如果你總是餓，就很難減肥。使用這些技巧自然地減少對食物的渴望。
指示
第 1 步：聞薄荷味 進餐前聞一聞薄荷味。每週從脂肪和糖中攝入的總卡路里減少了近 3，000 的研究參與者報告說，吸入這種氣味後，他們的飢餓感水平急劇下降。
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第 2 步：增加睡眠目標是每晚睡八小時。吃那麼多的人體內的瘦素激素水平更高，這是一種食慾抑制劑。相反，睡眠不足的人體內的胃飢餓素水平較高，它會告訴大腦你餓了。
第 3 步：邊吃邊想嘗試“正念進食”，這意味著慢慢進食，每咬一口後都想一想自己是否還餓。根據美國飲食協會的說法，您的大腦最多可能需要 20 分鐘才能向您的胃發出您已吃飽的訊號，因此請在進食時檢查您的身體，以免暴飲暴食。
第4步：多吃纖維多吃纖維；它讓你飽得更久。在一項研究中，每天多吃 14 克纖維的參與者每天消耗的卡路里比低纖維計劃的參與者少 10%。
提示：1、
高纖維食物水果類：如桑葚、櫻桃、大棗、香蕉、獼猴桃、橘子、蘋果、石榴、鴨梨等。2、高纖維食物穀物類：如燕麥、蕎麥、大麥、黑麥、小米、黑米、玉米、高粱米。3、高纖維食物蔬菜類：尤其是綠葉蔬菜，如竹筍、生菜、捲心菜、香菇、芹菜、菠菜、韭菜、小白菜、油麥菜、南瓜、菜花。
第 5 步：鍛鍊做一些有氧運動。血液中一種叫做腦源性神經營養因子的蛋白質含量較高的人，據信這種蛋白質會抑制食慾。
提示：根據一項研究，步行 15 分鐘有助於減少對巧克力的渴望。
第 6 步：吃有飽腹感的食物 根據研究，它們包括煮白土豆、橙子、蘋果、魚、全麥麵食、堅果、牛排、烤豆、葡萄、全麥麵包、南瓜、堅果和鱷梨。
提示：喜歡鬆脆的食物。研究表明，咀嚼食物的時間越長，消耗的總熱量就越少。
第 7 步：午飯後嚼口香糖 飯後吃一根口香糖。在一項研究中，與不嚼口香糖的人相比，午飯後嚼口香糖的人下午吃的零食更少，對甜食的渴望也更少。
事實：癮君子對食物的渴望和對毒品的渴望來自大腦的同一部分