完成您的夜間工作後，您關掉燈，推開被子，然後依偎在床上。你如何在被窩下安頓下來？
此時，您的睡姿可能完全是習慣性的。如果你從小就在床上保持相同的姿勢，你可能每晚都不會有意識地去想它。
然而，無論您是在回到枕頭上後立即向一側翻身，還是花時間在姿勢之間切換以獲得更舒適的感覺，您的首選睡眠姿勢都可以提供一些有關您健康的重要資訊。
睡姿與健康的關係
有更多的證據將睡眠姿勢與健康的某些方面聯絡起來——無論是積極的還是消極的。以下是有關每種睡姿的知識。
側睡
專家經常推薦側睡，因為這種姿勢可以幫助緩解打鼾和改善消化。
但是，如果您向右側睡，您可能會注意到胃酸倒流或其他消化問題的症狀惡化。左側睡會使您的胃保持在食道下方，並使胃酸更難上升。
懷孕期間側睡與改善母嬰健康 ，但左側也在這裡受到青睞。左側睡不僅可以減少胃灼熱，還有助於促進血液流動並減輕子宮壓力。
側睡也可能有助於緩解下背部疼痛和改善脊柱排列，但如果您有頸部或肩部疼痛，您可能會發現側睡很困難。
肚子睡
雖然胃睡覺可能 有一些好處 對於阻塞性睡眠呼吸暫停和慢性打鼾，它還會給您的頸部和下背部帶來壓力，特別是如果您睡在較軟的床上。這種壓力會使您的脊椎失去對齊，並導致白天揮之不去的疼痛。
回來睡覺
側睡或趴著睡可以 增加眼壓 ，青光眼的危險因素。如果您的面板敏感，您可能還會注意到，將臉壓在枕頭上會導致您醒來時出現更多痘痘、刺激甚至面部皺紋。
最佳化睡姿的技巧
簡而言之，質量睡眠沒有單一的最佳位置，因為有很多因素在起作用。如果您經常入睡困難或醒來時感到疼痛和不適，那麼當然值得考慮您當前睡姿的潛在影響。
也就是說，如果您可以輕鬆獲得適量的睡眠並且醒來時不會感到疼痛，那麼您可能無需擔心翻身和改變。
對不同型別的睡姿以及如何最大限度地發揮它們的好處感興趣？雖然有很多睡眠方式，但你會發現幾種最常見的睡眠姿勢 。
仰臥睡
仰臥睡覺可以幫助緩解不同型別的疼痛，同時還可以減輕脊柱的壓力並促進脊柱的良好對齊。
仰臥可以均勻地分配體重，因此您身體的任何部位都不會比另一部位承受更大的壓力。對許多人來說，這可以帶來更安寧的睡眠。
更重要的是，由於仰睡意味著您不會每晚都將臉壓在枕頭裡，這個姿勢可以幫助您避免面部過早出現皺紋。
在您的膝蓋下放一個較小的枕頭（甚至是捲起的毛巾）可以為改善仰臥睡眠創造奇蹟。這有助於您的脊椎保持輕微的曲線。
嘗試在頸部曲線處使用頸枕或圓形小枕頭，以幫助緩解頸部疼痛。如果您打鼾、過敏或胃灼熱，請嘗試使用楔形枕頭來抬高您的頭部。
士兵睡
雙臂放在身體兩側仰臥睡覺？那是士兵的位置。大約 11% 的受訪者更喜歡這個職位。士兵睡眠者更喜歡這種姿勢，並且通常整晚都不會改變姿勢。
海星睡
如果你仰臥睡覺，雙臂向上，雙腿稍微分開，你就是海星型睡眠者。大約 7% 的受訪者表示他們睡得像海星。
調查表明，這個姿勢與夢遊的可能性更高有關。睡覺時雙臂舉過頭頂，尤其是手腕彎曲或彎曲時，也可能導致麻木或刺痛。
側枕睡
側睡可以促進良好的消化，幫助減少打鼾 ，防止胃灼熱，甚至可能促進大腦健康。為了健康的認知功能，您的大腦需要定期清除廢物。可以這麼說，它通常在您睡覺時倒垃圾。一項動物研究發現，這個過程在側睡或側睡時最有效。
側睡可能有助於減輕背痛，但它會給您的肩膀帶來壓力，並導致您的頭部和麵部緊繃、緊張或疼痛。為獲得最佳效果，請考慮選擇可提供良好減壓效果的床墊和更堅固的枕頭，枕頭的高度足以支撐脊柱的自然曲線。
為了更好地支撐臀部和腰部，嘗試在膝蓋或小腿之間夾一個枕頭睡覺。
您甚至可以嘗試擁抱身體枕頭或大枕頭——有些人發現這可以提供更好的手臂支撐。
您選擇睡覺的那一側也會有所不同。右側睡可以緩解內臟的壓力，但可能會加重胃酸倒流。
專家認為左側睡在懷孕期間和有消化問題的人會更好。但請記住，趴著睡覺或手腕彎曲會導致刺痛或麻木，可能會加重腕管症狀 。
胎睡
側睡似乎是 首選的睡眠姿勢 。 根據 調查，這要歸功於胎位，47% 的受訪者喜歡這種胎位。女性似乎更喜歡這種側睡方式。
要真正睡得像嬰兒一樣，儘量保持四肢和下巴放鬆，姿勢放鬆。為防止麻木，請避免過度彎曲或捲曲手腕，或將一隻手放在枕頭下睡覺。
胃枕睡
通常不建議俯臥或俯臥睡覺，因為這會導致背部和頸部疼痛。如果您的頭部始終面向同一個方向，您可能很快就會注意到白天有些僵硬。
但是，如果您嘗試過但未能在任何其他位置感到舒適，那麼俯臥睡可能是您的最佳位置。嘗試定期改變頭部方向，而不是總是面向左或向右。
選擇一個平的、薄的枕頭（或完全不用枕頭）可以幫助預防頸部疼痛。在骨盆下放一個枕頭也會對背部僵硬和疼痛產生很大的影響。
另外，請考慮您的床墊。一個更穩固的床墊，可以幫助保持你的脊椎排列，防止疼痛和改善你的睡眠質量。
自由落體睡
最糟糕的睡姿。趴著睡，胳膊放在枕頭下，或者抱在枕頭上，頭朝一側。
自由落體位置可能 感覺更舒服 對於那些希望減輕肩部和臀部壓力的人。
為避免雙手麻木、僵硬，請嘗試將手臂向兩側伸展。不要彎曲你的一個膝蓋，而是保持雙腿伸直並稍微分開。
雖然睡眠姿勢和健康之間可能存在一些聯絡，但您喜歡的睡眠姿勢可能與您的個性沒有太大關係。
如果您的休息質量有待改進，嘗試新的睡眠姿勢可能有助於改善您的睡眠。
睡得好嗎？您可能無需擔心如何入睡。畢竟，最好的睡眠姿勢是讓您足夠舒適以得到所需的休息。