天氣越來越冷，寒氣越來越重，最近的溫差也是特別大，白天陽光明媚，太陽照著暖暖的，到了晚上溫度一下子降下來，很多人都會在一冷一熱間，傷風感冒。這時候我們的身體既要防寒，又要排毒，只有保證身體通暢，讓外寒和內熱都能散發出去，才能受益一整年。
我們身體有一條經絡，是最大的排毒通道，既能排寒也能讓內熱散發出去，無論是體內的寒毒、溼熱或是痰溼，只要保證這條經絡通暢不瘀堵，那身體自然不酸不痛，神清氣爽。
這條經絡就是膀胱經，它還有抵禦外邪的作用，是身體抵禦外界風寒的重要屏障，若這條經絡通暢，外寒難以侵入，內毒及時排出，身體何患之有？ 所以我們一定要打通膀胱經，所謂“打通”就是讓更多的氣血流入這條經絡。
分享一個方法，測測自己的膀胱經通不通？
首先，如果我們的背部長期處於僵硬、腰背肌肉酸脹、後頸部疼痛僵硬，腿後側僵硬、時常腿疼，小腿沉重，臀部贅肉很多，大腿很粗則是膀胱經瘀堵；
其次受寒後頭疼，怕冷，容易鼻塞鼻涕多，膀胱經循行的部位，如腰背、肩頸、臀部有明顯痛感，則為瘀堵；
膀胱經是也是我們身體最長的一條經絡（循行路線參考下圖），起於目，貫穿我們的脖頸、後背、臀部、大腿、小腿和腳部，可以說我們身體上上下下哪裡都和它有關聯，它一旦瘀堵，這些部位都可能有痠痛感，所謂痛則不通。
最後便是下午15~17點之間容易困頓，膀胱經在這個時間段當令，它經過腦部讓氣血輸送到我們的大腦，所以如果膀胱經暢通，這個時間段無論是學習還是工作，效率很高，若是瘀堵，陽氣上不來，氣血不足，腦子就不夠用，記憶力也會下降。
故此，保證膀胱經的通暢也是我們身體健康的前提，尤其在大寒之後，外寒內熱尤為嚴重，更要
注意
關注膀胱經的通暢程度。
學會這4方法疏通整條膀胱經
方法一：打通膀胱經上部樞紐
動作：雙手十指交叉放在後頸部，以雙手掌根提捏或摩擦頸肌至發熱。
頸部是膀胱經的上部樞紐區域，
通暢
這裡可以排出我們頭部和麵部的毒素，像是經常頭疼，肩頸僵硬，頭暈眼花的，頭總是昏昏沉沉的朋友，可以著重疏通膀胱經的上部區域。
方法二：打通膀胱經中部樞紐
動作：雙手握拳輕輕叩打尾骨以上、腰椎以下這個位置。這裡是八髎所在，是膀胱經中部的樞紐。
膀胱經的毒素最容易積在八髎的部位，當我們的臀部常年冰涼，面板粗糙並且顏色暗沉時，便是膀胱經瘀堵，毒素內聚的表現，這個動作可以疏通我們八髎的部位，這裡通暢氣血才能上下循行自如。
尤其是女性，經常疏通這裡可以活血、化瘀，一些難以啟齒的隱蔽問題，也能得到舒緩改善。所以女性要經常敲一敲這個位置。
方法三：打通膀胱經下部樞紐
動作：坐在椅子上（或彎下腰），用手掌去拍打後膝窩的正中點，也就是委中的位置。
所謂“腰痠背痛委中求”，膀胱經作為身體的排毒通道，委中就如同這個通道的“排汙口”，經常拍打此處，可以讓膀胱經更好地排毒。我們久坐辦公室或是從事司機等職業者，多多少少都會遇到腰部、背部痠痛的情況，這時候就可以拍打我們的後膝窩。
且隨著年齡的增長，我們體內的垃圾毒素也越積越多，它們給五臟六腑的正常執行帶來了
沉重
負擔，拍打此處就相當於給體內來了個大掃除。
拍打時，可以採用坐姿或是站姿，攥拳拍打我們的後膝窩處，每次100下，若是覺得手部的力量不夠，也可以藉助一些拍打工具，力道更重，見效也更快。
這款全矽膠材質的拍打板是我一直在用的，拍打起來特別方便，無論是八
髎
還是委中，甚至於背部都能輕鬆拍到，且力度遠比自己手掌要大得多。
用手拍打手腕容易痠痛，不利於長期堅持，選擇一款合適的工具往往能事半功倍，矽膠材質比較親膚，且不容易損壞，即使不小心掉地上也沒有關係。
且彎折度很高，360°可折，彈性很好。這樣無論身體哪個部位，都能輕鬆拍打到位。
板面有很多凸出的小顆粒，能更好地疏通瘀堵部位，建議拍打後用手柄這個凸起的尖尖，著重疏通一下委中的部位，有助於毒素排得更徹底。
矽膠拍痧板
檢視
我們拍打完後可以觀察面板的顏色以及出痧的狀態，一般針點狀的密密麻麻的紅色斑點，表示身體中的內熱被排出，塊狀的，比如青紫色、大片的出痧表示為體內的寒氣排出。
出現潮紅顏色且伴有發熱，麻麻的感覺是正常的。出現紅色一般為風熱，紫紅色是瘀滯有熱，青色為痰溼，紫黑色表示體內毒素積滯，毒素較多。
拍打後大概3~4天，這種出痧狀況自然會消失，一般消失越快也表示身體恢復能力越好，體質越好，年輕人一般三天內消失，中年人3~5天，老年人則5~7天，痧斑消失皆為正常。
注意女性經期、孕期皆禁止拍打疏通膀胱經，拍打後不可馬上洗澡，也不可食用
良性
食物，最後拍完後用很熱的毛巾熱敷一下。
方法四：刮痧推通膀胱經或艾灸膀胱經
若是一次性全身疏通整條經絡，建議採用刮痧的方法，這也是最直接疏通膀胱經的方法，比起仰臥起坐、向後仰身等刺激膀胱經的運動效果會更明顯，見效更快。
刮痧膀胱經重點在我們背部和腿部，身穿寬鬆舒適的衣服，注意關閉門窗，以免受風。刮背部時，可以由上往下刮，從大椎旁開1。5寸的位置開始，刮痧板傾斜45°角，緩緩地往下推刮，不用過快，要注意手部的用力。一直刮到我們的臀部上方即可。
臀部建議採用按揉或是拍打的方式更為簡單，之後可以推刮我們的腿部，從小腿一路刮到我們的大腿。切記在刮痧前要塗抹精油或潤膚油，以免損傷面板。
但刮痧屬於瀉法，我們最好在瀉後用艾灸順著刮痧的經絡走向灸一灸，可以更好地推動腎陽，促動膀胱經的代謝。
注意：所謂虛者艾灸，壯者刮痧，刮痧雖然快速直接，但不適於體質過於虛弱者。刮痧主要目的是疏通經絡，但若經脈空虛，刮痧反而容易損傷氣血，故此若是體質太虛者，建議直接艾灸，不要刮痧。
舉個例子，比如我們脖頸的富貴包，既可以刮痧也可以艾灸，但不同的是，刮痧相當於把這一整塊冰敲碎，再用火去烤碎的冰塊，這樣就全部融化了，故此見效很快。
但艾灸相對來說比較溫和，相當於用小火慢慢融化一整塊冰，耗時久，但更適合體虛者。我們可以根據自己的體質，來選擇疏通膀胱經的方法，刮痧或是艾灸皆可。
艾灸既可以培補元陽之氣，又可以溫通經脈。因而不論虛實寒熱，都是可以艾灸的。尤其對於虛寒之人，那艾火一來，猶如冬日之暖陽，感覺妙不可言。
艾灸可以採用最直接的懸灸法，點燃艾柱，在距離面板2~3釐米上方位置施灸，從後背一直到腿部，一路艾灸，可以幫助身體排出寒氣濁氣，加強疏通的效果，切記在艾灸時不要著涼受風。
若是覺得傳統艾灸比較麻煩，且不易操作，有燙傷風險，煙大燻人，我們可以採用更為溫和的
南懷瑾大師的溫臍
法，也更符合冬季不要開洩過度的原則。
說起這個南懷瑾大師的溫臍法，那可謂大道至簡，他在書中這樣寫道，大約二十幾年前，日本人發明溫灸器，放在肚臍上暖暖的，可調理腸胃。
這是日本人把中國的老方法拿出來賣錢，這個在道家叫灸臍法。其實用不著那個日本溫灸器，我教你們一個方法，什麼年紀的人都可以用，比較保險。
用到東西就三樣，艾絨、桂圓肉、花椒，把這3種東西一起打爛，晚上睡覺時候挑一點，小指甲蓋那麼大，放在肚臍裡就行了。
小時候不懂事，有時候就會摳肚臍，這時我媽總會訓斥我，說這個地方不能動，久而久之也就感覺這是不是什麼神奇的地方，其實肚臍就是我們唯一外露的穴位，神闕穴，有“命蒂”之稱，它與十二經脈相連，與五臟六腑相通，可以說，保養好肚臍，就是護好了身體健康的第一步。
南懷瑾先生也曾說過，不要小看我們的肚臍，它是會吸收的，我們在孃胎裡的飲食、呼吸都靠著肚臍連線到母親。他所發揚的這個灸臍法，也正是利用了肚臍與經絡、五臟六腑相連的原理，讓草本精華本身的作用得以發揮得更好。
我們都知道隨著年紀增長，體內陽氣越來越弱，所以老年人都很注意養生，無論在飲食還是作息上都有意地去補充提升陽氣，反而是現在的年輕人，陽氣傷得太厲害了，去體檢也查不出什麼原因，但就是整天沒精神、累、無法言明的疲憊感。
每次跟我母親出門，雖然他是陽虛體質，但是總是精神煥發，哪裡都想逛哪裡都想去，反觀我自己，每次都想走走歇歇，這些問題的根源，就在於陽氣過度耗損了。
反思了一下自己的生活習慣，經常熬夜、又喜歡吃冷飲、油炸等食物，這些都是耗陽傷身的，這是一個日積月累的過程，我們的疲憊或是跟我一樣身上開始起紅疙瘩，就是身體在給我們提醒，體內的陽氣不足了，該想辦法提升了。
如果你的面板總愛出油，油膩膩的總也洗不乾淨；
小腹總是涼涼的，手腳也涼；
宮寒，痛經地滿床打滾；
體質很弱，總是生病；
特別容易上火，牙齦腫嗓子疼嘴角起泡都是家常便飯，那麼就要注意，該提升身體的陽氣了。
有人總是覺得養生麻煩，很難，就從來不去嘗試，其實越簡單的方子有時候越有效，艾絨、桂圓肉和花椒，這三種都非常容易買到，尤其是桂圓肉和花椒，更是平時吃的。
親測有效，祛溼寒、溼毒的效果不錯，我就是按照這個方法，來祛溼寒的，能感覺到身體輕鬆了，而且像溼毒的紅色疙瘩也很少再起。
而且還無意間覺得脾胃更舒服了，貼的前幾次，會有拉肚子的感覺，但是拉完倒也沒覺得太虛，更像是清理腸道內的垃圾。反而之前一直涼涼的小腹變得暖暖的，很舒服。
趁著冬季排出體內溼寒，提升自身陽氣，才能做到整個冬季少生病！況且這個比起艾灸方便太多了。
我母親是陽虛體質，每隔一段時間都要做艾灸，但是弄不好總是容易燙傷，這個平和的灸臍法，既不用擔心被燙，溫和安全，老人都能用。
艾絨
是艾草也就是艾葉經過反覆曬杵、捶打、粉碎，篩除雜質、粉塵，而得到的軟細如棉的物品。也就是我們平時艾灸用的艾條的原料，艾為純陽之性，能夠驅寒祛溼，通經活絡，行氣開鬱。
花椒
散寒祛溼的效果不錯，通三焦，溫脾胃，也是我們平時燉肉或是炒菜裡經常會用到的佐料。
桂圓肉
入心經和脾胃經，有益氣血，健脾胃，主要是補益的作用，像我們夏天容易氣虛、乏力，就可以吃點桂圓肉。
這三味一結合，脾胃的寒氣驅散了，陽氣提升上去了，還有寧心安神的效果。正適合現在陽氣耗損嚴重的人。
製作方法也分享給大家，有需要的可以試試看。
材料：桂圓肉、花椒、艾絨按 2：1：1
的
比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根。再準備點醫用膠布，如果對膠布過敏就弄點紗布或是保鮮膜都行。
方法：把花椒裡多餘的雜質、花椒杆撿出來，將花椒、桂圓肉（去核）放入料理機，打碎；把艾條裡的艾絨取出，一點點加入料理機，繼續攪拌，最終成為可以捏成球的粘合度。晚上睡覺時，把它放到肚臍眼，用醫用膠布貼住固定，第二天早上起床時取出。
注意：第二天10點前要取下，不要久貼，如果上熱下寒想去這個虛火，不光在肚臍要貼，腳底兩個湧泉穴別忘了，不然這個火不光下不去，還容易火上澆油。
如果不願意花時間自己搞，也可以用現成的肚臍貼，建議大家貼三天停一天，女性經期最好不要貼，艾絨活血的，容易血量大。我個人喜歡經期前貼，小腹暖暖
的
很舒服。
北京同仁堂肚臍貼家庭裝送禮艾臍貼氣艾草貼
檢視
以及這2類人，不要貼！
1。小孩子，小孩子是純陽之體，如果貼了容易讓孩子煩躁鬧騰，影響發育。
2。上火的人，像是身體發熱發炎，或是嗓子腫痛，牙齦正腫著也別用，容易火上澆油，如果身體實在太寒，就和剛剛上面說的一樣，在腳心湧泉的地方貼兩個，或是等這個火消下去了在進行調養。
