下面是正文部分
晚上好啊童鞋們，大人來了！
文章開始之前，先來回顧一下
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休息日，大人又癱在房間裡假裝無法直立行走，然後開啟收藏片單，恰好翻到了《逃避雖可恥但有用》這部劇。
當初只以為是部熱劇，如今看來還是新垣結衣和星野源的定情劇。
前陣子星野源寫跟新垣結衣的婚後生活，還莫名其妙在國內上了熱門頭條。
看來大家都想知道跟國民老婆同住屋簷下是什麼感覺
？
星野源在裡面講了一件很小的事兒，大意是說他從小就有抑制不住在餐桌上動來動去的習慣，也因此
受過責罵。
長大後他依然在抑制自己這種衝動，並且為此感到焦慮，擔心伴侶會因此覺得他有問題、是個不成熟的人。
但他跟新垣結衣說了這件事情後，得到的回答卻是⬇️
“喜歡動一動是因為感到快樂啊，真好”、
“你看起來很高興”。
謝謝，破防了。
在星野源筆下的新垣結衣也是一樣的，一旦被稱讚就會感到有些小焦慮。
於是星野源就寬慰她是一個很棒的“普通”女孩，不讓稱讚成為新的負擔。
轉而在書裡偷偷誇獎，這份普通在焦慮浮躁的娛樂圈裡是如此的彌足珍貴。
大人其實很少去稱讚愛情，畢竟婚姻如人飲水。
但如果有人
能緩解你的焦慮，
的
確
是件很好的事情。
畢竟焦慮實在太常見了，就好像當代曹操，說來就來。
比如講一句「明天要上班了」，很好，焦慮來了。
如今的資訊共享平臺，更是催生了無數的焦慮——顏值焦慮、學歷焦慮、生活焦慮、職業焦慮…
開啟APP一看，人均白富美、髮量衛冕王，正常發言末尾還要備註一下身高（180），搞得人只要上網就很難不焦慮。
有時候放鬆刷個抖音，手機一滑感覺像在選妃，能看到全世界的帥哥美女。
不清楚大家是不是都在偷偷做臉，打算驚豔所有人，然後開始焦慮。
跟朋友聊天緩解一下吧，朋友說他也很焦慮，新買的大平層裝修好幾個月才剛刮完牆。
想了想只能回覆，那確實挺愁的…要不貼個桌布吧。
雖然焦慮是個很普遍的事兒，但它來了你就什麼都不能幹，像個霸道總裁。
即使焦慮來的沒有那麼強烈，依然能把人拆成片段式。
工作五分鐘，開啟所有的軟體看一遍，點掉上面的紅點。然後去廁所刷短影片，回來後發現剛才的工作一塌糊塗，刪掉後繼續刷軟體。
總之，
焦慮就像懸在空中的繩索，讓你無法沉下心做任何事
。
今天我們就來聊聊
怎麼應對焦慮？
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焦慮是一種自我期待
先從咱們都熟悉的生理基礎來講，焦慮是
由於腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。
這兩種激素又被稱為
應激激素
，一般是人體感受到威脅或者刺激時才會分泌。
換成人類能理解的話，
當我們感到焦慮，是因為受到了外界的刺激和壓力
。
但焦慮又跟普通的應激反應不太一樣，應激反應是戰鬥或者逃跑；
焦慮是且戰且逃，然後捫心自問，是不是我不夠好？
用一張兒童畫來解釋下應激和焦慮的區別：
從圖上我們就能看出來，
導致我們焦慮的其實並不是事件本身，而是我們對於事件的看法
。
舉個最簡單的例子，比如，你月入五六千，而朋友的收入是兩三萬。
我們難免就會想大家原來都是同學啊，怎麼人家現在賺那麼多錢，是不是我能力不行，需不需要做個智力測試？
因為一個
暫時無法改變的客觀事實
，而產生自我懷疑、挫敗感、自信心受損，並出現了痛苦、擔憂的情緒，這就是焦慮。
所以也有種說法是，
一個人如果常常感到焦慮，是因為對自己的要求比較高
。
這也能引申出焦慮的一個優點，
使人進步
。
焦慮逼迫你在面對問題時，想得更多更全面，在deadline前更快更好的完成工作。
不過這種情況也僅適用於，引發焦慮的事件，屬於
可以被解決
的型別。
事實上，大多數時候的焦慮，是無從下手的，你甚至不知道該幹什麼才能瞭解這份焦慮。
就像周圍的環境和日漸增長的年齡，都逼迫著你要成為更好的自己，但沒人知道還能怎麼做。
這樣的焦慮只會帶來無盡的失敗感
，剝奪人快樂的權利，讓人變得更加自卑，失去信心
。
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應對焦慮的誤區
很多人說，應對焦慮的方式就是
去做讓你感到焦慮的那件事
。
這話基本上沒錯，可正如上文所說，並不是所有人都知道自己該做什麼。
當大家在考證的時候，就一窩蜂跟著去報名。大家在健身時，就立刻辦下兩年份的卡。大家去學習深造時，也下單卷子開始做題。
忙著用忙碌去填補焦慮，結果每件事情都只做了開頭，最後很難有什麼結果。
還有一種常見的緩解焦慮的方式是
獲取關注
。
掏空錢包維持體面的外表，來獲得尊重；在網路上包裝出一個亮眼的自己，來吸引視線；忍著不適熬夜加班工作，去換取認可。
把自己努力營造的光鮮一面展示出來，去博取一點喝彩，去朋友圈等一個點贊。
這麼做其實也算不上錯，只是偏離了重點，把自己放在了他人之後，好像得到他人的認可，才是更重要的。
這多半是由於
長期焦慮帶來的自我懷疑，讓我們格外需要他人的肯定
。
但聽起來就好像，別人的目光，讓你的生活有了意義。
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焦慮的應對資源
1。降低期待
應對焦慮最好的方式其實是——降低期待。
跟周圍人一比就焦慮？那好，不比了。
聽起來像參雜了喪文化的毒雞湯。
但原諒自己的平庸，接受人會犯錯，讓傷口癒合，才能有進步的空間。
期待過高、害怕犯錯的念頭壓的自己躑躅不前
，這正是焦慮的癥結所在。
但當你調整預期，理所應當的事情也會變成驚喜。
工作上獲得的小進步，同事順手幫你打杯水，室友給你加班留的燈，都變得值得感恩。
你會發現來自身邊的關懷，最終
從惶惶不安的想象裡掙脫出來，回到當下的現實
。
2。增加掌控感
聊完想法上的改變，我們再說點實際的。
焦慮時，我們往往會感到一切都不受控制。事業、生活、他人都開始脫軌，所以我們需要找回生活的掌控感。
掌控感也分兩種，一種是
身體的掌控感
。
唯一的方法就是動起來。人動的越少就會想得越多，反之亦然。
如果你開始焦慮，那不妨去跑步。
運動也可以幫助調控情緒和睡眠
，比起基金，實屬收益很大的一件事。
推薦
每週3-4次，半小時的慢跑
。
或者每晚回家用十幾分鍾，
隨便開一個彈幕網站或健身軟體上搜一些舞蹈。
簡單的尊巴或者有氧舞蹈，像一個人的蹦迪。
代謝掉多餘的熱量，也能鍛鍊對肢體的掌控力。
二是
生活的掌控感
，隨便找個本子，或者開啟手機的備忘錄，
去記錄一些事情
。
比如，記錄一天中
每個時間段做了什麼
，慢慢的去最佳化時間安排。
記錄自己的開銷
，掌控好財務狀況。
記錄感到開心的三件事
，讓腦回路習慣積極性的思維。
大腦整天不知道在尋思什麼玩意兒，實在靠不住。
所以才
需要記錄去幫我們找回對生活、時間、個人的知覺，
這也是我們應對焦慮的資源儲備。
3。感受自我價值
找一個合適的夥伴，或者跟一群人去共事，
感受自己在其中所能提供的價值
，也是一種不錯的找回存在感的方式。
誠然，生活中大部分的工作任何人都可以做，但每個人做出來的結果並不相同，這才是人所具有的獨特性。
防止焦慮還有一個重要的點是，
不要把手頭做的每一件事情都量化，去計較它們的正確性和價值
，只看短期效益，這是不公平的。
我們大可以做想做的事，不問目的和前程。
希望你能吃想吃的東西，有可以派遣煩悶的愛好，睡個安穩的覺。不要急，每個人都有自己的時間。
