成小的硬塊或疙瘩等，在分離的間隙中有時可摸到膠粒狀的小顆粒，這些小顆粒會慢慢消失，最後被組織吸收。
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