說起補鈣，我們大部分人都會認為它是孩子的“專屬”。其實不然，我們到了一定年紀的時候，身體裡面的鈣質就是不斷地流失，這個時候就需要我們來進行補鈣了。很多朋友在補鈣的時候都會選擇吃一些鈣片，其實除了鈣片可以補充鈣以外，我們生活中也有一些食物可以補充自身的鈣物質。那什麼食物有著補鈣的功效呢？
多吃這八種食物，幫你有效補鈣，是天然的“鈣片”！
一、牛奶
說起牛奶我們都不陌生了，牛奶裡面有著比較多的鈣，可以說它是補鈣最好的食物了。不僅如此，牛奶還適合所有年齡段的朋友食用，不管是正在長身體的孩子、到了中年的女性還是已經到了老年的老人，都是可以透過牛奶來進行補鈣的。每250g的牛奶裡面大概有275毫克的鈣。所以說需要補鈣的朋友適量喝一些牛奶！
二、綠葉菜
我們在日常中也有不少的綠葉菜有著不錯的補鈣效果，例如，莧菜、小油菜等。特別是小油菜，它裡面的鈣質是很高的，甚至基本上已經超過了相同重量牛奶裡面的鈣。除此之外，綠葉蔬菜裡面還有著比較多的維生素等營養物質，這些物質在一定程度上可以促進我們身體對鈣的吸收。所以說想要補鈣的朋友可以是適當吃一些綠葉菜！
三、豆腐乾
豆製品裡面的鈣也是比較多的，特別是豆腐乾。豆腐乾是經過壓縮做成的，它裡面的鈣在豆製品中都是位列前茅的，比水豆腐裡面的鈣還要高出七倍左右。所以想要補鈣的朋友不妨適當吃一些豆腐乾！
四、堅果類
堅果類裡面的油脂、維生素、鈣含量都是比較高的。在日常中每天適當吃一把堅果可以抵抗衰老。不僅如此，對於中年的女性朋友來說，經常適量吃一些堅果還能夠堅固自身的骨骼，增強自身的免疫能力，可以說補鈣的效果是很好的了！
注意：
因為堅果的熱量是比較高的，所以要適當的吃，不要一次性吃的太多。
五、乳酪
乳酪是一種含鈣比較多的一種奶製品。並且它裡面的鈣質很容易被我們的身體所吸收。在平時適量吃一些乳酪可以增強自身抗病力，促進身體代謝，保護眼睛健康等。不僅如此，乳酪裡面還有一種較為特殊的物質，它對我們的身體有著保健的效果，可以防便秘、腹瀉等。所以說乳酪也是當仁不讓的補鈣“小能手”！
六、芝麻醬
芝麻醬裡面的鈣比蔬菜和豆類都要多出不少，經常性吃一些芝麻醬對於自身的骨骼和牙齒都有著很大的好處。另外，芝麻醬裡面的還有著很多的鐵，這些鐵甚至比雞蛋黃都要高出不少。所以說大家在平時也可以透過吃一些芝麻醬來達到補鈣的效果！
七、燕麥
在所有的穀類食物裡面，燕麥的鈣是最多得了，雖然說吸收率比不上牛奶，但是比較喜歡吃燕麥的朋友，經常性吃一些燕麥也是有著不錯的補鈣效果的！
八、蝦皮
蝦皮裡面有著比較多的蛋白質和鈣。經常性吃一些蝦皮不僅可以補充身體裡面的鈣質，而且在一定程度上降低自身的血脂。所以說中老年人是很適合吃一些蝦皮來進行補鈣的！
在我們的生活當中補鈣的方法是很多的。有的朋友會選擇透過吃一些鈣片來達到補鈣的目的，而有的朋友不喜歡吃鈣片，這個時候就可以多吃一些可以補鈣的美味食物，像蝦皮、牛奶等。不僅解了饞而且還能補充身體的鈣物質，是一種兩全其美的辦法！