教你8道低脂晚餐素菜,清淡開胃不油膩,特別適合晚餐好吃不長肉

洋蔥拌木耳

教你8道低脂晚餐素菜,清淡開胃不油膩,特別適合晚餐好吃不長肉

食材準備:黑木耳15克、白洋蔥半個、香菜一小把、大蒜兩瓣、辣椒油少許、鹽適量、生抽適量、陳醋適量。

做法步驟:

1、把黑木耳提前泡發,擇洗乾淨後焯水,撈出用涼水投涼,控幹水分備用。

2、把洋蔥去皮切成細絲,香菜洗淨切成小段,大蒜拍散剁成蒜末。

3、把黑木耳、洋蔥、蒜末、香菜段放在盆中,加入適量鹽、辣椒油、陳醋、生抽翻拌均勻即可。

乾煸菜花

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食材準備:

松花菜 、生薑、大蒜 、辣椒、鹽 、醬油

1、菜花沖洗乾淨後用小刀沿著柄削成小朵,用淡鹽水浸泡10分鐘,充分瀝乾水分。

3、開大火,油熱的時候倒入菜花,鋪勻略煎30秒再翻炒幾下

4、蓋上鍋蓋,調中火焗30秒

5、這時候可以看到菜花頭有點焦色了

6、加入辣椒和大蒜碎翻炒幾下,炒勻後加入一勺生抽,翻炒均勻

7、起鍋前加入一勺鹽炒勻即可出鍋,一道美味可口的乾煸菜花就做好了

老虎菜

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食材準備:

尖椒兩個、大蔥一根、香菜一把、大蒜兩瓣、白芝麻少許、鹽適量、香油少許、陳醋少許、生抽少許。

1、把尖椒洗淨,頂刀切成細絲;大蔥去掉表面的老皮,切成蔥絲;香菜洗淨切成小段;大蒜拍碎剁成蒜末。

2、把全部食材放在盆中,加入適量鹽、香油、白芝麻、少許陳醋和生抽翻拌均勻即可。

酸辣土豆絲

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食材準備:

土豆2個;香蔥2支;大蒜2-3瓣;生薑1-2片;幹辣椒2-3個;郫縣豆瓣醬1大勺;香醋1大勺;糖1小勺;鹽少許;胡椒粉少許

1、土豆洗淨,切成細絲,泡在清水裡備用。

2、蔥、姜、蒜切成細末,幹辣椒切成細絲,郫縣豆瓣醬剁細備用。

3、大火燒熱炒鍋中的油至七成熱,爆香蔥、姜、蒜末,下入郫縣豆瓣醬和辣椒絲炒香。

4、放入瀝乾水的土豆絲大火快炒。

5、烹入香醋,加入糖、鹽和胡椒粉調味快炒斷生。起鍋前再撒上些綠色的蔥花即可盛出。

魚香杏鮑菇

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食材準備:

杏鮑菇2個,胡蘿蔔半根,青椒1個,水發木耳8朵,剁椒半勺,郫縣豆瓣醬半勺,蒜3瓣,薑絲適量,米醋1勺,生抽1勺,蠔油半勺,白糖1勺,水澱粉1勺

1、。將杏鮑菇用手撕成絲,不用特別細。

2、 鍋中放水,水開後放入杏鮑菇絲,焯2分鐘。撈出瀝乾。

3、胡蘿蔔切絲,水發木耳切絲,青椒切絲,姜切絲,蒜切片。

4、調碗汁。碗中放一勺生抽,一勺米醋,一勺白糖,半勺蠔油,半勺老抽,一勺水澱粉混合均勻。

5、熱鍋涼油,放入蒜姜爆香。

6、放入剁椒半勺和郫縣豆瓣醬半勺炒出紅油。再依次放入胡蘿蔔絲,木耳絲和青椒絲炒勻。

7、放入杏鮑菇翻炒勻即可。

蠔油生菜

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食材準備:

生菜1顆、大蒜5個、蠔油2勺、生抽1勺、食用油、鹽1克

1、準備一顆生菜,剝好5個大蒜頭備用。在這裡說一下,萵苣葉子也叫生菜,但是苦味比較大,可以嘗試著蒸著吃,味道也不錯。

2、將生菜掰開,沖洗乾淨,洗的時候不用去揉搓。大蒜切末,2勺蠔油、一勺生抽、加入2勺開水攪勻備用。

3、鍋中燒水,水開放入一克鹽,半勺食用油。再放入生菜,用筷子翻面,燙10秒撈出。4、燙好生菜之後,在鍋中倒入少量食用油,倒入蒜末炒出香味。吃辣的再放點小米辣。

5、將蠔油料汁倒進去燒開關火。蠔油和生抽鹹味足夠了,不需要再加鹽了。

6、生菜碼在盤子裡,將蒜蓉蠔油汁倒進去即可開吃。

涼拌腐竹

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食材準備:

頭層腐竹150克、芹菜少許、胡蘿蔔少許、大蒜兩瓣、幹辣椒少許、花椒少許、鹽適量、陳醋少許、食用油適量。

1、把腐竹掰成6釐米長的小段,放在清水中浸泡2小時左右,把腐竹完全泡發後切成斜刀段,擠幹水分備用。

2、把芹菜和胡蘿蔔切成小塊,清洗乾淨,鍋里加入適量清水,水開後下入芹菜和胡蘿蔔塊焯水,煮熟撈出,用涼水沖洗後控幹水分備用。

3、把腐竹段、芹菜和胡蘿蔔全部放在盆中,大蒜剁成蒜末、幹辣椒切成小段放在上面。

4、鍋里加入適量食用油,涼油下入花椒粒,把花椒粒炸香、炸焦後撈出。繼續把油溫升高到七成熱,熱油澆在蒜末和辣椒段上,再加入適量鹽、陳醋翻拌均勻即可裝盤。

拍黃瓜

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食材準備:

黃瓜兩根、大蒜三瓣、鹽適量、香油適量、陳醋少許、生抽少許。

1、把黃瓜清洗乾淨,去頭去尾,放在案板上,用刀背拍散,然後斜刀切成小塊。

2、把切好的黃瓜放在盆中,加入一茶勺食用鹽翻拌均勻,醃製5分鐘,殺出黃瓜中多餘的水分,這一步可以使黃瓜口感更脆,而且更入味。

3、把黃瓜殺出的水分控幹,然後把大蒜拍碎剁成蒜末加入黃瓜中,再加入適量生抽、陳醋、香油,用筷子翻拌均勻即可裝盤。

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