有的產後媽媽明明四肢很纖細，可就是肚子上有一大坨不友好的duang duang 肉。
明明月子裡一直都在好好休息，沒有長時間抱娃，也沒有勞累，可還是腰痛。
飲食方面一直很注意，可還是吃一點東西就容易腸胃脹氣，肚子總感覺不舒服，還經常便秘。。。
腹直肌分離是什麼？
腹直肌起點起於恥骨聯合上緣與恥骨嵴，止點止於第5-7肋軟骨外面及劍突前面，腹直肌有兩塊，分別位於腹部前正中線的兩側，每側腹直肌的肌腹（紅色部分），都被不可收縮的腱劃隔成四段（白色部分）。
女性在孕期第12周開始後，因胎兒不斷增長逐漸佔據腹部空間，腹部開始往外變大。子宮變大的過程中其他的身體器官也開始移動位置，腹部開始變得擁擠，腹直肌被施加巨大壓力，肌肉纖維被拉長，原本平行相連的左右兩側腹直肌開始逐漸產生分離。
據資料統計90%以上產婦有腹直肌分離的現象，而腹直肌分離的高發人群就是：高齡產婦、經產婦（3 胎以上）、懷孕期間，胎兒過大的產婦、多胞胎產婦、一年內再次懷孕、骨盆過度前傾的女性。
腹直肌分離有哪些訊號？
1。 小腹婆一族，產後哪裡都瘦了，只有小肚子瘦不下去的人群，90%以上是腹直肌分離的問題。
2。產後夫妻生活不和諧？陰吹，漏尿偶有發生？腹直肌分離還有可能誘發盆底肌功能障礙 。
腹直肌只是肚子大，可以放任不管嗎？
答案是不能。
1、因腹直肌被牽拉至兩側，整個腰背肌群的肌肉能力也會隨之下降，脊柱的穩定性變得很差，長此以往容易誘發腰肌勞損，腰椎間盤突出等疾病。
2、腹直肌在內的核心肌群長期無法啟動，導致腹壓降低，引發腹部腸蠕動減慢、消化功能薄弱，從而造成胃下垂，噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀。
3、經常感覺呼吸很短淺，喘不上氣，身體很容易感到疲勞，這是因為腹直肌分離已經影響到了你的呼吸，腹直肌無力，抑制了膈肌的下降，膈肌更加薄弱，呼吸無法深入，氣息很短，易產生聳肩式呼吸。
如何自測腹直肌分離？
平躺位屈膝，大小腿 90°，兩腿微微分開放鬆，上半身微微抬離地面，找到肚臍上方 3cm 處，及肚臍下方 3cm 處。
腹直肌分離包括 4 種類型：中間分離型、下分離型、上分離型、全分離型。
圖1 是正常腹直肌的狀態，腹直肌是排列非常緊密的。
圖2 就是腹直肌分離，中間的腹白線被拉扯開，由上往下，完全分離。
圖3 是臍下分離，肚臍以上的部分正常，肚臍以下的部分分開。
圖4 是臍上分離，肚臍以下正常，肚臍以上分開。
圖5 是完全分離，你會發現腹直肌不僅左右分開，上下也會分開，其中橫著的白色紋路，叫做腱劃，因為腹壓負載過重，腱劃也被撐開了
如何修復我們的腹直肌
經過上述情況的瞭解，如果您確定自己的腹直肌分離有達到兩指以上，請來醫院做系統科學的檢查，湖南婦女兒童醫院盆底疾病科&婦產康復科的醫生們會根據您的相關情況對您做出具體細緻的相關檢查來評估您的問題，從而給您一個合理的解決方案。
腹直肌康復治療-喚醒受損腹部肌肉
針對腹部鬆弛，腹直肌分離，腰背部痠痛，妊娠紋等情況，可採用腹直肌手法治療，低頻電刺激治療，幫助身體鬆弛的肌肉和部位回覆彈性，減少脂肪堆積，縮小腹部維度，使腹直肌歸回原位，促進形體恢復。
其中的腹直肌手法治療會透過啟用腹橫肌的功能，對緊張的腹內外斜肌，胸腰筋膜等部位進行鬆解，讓腹內外斜肌恢復應有的肌肉張力，達到讓腹直肌閉合的狀態。
而低頻電刺激治療會提高腹部肌肉的興奮性，透過持續的被動收縮，喚醒受損的腹部肌肉，讓腹內外斜肌恢復應有的肌張力，達到改善腹直肌分離的目的。
孕產功能訓練-塑形減脂
孕期和產後因體內鬆弛素影響，位於身體中軸線上的骨盆易出現前傾，骨盆旋轉或者骨盆高低等情況，長此以往骨盆不處於身體的中立位，骨盆上附著的各個區域的肌肉如腹直肌，盆底肌等，易被不穩定的骨盆牽拉至異位狀態，造成腹壁鬆弛，盆底肌鬆弛等情況的發生。
透過呼吸模式訓練，控制腹部肌群的正確走向，啟動核心肌群穩定腹直肌的位置。調整骨盆正位，穩定骨盆，建立核心肌群能量。
針對性的孕產功能訓練不僅促進康復還能塑形減脂，如調整腿型，啟用臀肌，進一步塑造腹部線條，調整肩背肌群能量等，再配合適量有氧訓練，提高心肺功能，減去身體多餘脂肪，塑造身體S型線條。
【最後彩蛋】
湖南婦女兒童醫院為孕媽媽助力！
特別開展免費孕媽運動體驗課，
幫助孕媽減少腰背臀疼痛，
預防產後鬆弛，助力產後快速恢復。
報名須知
1、孕期運動體驗課時間：2022年11月每週六上午10：00-11：00
2、孕期運動體驗課地點：湖南婦女兒童醫院3層盆底疾病中心宣教室
3、報名方式：識別下方二維碼填寫報名資訊。工作人員後續將新增微信預約上課時間。
通訊員：婦產康復科 孕產功能訓練師宋丹寧