補鈣是很常見的事情，補鈣的方法比較多，在補鈣方式上，都是有著很大區別，能夠補鈣的食物都是很多，常見就是雞蛋補鈣，這樣的補鈣食品，對人體健康，都是沒有任何的損害，而且能夠達到很好效果。接下來就和小編看看什麼食物對補鈣有很好的作用。
肉類和蛋類
肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
大豆
食用大豆可降低貧血患病率。大豆對鈣、磷、鐵等礦質元素及多種維生素含量高，吸收率高，是理想的綜合防治貧血症的食品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。豆漿需要反覆煮開幾次，才能夠食用。豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
芝麻醬
其實芝麻醬不僅僅是一種美味的調理，它還非常的有營養，100克的芝麻醬有1000毫克左右的鈣質，所以老人想要補鈣的話，吃芝麻醬也是很好的選擇。
綠葉蔬菜
蔬菜含水分多，能量低，富含植物化學物質，是微量營養素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。它對保持身體健康，提高免疫力，預防肥胖、高血壓等具有重要作用。綠葉蔬菜富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。
果凍
喜歡吃果凍的人越來越多，但是你真正的瞭解果凍嗎？果凍中裡面的新增劑對孩子沒有營養價值，果凍中含有山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等新增劑運用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應，並影響孩子對鈣的吸收。，而且還會影響孩子的生長健康和損害智力，所以，儘量少吃果凍。
接下來，小編給大家介紹一款美食名字為牛奶大棗粥，對補鈣有很好的作用。
做法：將米淘洗乾淨，燒至熟時，倒入牛奶攪勻，繼續用小火熬煮20分鐘，至米粒粘稠，溢位奶香時即可。食用時可加糖調味。
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