春捂秋凍夏涼冬藏，冬天天冷穿的多，都變得懶洋洋不願意出門運動，殊不知冬天才是運動的大好季節。
冬天運動好處多
增強抵抗力
運動可促進血液迴圈，提高新陳代謝，相關科學家表示，每天規律運動30分鐘-60分鐘，12個星期後，免疫細胞數量明顯增多。
預防骨質疏鬆
冬天戶外運動可充分享受陽光，運動可以刺激骨代謝，增加骨量，減少骨質脫落。可有效預防骨質疏鬆。
強化呼吸系統
中老年人或多或少都有呼吸道上的疾病，冬季運動可以增強膈肌上下活動的幅度，改善心肺迴圈，減少單位時間耗氧量。
外出運動禦寒保暖很重要
足部
寒從腳底生，病從寒中來，腳的保護很重要。穿著適宜的鞋子很重要。晚飯後健走可促進血液迴圈，溫暖身體，有助於睡眠。
頭部
冬季戶外多風，寒流侵襲，不能只注意身上暖和，外出要注意頭部保暖，防止熱量從頭部散發。室內外溫差大，容易受寒感冒。晨練運動者更不能大意。
脖子
天冷身體就會變得很脆弱，頸椎病高發。人體“要塞”，暴露在外的頸部肌肉，血液迴圈會隨之減慢，有時會導致頸椎區域性腫脹。所以，頸部保暖很重要。可以戴圍巾、穿立領裝。
背部
在中醫理論認為：人體的背部是陽氣，感冒受寒背部引起居多。保持背部溫暖，不僅可預防感冒，還可增強免疫力。如此中老年人冬季最好穿保溫效能好的保暖內衣。
冬季運動，室外空氣乾燥對呼吸道刺激較大，不適宜劇烈運動，運動時間選擇太陽出來再運動。