我發現越來越多孕媽媽已經開始為自己產後即將遇到的問題做打算了，前幾天就有個孕媽媽問我：“餘老師，都說斷奶後，胸部會縮水下垂，有沒有什麼辦法可以預防呢？”
其實我還挺開心孕媽媽們能夠有這些預防意識的，說明媽媽們開始越來越關注自己了，今天就跟大家聊聊“退奶不縮乳”的正確開啟方式。
首先講一下原因，其實哺乳本身不會讓胸部下垂的，因為我們的胸部是靠肋骨、胸肌和脂肪支撐的，但產後出現肋骨外翻、胸肌緊張就容易導致胸部下垂。還有一種情況，如果懸崖式斷奶並且斷奶時沒有及時補充優質脂肪也會導致胸部鬆弛下垂。
那到底要如何預防斷奶後胸部縮水呢？你要做到以下6點：
1、正確穿戴文胸
斷奶時選擇合適的，有支撐的胸罩，讓胸部有支撐和扶託。
2、正確斷奶
斷奶時不要懸崖式斷奶，需要先循序漸進地減少餵養次數，這樣讓奶量慢慢減下來，配合飲食和運動就能讓脂肪和肌肉及時替代減少的奶量空間。如果脹奶時，可以從乳房吸到不脹就行，不要吸空。
3、適當按摩
可以在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房，將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。此法可促進區域性的血液迴圈，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。
4、不要過度節食減肥
有的媽媽因為產後發胖而急於減肥，最常選擇的就是節食。長期處於飢餓的狀態，人體必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成分便是脂肪和膠原蛋白。
5、飲食
斷奶時需要增加優質脂肪攝入，斷奶時攝入的脂肪可以囤積進入乳房，支撐乳房，還需要攝入足夠的蛋白質和維生素C來保證乳房懸韌帶的彈性。
6
、堅持運動
透過運動糾正肋骨外翻外擴，肋骨是胸部的根基，需要先把基礎打好，再練習胸肌來承託胸部，而且胸部肌肉需要上下內外四個方位均衡練習。還需要多多練習練習胸椎的靈活性，來增加乳房的血供。
