那些不外出、在家工作或長時間待在家裡的人。您的身體是否由於長期坐著工作或缺乏運動，並且始終保持相同的姿勢而一直生病？其中，許多人正遭受的肩膀僵硬，如果不及時治療，可能會導致進一步的疾病，例如頭痛和噁心。
這次，我將介紹您可以在家中進行的簡單拉伸。告別肩部僵硬，適度運動就能舒適地解決由於長時間坐著工作而產生的多種不良影響！
為什麼肩膀僵硬？找出原因！
支撐沉重頭部和手臂的肩膀周圍的肌肉是人體特別容易產生負擔的部分。當疲勞由於持續的緊張而累積時，肌肉往往會變得僵硬，血液流動會惡化。這些因素導致疼痛、不適和鈍感，這就是我們所說的“肩膀僵硬”。相同的姿勢、不平衡的姿勢和減少血液流動的冰冷身體都很可能與肩部僵硬直接相關。此外，貧血、血壓低、眼睛疲勞、牙齒咬合和壓力也據說會引起肩膀僵硬。
我應該怎麼做才能預防/消除它？
肩膀僵硬，如果不及時治療，可能會對日常生活造成不利影響，做到這三點我們來預防和消除。第一個是“移動身體以改善血液迴圈”，“保護脖子和肩膀免受寒冷”和“勤奮地移動，以免保持相同的姿勢”。建議透過適度的運動習慣和洗澡來促進血液迴圈，但是如果您沒有足夠的時間或體力，請嘗試簡單的消除肩膀僵硬的運動。
任何人都可以輕鬆做到！肩背骨運動
這是“放鬆肩胛骨”的伸展運動，即使坐著也很容易做到。由於導致肩部僵硬的肌肉連線到肩背骨，因此經常使用的“轉動脖子”運動效果不佳。有效移動手臂並有效移動肩胛骨，以防止和消除肌肉的僵硬。
1。將指尖放在肩膀上，並將手肘抬到肩膀的高度。
2。保持肘部儘可能高，並在呼氣時將肘部向後拉。注意拉緊肩胛骨。
3。返回步驟1並減弱。重複此動作約5至10次。保持胸部和腹部肌肉緊繃，以免前傾。
用毛巾放鬆彎曲的腰和肩膀
當我繼續使用計算機工作時，我的肩膀越來越多地伸到我面前，彎腰變得上癮，似乎這樣肩膀和後背會感覺很舒展。在這種情況下，建議用一塊毛巾將肩肩胛骨、肩膀骨和背部放鬆一下，同時進行簡單的拉伸！當然，您可以坐著或站著做伸展運動。
1。用雙手緊緊握住毛巾的兩端，並將手臂向上筆直。
2。腹部肌肉伸展，胸部伸展，左右搖動手臂，就像在握手一樣。此時，請勿從腰部向左或向右晃動您的身體，但要注意用肩胛骨來移動手臂。另外，請注意不要將手臂放在身體前面，並左右交替移動約10次。
3。當您返回步驟1位置時，請圍繞您的背部旋轉手臂，以便您可以同時在兩個手臂上做類似游泳和仰泳的動作。您可以彎曲肘部，但要保持腹部肌肉強壯，以使上半身不會向前傾倒。伸直雙臂，請記住您的肩胛骨併攏。屏住呼吸，大約做10次。
從脖子到背部一次重新整理！“貓和牛”姿勢
對於那些腰背和肩膀疼痛的人，建議使用“貓和牛”姿勢，這是瑜伽中的一種動作。透過緩慢呼吸，頸部、肩膀和背部的肌肉會鬆弛，促進血液迴圈。
1。將雙腿向腰部張開，將雙手放在肩膀上躺成四肢。
2。呼氣時，用手掌推動地板，然後向後傾至天花板。展開你的肩胛骨，並抬起你的頭。
3。呼氣後，吸氣時從腰部向後彎腰。拉緊肩膀骨，看著天花板。要注意不要讓耳朵靠近肩膀。
4。呼氣並回到步驟1。重複約5次。
上床睡覺之前，先用枕頭減輕一天的緊張感
讓我們在上床睡覺之前放鬆一天的僵硬感。您可以在躺著的時候去做，因此建議每天睡前養成一個習慣。
1。就像在醒來時伸展一樣，在入睡前伸展，然後伸展背部、肩膀，我們的肩骨由於工作需要，它們一直處於緊張狀態。如圖所示，保持歡呼的姿勢是很好的，但是如果要改善伸展效果，請將枕頭降低到肩膀下方和背部中央附近。
2。脖子也請放鬆，頭部在重力作用下留在了床上。歡呼擺好姿勢，深深地吸一口氣。
3。口吐氣時放鬆。重複動作2和3約10次呼吸。晚安，將枕頭放回舒適的地方睡覺吧！
每小時至少運動一次
所有的練習都可以在幾分鐘內完成，並且空間大約只需要瑜伽墊大小，這很容易並且不需要任何工具。重要的是要勤奮地移動身體。每小時至少一次（最好是每30分鐘一次），改變姿勢，伸展或運動一下。這可能是一個令人耳目一新的變化，可以減輕您的不適。