都說減肥是女人一輩子的事業，尤其是到了夏季，為了能夠穿上更好看的衣服，為了能夠秀一秀好身材，可以說只要能夠減肥，什麼樣的方法都願意嘗試。
說到減肥，歸根結底還是從這兩方面入手：“管住嘴，邁開腿”，今天給大家推薦4道主食，不僅營養好吃，而且還有助於減肥，一舉兩得。
1、紅薯、紫薯
根據資料顯示100克紅薯或紫薯的熱量為80~100大卡，而米飯的熱量為120大卡，並且薯類含有豐富的膳食纖維，除了能促進腸胃蠕動外，飽腹感很強。
吃法：可以將紅薯或紫薯當作主食直接蒸著吃或煮著吃，建議三餐中代替一餐作為主食，減脂效果不錯。
推薦吃法：紅薯小米粥
準備紅薯一個，小米150克，將紅薯洗淨、去皮、切小塊，與小米一起加入鍋中，加入適量水，煮45分鐘即可出鍋食用。
這一道紅薯小米粥熱量低，製作方法簡單，減肥期間可以試一試。
2、山藥
絕大部分人將山藥當作蔬菜來吃，而山藥完全可以當作主食來食用，其熱量只有56大卡/100克，並且山藥富含膳食纖維，飽腹感很強。
最簡單也最減脂的方法就是蒸著吃。
推薦吃法：蒸山藥
準備100克山藥，洗淨去皮切塊，然後放入鍋中蒸15分鐘，取出後即可當作主食食用。
3、糙米
糙米的熱量和正常米飯相比不佔有優勢，但是其口感粗硬，需要細嚼慢嚥，從而避免了因吃飯速度過快而導致的過飽，糙米的消化時間較長，因此飽腹感很強，不容易飢餓。除此之外糙米含有的B族維生素以及維生素E能夠促進新陳代謝，調節內分泌，從而有助於減肥。
推薦吃法：三色糙米飯，糙米口感較差，新增紅米、黑米一起煮飯，口感更好。
準備糙米70克、紅米70克、黑米70克，將三種米洗淨放入電飯鍋中，直接選擇“糙米飯”功能即可。
4、燕麥
燕麥是十大健康食品之一，雖然其熱量只比米麵低一些，但是卻具有米麵不具有的高飽腹感以及高膳食纖維。
雖然燕麥本身的熱量高，但是隻需少許的燕麥就能泡出一大碗燕麥粥，而一碗燕麥粥的熱量只有50大卡，這樣一比熱量就遠比米飯饅頭低。
但需要注意的是，在購買燕麥的時候一定要仔細觀察配料表，儘量選擇無新增的燕麥。
推薦吃法：水煮燕麥粥
製作方法非常簡單，直接燒開水加入燕麥煮10分鐘即可，當然也可以加入南瓜、紅薯、山藥等食材，既能減肥又可口。